Il est possible de cacher de manière créative vos seins d'homme avec votre tenue vestimentaire, mais si vous en avez assez de ces tracas quotidiens et que vous souhaitez vous en débarrasser entièrement, la réponse réside dans votre style de vie. Aucun régime ou exercice ne réduira spécifiquement la graisse dans cette partie de votre corps, mais adopter un mode de vie sain et brûlant des graisses peut vous aider à perdre lentement la graisse corporelle globale et, à son tour, à voir une réduction de la taille de vos seins.
Choisissez un style de vie plutôt qu'un régime
Plutôt que de chercher un régime à la mode pour vous aider à perdre du poids, un meilleur choix est d'adopter un mode de vie sain et complet qui peut vous maintenir dans un déficit calorique. Ce déficit décrit le processus de consommation constante de moins de calories que vous n'en dépensez. Un déficit calorique entraîne une perte de poids parce que votre corps commence à utiliser votre graisse stockée pour l'énergie. Si vous gardez votre corps dans cet état, il est souvent raisonnable de perdre 1 à 2 livres par semaine.
Ingrédients clés pour perdre du poids
Centrez votre plan de repas amaigrissant autour des aliments qui offrent de précieux avantages nutritionnels. En général, votre alimentation devrait inclure des produits laitiers faibles en gras, des grains entiers, des légumes, des fruits et des sources maigres de protéines, comme les noix, le poisson et la volaille. Gardez vos portions petites pour éviter de manger trop de calories; une approche pour garantir de petites portions consiste à manger dans une petite assiette. Servez-vous suffisamment de légumes et de fruits à chaque repas pour qu'ils couvrent la moitié de votre assiette.
Limitez vos calories
Bien que votre apport calorique exact recommandé dépend de facteurs tels que votre âge, votre objectif de perte de poids et la quantité d'exercice que vous faites, perdre du poids vous oblige à manger moins de calories que d'habitude. En général, les hommes devraient viser à consommer 1 200 à 1 600 calories par jour. En plus de manger des aliments sains, limitez votre consommation de ceux qui peuvent rapidement augmenter votre apport calorique. Éloignez-vous des aliments riches en sucres raffinés et en graisses saturées.
Soit actif
Bien que manger correctement puisse aider votre corps à se rapprocher d'un déficit calorique, l'ajout d'un peu d'exercice à votre journée est un élément essentiel de la perte de poids. Un simple exercice aérobie, comme marcher 60 minutes par jour, peut vous aider à brûler suffisamment de calories pour vous assurer d'atteindre un déficit. Si vous vous inquiétez de l'excès de peau autour de votre poitrine lorsque vous perdez de la graisse, effectuez des exercices de renforcement de la poitrine tels que le développé couché et les pompes.
