Faire une promenade avant ou après avoir mangé favorise une activité métabolique saine, mais marcher avant que le corps ait ingéré des aliments déclenche des réactions chimiques différentes de la marche après que le corps a commencé à digérer les aliments. Peu importe que vous décidiez de marcher avant ou après le dîner ou un autre repas, n'oubliez pas que chaque fois que vous participez à une activité physique appropriée à votre âge et à votre condition, vous améliorez votre santé globale.
Marcher avant un repas
Marcher dans une demi-heure environ après avoir mangé un repas diminue la quantité de sucre et de graisses qui s'accumulent dans le sang après avoir mangé, surtout quand ils proviennent d'aliments riches en protéines ou en glucides. L'activité physique stimule également votre métabolisme, qui brûle de l'énergie et des calories.
Selon une étude de 2006 publiée dans Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, les personnes qui ont marché avant de mettre de la nourriture dans leur estomac et qui ont marché assez fort pour transpirer ont brûlé plus de graisses que celles qui ont marché après avoir mangé.
Une étude plus récente publiée en 2015 dans l'International Journal of General Medicine, a réaffirmé qu'une marche rapide dans un état de jeûne aide votre corps à brûler plus de graisse.
Baisse de l'appétit
Lorsque vous vous engagez dans une activité modérée à rigoureuse, votre appétit a tendance à diminuer immédiatement en raison de l'élévation de la température corporelle. Lorsque le corps est plus chaud que la normale, il se concentre sur l'abaissement de cette température pour maintenir l'homéostasie. L'appétit et la digestion sont temporairement écartés jusqu'à ce que le corps ne soit plus stressé par la chaleur.
Cependant, une fois que vous êtes plus cool, votre appétit revient. Donc, si vous essayez de perdre du poids, marcher avant un repas peut aider à réduire votre consommation de nourriture, surtout si votre marche entraîne une augmentation significative de la température interne.
Marcher après un repas
Selon la quantité de nourriture que vous consommez, la marche légère ou modérée est un excellent moyen de stimuler votre métabolisme et de brûler ces calories, ainsi que de contribuer à la santé musculaire et cardiaque.
Cependant, la marche rapide n'est pas suggérée après avoir consommé un repas copieux car le corps essaie de digérer une grande masse de nourriture tout en marchant vigoureusement en même temps. Cela provoque une augmentation de l'approvisionnement en sang, ce qui oblige le cœur à fonctionner deux fois plus vite. Attendez environ 45 minutes à une heure pour marcher après de gros repas.
Aide pour l'insomnie
Les personnes qui ont du mal à s'endormir pourraient bénéficier d'une promenade après le repas du soir. En effet, les produits chimiques nécessaires pour induire le sommeil sont des sous-produits de l'activité métabolique, en particulier lorsque le sucre est brûlé pour l'énergie. Donc, plus il y a de sucre utilisé dans l'exercice physique, plus les produits chimiques du sommeil sont produits.
De plus, une activité légère comme la marche s'est également avérée réduire ou même éliminer les fringales du soir.
Faire le plein après votre promenade
Que vous marchiez avant ou après avoir mangé, assurez-vous de faire le plein après avoir terminé votre entraînement. Plus important encore, buvez au moins 2 tasses d'eau. Si votre séance d'entraînement a été intense et effectuée à jeun, faites le plein d'énergie avec une collation ou un repas rempli d'un mélange sain de glucides et de protéines, comme un verre de lait au chocolat, du beurre d'arachide et de la banane, ou un sandwich à la dinde.
