Les muscles de l'avant-bras sont essentiels pour la force de préhension. Il peut être difficile d'entraîner ces muscles sans utiliser de poids, car la plupart des gens ont peu ou pas d'expérience à entraîner ces groupes musculaires sans aucun poids. La façon la plus simple d'entraîner les avant-bras en utilisant le poids corporel est une technique appelée résistance manuelle. Cette technique nécessite seulement que vous ou un partenaire résistiez contre un mouvement particulier.
Boucles de poignet
L'utilisation d'une résistance manuelle pour une boucle de poignet est simple et ne nécessite pas de partenaire. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc et placez un avant-bras sur sa jambe correspondante avec la paume vers le haut et faites un poing. Placez le talon de l'autre paume sur les jointures et poussez vers le bas. Laissez le poignet en flexion être légèrement plus fort pour pouvoir parcourir toute l'amplitude des mouvements. Répétez le processus sur l'autre bras.
Extension de poignet
La résistance manuelle pour les extensions de poignet ne nécessite pas non plus l'utilisation d'un partenaire. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc avec un avant-bras sur la jambe correspondante avec la paume vers le bas et faites un poing. Placez le talon de l'autre paume sur les jointures et poussez vers le bas, en laissant juste assez donner au poignet pour parcourir son amplitude de mouvement normale. Répétez l'exercice sur l'autre bras.
Hammer Curl
La résistance manuelle pour la boucle du marteau est en fait un exercice isométrique, ce qui signifie que les muscles se contractent mais ne changent pas de longueur, de sorte que l'articulation impliquée ne bouge pas réellement. Tenez-vous droit avec un bras plié à 90 degrés avec un poing devant vous, paume vers l'intérieur. Placez le talon de l'autre main sur le pouce et l'index et appuyez vers le bas. Ne laissez ni l'un ni l'autre des bras "gagner" car cet exercice est censé se faire sans mouvement. Maintenez la contraction pendant 10-20 secondes et répétez sur l'autre bras.
