Des lignes directrices
Un rapport sur les directives diététiques sur le site Web de l'USDA recommande de s'engager dans une activité physique modérément intense pendant une heure tous les jours, ou presque tous les jours, juste pour maintenir un poids santé en vieillissant. Le même rapport recommande d'ajouter 30 minutes supplémentaires au total à des fins de perte de poids. L'exercice d'intensité modérée comprend des activités telles que la marche ou le vélo, ou toute autre activité qui vous fait transpirer sans arrêter le flux de votre conversation.
Les faits
Perdre une livre de graisse équivaut à brûler 3 500 calories. Si vous vous entraînez tous les jours de la semaine, vous devrez brûler 500 calories par séance d'entraînement pour perdre 1 lb de graisse en une semaine. Jouer au basket ou faire de l'aérobic à fort impact pendant une heure brûle environ 500 calories pour une personne pesant 160 livres. Brûler le même nombre de calories en faisant des exercices d'intensité modérée nécessite encore plus de temps d'entraînement.
HIIT
Vous pouvez réduire le temps d'entraînement sans compromettre la dépense calorique en utilisant un entraînement par intervalles à haute intensité. HIIT est une technique d'entraînement qui implique des «sprints» dans l'activité suivis d'une activité de faible intensité dans une proportion à peu près égale. Vous pouvez brûler autant de calories en 20 minutes en utilisant cette méthode qu'en une heure ou plus d'activité "en régime permanent" à un niveau d'intensité plus faible. Utilisez HIIT avec toute forme d'activité aérobie - comme la course, le vélo et la natation. Cependant, comme votre fréquence cardiaque augmentera considérablement pendant une courte durée en utilisant HIIT, consultez un médecin avant de commencer un tel programme.
La résistance
Incluez un certain degré de musculation ou de musculation, en utilisant des bandes d'exercice peu coûteuses si vous n'appartenez pas à un gymnase ou si vous ne possédez pas d'haltères ou d'haltères, dans votre régime d'entraînement quotidien. L'entraînement en résistance ajoute du muscle et le muscle augmente le métabolisme. Toute augmentation du métabolisme brûle des calories supplémentaires. Selon le site Web Weight Loss Resources, un entraînement régulier en résistance peut augmenter le taux de métabolisme de 15%.
