La vitamine D est un nutriment essentiel qui est stocké dans le foie et est responsable de l'absorption du calcium. Des niveaux de vitamine D chroniquement bas peuvent conduire à des os cassants chez l'adulte et l'enfant. La lumière directe du soleil est cruciale pour la synthèse naturelle de la vitamine D dans la peau. Le meilleur moment pour sortir à l'extérieur afin d'absorber les nutriments, selon Joseph Mercola, DO, est en été entre 10 h et 14 h, lorsque les rayons ultraviolets sont les plus intenses. C'est aussi le moment de la journée où vous êtes le plus susceptible de souffrir de transpiration excessive.
À propos de la sueur
La transpiration excessive est une réaction naturelle à l'augmentation de la température de votre corps au-dessus de 98, 6 degrés Fahrenheit. Pour rester au frais, selon KidsHealth, le cerveau envoie un message à vos glandes sudoripares pour libérer un composé composé principalement d'eau ainsi que d'ammoniac, d'urée, de sels et de sucre. Lorsque la transpiration est exposée à l'air, elle s'évapore et vous refroidit. Dans la plupart des cas, la transpiration n'est pas dangereuse. Une transpiration excessive, cependant, pourrait être le signe d'un problème sous-jacent tel qu'un coup de chaleur ou un épuisement dû à la chaleur, qui survient après un exercice ou un travail dans un environnement chaud, une exposition à des températures élevées et une mauvaise consommation de liquide. Si vous transpirez et avez également des frissons ou si vous vous sentez étourdi, consultez immédiatement un médecin.
Synthèse de la vitamine D
La meilleure façon d'obtenir la vitamine D naturellement est par l'exposition au soleil. Michael Holick, MD, expert en vitamine D au Boston University Medical Center, explique que pour obtenir votre apport recommandé en nutriments, vous devez aller dehors au soleil pendant environ 10 à 15 minutes. D'autres facteurs, notamment l'heure de la journée et l'année et la quantité de peau exposée, sont également importants. Selon Harvard Health Publications, à l'exception des mois d'été, les personnes vivant au nord du Texas aux États-Unis reçoivent très peu de vitamine D à cause de l'exposition au soleil. Avant 10 h et après 14 h, les rayons ultraviolets sont les moins intenses, ce qui signifie que vous devez rester dehors plus longtemps. Selon Mercola, vous devez également exposer au moins 40% de votre corps, pas seulement votre visage et vos mains. S'asseoir au soleil même pendant 10 minutes en été à midi peut entraîner une transpiration excessive.
Considérations
Lorsque vous sortez et que la lumière du soleil frappe votre peau, de la vitamine D est produite et se trouve à la surface de la peau. Il ne pénètre pas et n'est pas absorbé immédiatement dans la circulation sanguine, dit Mercola. Il faut environ deux jours - 48 heures complètes - avant que votre peau n'absorbe la majorité de la vitamine D sur votre peau. Bien que la transpiration et l'eau d'une douche n'éliminent pas les nutriments, le savon le peut. Si vous souhaitez obtenir votre apport recommandé en vitamine D des rayons UV, évitez de vous laver les bras, les jambes et le torse avec du savon pendant deux jours. Mercola ajoute, cependant, que vous devez toujours vous laver les aisselles, l'aine et les autres zones non exposées au soleil.
Suppléments de vitamine D
De nombreux experts, dont la Skin Cancer Foundation, découragent la lumière directe du soleil sur la peau, même pendant 10 minutes, arguant que "toute exposition aux UV non protégée contribue aux dommages cutanés cumulatifs, accélérant le vieillissement et augmentant notre risque de cancer de la peau à vie". Les alternatives non cancérigènes à l'absorption de vitamine D, y compris les suppléments et les sources alimentaires, ne vous exposeront pas non plus à un coup de chaleur ou à un épuisement par la chaleur. Si vous transpirez excessivement, note Peter Gott, MD, dans "Tulsa World", il n'y a aucune preuve que la vitamine D - y compris un apport excessif en vitamine D - est liée à la transpiration. Il est possible que votre transpiration soit le signe d'une affection sous-jacente distincte.
