Se débarrasser de la graisse du ventre après la grossesse est l'un de ces objectifs - là-bas avec votre bébé qui dort toute la nuit - qui peuvent sembler à la fois d'une importance monumentale et d'une frustration insaisissable.
Mais alors que votre bébé peut être en charge de vos habitudes de sommeil pendant un certain temps, la tonification de votre bas-ventre est sous votre contrôle. L'astuce consiste à faire des changements de style de vie, y compris un entraînement post-grossesse, que vous pouvez progressivement intégrer à votre vie trépidante.
Concevez le bon régime
Être une nouvelle maman est l'une des périodes les plus périlleuses en matière de choix alimentaires postnatals sains. Le manque de sommeil rend plus difficile de faire l'effort supplémentaire de magasiner et de cuisiner des aliments sains. Mais plus vous consommez de la malbouffe, plus votre glycémie peut augmenter et chuter, ce qui vous donne encore plus envie de calories vides. Toute cette frénésie alimentaire rend évidemment difficile de perdre la graisse du bas du ventre - et peut même entraîner une prise de poids.
Éliminez le problème dans l'œuf en planifiant et en préparant des repas et des collations sains aussi souvent que possible. Concentrez-vous sur des combinaisons de protéines maigres et de glucides sains, ainsi que des légumes riches en vitamines. Les options à l'avance comprennent des sandwiches à la dinde et aux tomates sur du pain de blé, une salade de pâtes froides aux grains entiers avec des crevettes et des légumes, et du gruau pendant la nuit garni de beurre d'arachide ou de noix de cajou, avec des baies.
Il peut également aider à élaborer des stratégies pour vaincre ces envies en ne gardant pas la malbouffe dans la maison. Au lieu de cela, stockez-le avec des friandises qui sont des substituts sains, comme des carottes et du houmous au lieu de chips et de trempette. Si vous en avez besoin, gardez beaucoup de gomme autour pour repousser "les fringales".
Soulagez le stress
Lorsque vous avez des enfants, le stress semble venir avec le territoire. Une tension constante libère l'hormone du stress connue sous le nom de cortisol. L'un des effets secondaires du cortisol est le ralentissement de votre métabolisme, ce qui signifie que vous ne brûlerez pas les calories aussi efficacement.
Encore plus menaçant pour vos objectifs de dynamitage? Le cortisol indique à votre corps de conserver la graisse - et pour les femmes, la graisse stockée est plus susceptible d'être dans le bas du ventre.
Souvent, un entraînement après la grossesse peut être gagnant-gagnant, car vous brûlez des calories tout en soulageant le stress. Mais si l'effet énergisant de votre exercice préféré pour perdre de la graisse de bébé ne vous porte pas tout au long de la journée, il est temps de trouver d'autres moyens de vous détendre pour éviter la libération de cortisol.
Cela pourrait signifier trouver un groupe d'autres nouveaux parents afin que vous puissiez parler de vos inquiétudes et de vos défis. De plus, essayez de prendre du temps pour les massages, les bains moussants, la méditation ou tout simplement la sieste pendant que le bébé fait la sieste.
Ça marche
Il ne sera probablement pas surprenant que le «secret» pour se débarrasser de la graisse du ventre après la grossesse soit le même secret que de se débarrasser des kilos en trop avant la grossesse. Parallèlement aux changements alimentaires, vous devrez brûler plus de calories via votre entraînement post-grossesse, ainsi que vous concentrer sur la tonification des muscles qui se trouvent sous la graisse du ventre.
Si vous avez récemment eu votre bébé, il est préférable de commencer lentement, surtout quand il s'agit d'activités aérobies pour brûler les graisses. Faire une promenade est un début en douceur, surtout parce que vous pouvez emmener votre bébé dans une poussette ou un sac à dos si nécessaire. En fait, porter ou pousser le bébé ajoutera un peu de résistance supplémentaire à votre cardio. Au fur et à mesure que vous commencez à vous sentir plus fort dans les semaines à venir, passez à la marche plus rapide ou au cardio comme le jogging, la natation, le tennis ou le vélo.
L'entraînement en résistance que vous faites pour vous débarrasser de la graisse de bébé peut également commencer lentement. Croyez-le ou non, le meilleur exercice pour perdre de la graisse de bébé dans la phase précoce peut simplement être une respiration profonde. Pour de nombreuses femmes en post-partum, l'excès de graisse dans le bas du ventre provient de la séparation abdominale résultant de la grossesse. Pour commencer à le corriger, asseyez-vous droit, contractez vos abdominaux pendant que vous inspirez, puis relâchez-les en expirant.
Une fois que vous vous sentez plus fort, travaillez à ajouter d'autres mouvements raffermissants. Vos options incluent des craquements, des mouvements de pont, des inclinaisons pelviennes et des planches.
