Les adolescentes occupées pourraient penser qu'il n'y a pas de temps pour ajouter une formation de poids à leurs routines d'entraînement. Mais l'ajout d'une petite quantité de musculation peut apporter de gros avantages. Kidshealth.org recommande aux adolescentes d'ajouter un entraînement de force à une routine d'exercice équilibrée d'activité aérobie et de flexibilité pour augmenter la force, la masse musculaire et la santé physique globale.
Un peu de poids, beaucoup d'avantages
Lorsque l'adolescente moyenne pense à la musculation, elle imagine probablement un corps parfaitement musclé sur une plage quelque part. Mais l'entraînement avec des poids pour les adolescentes n'a rien à voir avec la musculation et tout à voir avec une meilleure santé. Selon l'American Academy of Pediatrics, un entraînement musculaire approprié peut augmenter la force musculaire et l'endurance d'un adolescent, aider à protéger les muscles et les articulations contre les blessures liées au sport et améliorer les performances dans presque tous les sports, y compris la danse et le patinage artistique. L'haltérophilie renforce les os, favorise une pression artérielle saine et le cholestérol, aide les adolescentes à maintenir un poids corporel sain et à améliorer leur confiance et leur estime de soi.
Une forme appropriée donne de meilleurs résultats
Le corps adolescent est encore en développement, il est donc important d'utiliser correctement les poids pour réduire le risque de blessure. L'Université de Rochester Medical Center recommande de commencer lentement et d'augmenter progressivement lorsqu'il s'agit de travailler avec des poids. Ils suggèrent également aux débutants de commencer par des exercices de poids corporel comme des pompes et des redressements assis. Ces mouvements utilisent le propre poids du corps comme résistance et aident à renforcer le tronc pour des exercices plus avancés. Il est également important d'utiliser une technique appropriée lors de la formation de poids, ainsi que de travailler différents groupes musculaires à différents jours. Les adolescentes n'ont pas besoin de plus de huit à 12 répétitions de chaque exercice les jours alternés pour un maximum d'avantages.
Échauffement à la musculation
Échauffer les articulations et les muscles avant de faire de l'exercice avec des poids diminue le risque de blessure pendant l'entraînement. Le site Kidshealth.org recommande de s'échauffer avec une activité aérobie et des étirements dynamiques avant l'entraînement. Le site Web suggère également de faire de la musculation pendant 20 à 30 minutes deux ou trois fois par semaine avec au moins un jour de repos entre les deux pour un repos adéquat. Une autre partie importante de la musculation consiste à faire correctement chaque exercice. Un coach scolaire ou un entraîneur personnel peut aider votre fille à comprendre comment faire chaque exercice de sa routine en toute sécurité. Et si elle ressent de la douleur ou entend un bruit sec pendant l'entraînement avec des poids, il est important qu'elle voit un médecin pour exclure une blessure avant d'utiliser à nouveau des poids.
Boostez l'énergie et l'estime de soi
La puberté, les changements hormonaux et les poussées de croissance rendent souvent l'exercice difficile pour les adolescentes, car les niveaux d'énergie semblent changer presque quotidiennement. Mais un exercice régulier avec un entraînement en force peut en fait augmenter le niveau d'énergie d'un adolescent ainsi que son estime de soi globale. Selon "USA Today", une étude de la Harvard Medical School a révélé que les filles qui ont pris du poids pendant la pré-adolescence l'ont fait principalement en raison de la croissance, mais les adolescentes qui ont atteint leur pleine maturité et ont continué à prendre du poids étaient plus susceptibles d'être mauvais pour la santé. Un entraînement approprié avec des poids ainsi qu'une activité aérobie régulière et un entraînement de flexibilité peuvent aider les adolescentes à maintenir un poids corporel sain et à établir des habitudes qui les maintiendront en bonne santé et en mouvement tout au long de leur vie.
