Un régime alimentaire en eau est un type de jeûne exclusivement hydrique qui existe depuis les années 1970. Bien que certaines personnes vantent ses avantages, il n'y a pas beaucoup de preuves de son succès. En fait, ne subsister qu'avec de l'eau pendant de longues périodes peut présenter des risques pour la santé.
Avantages de l'eau
Le corps humain est composé de 60% d'eau. En tant que tel, les humains ont besoin d'une certaine quantité d'eau par jour pour survivre: les femmes ont besoin d'environ 2, 2 litres (2, 3 pintes) par jour, tandis que les hommes ont besoin d'environ 3 litres (3, 2 pintes), explique le département américain de l'Intérieur.
Les Centers for Disease Control and Prevention expliquent pourquoi votre corps a besoin d'eau. Tout d'abord, il aide à réguler la température de votre corps, en la maintenant à un niveau normal. Il aide également à lubrifier et à amortir les articulations et à protéger votre moelle épinière en agissant comme un amortisseur. Enfin, il vous aide à éliminer les déchets par la transpiration, la miction et les selles.
Le régime alimentaire en eau de trois jours est un jeûne pendant lequel seule l'eau est consommée. Selon une revue publiée dans le numéro de février 2018 de la revue BMC Complementary and Alternative Medicine , les chercheurs ont constaté que le jeûne améliorait l'hypertension, la polyarthrite rhumatoïde, les maladies cardiovasculaires, le syndrome métabolique, l'arthrose et plus encore.
Cependant, il n'y a pas beaucoup de recherches évaluées par des pairs qui évaluent la sécurité du jeûne uniquement hydrique. Bien qu'il soit recommandé de consommer de l'eau accompagnée de nourriture quotidiennement, la consommation d'eau seule sur trois jours ou plus peut être dangereuse.
Dangers du jeûne aquatique
Avant de vous lancer dans un régime hydrique ou tout régime de jeûne, vous devez d'ailleurs connaître les dangers du jeûne hydrique. Un graphique de l'article de BMC Complementary and Alternative Medicine montre les effets néfastes du jeûne uniquement hydrique, dont certains des plus courants sont la fatigue, l'insomnie, les nausées, les maux de tête et l'hypertension.
Un régime alimentaire en eau est un type de jeûne intermittent qui, selon Harvard Health Publishing, a ses pièges. En tant qu'approche de perte de poids, ce n'est pas nécessairement la plus saine, car s'abstenir de manger pendant de longues périodes peut amener les gens à se gaver de nourriture malsaine en guise de «récompense». Il peut y avoir une envie de trop manger pendant les jours non jeûnant.
Harvard Health Publishing met également en garde contre le jeûne intermittent pour les personnes atteintes de certaines conditions, telles que le diabète. En outre, ceux qui prennent des médicaments pour les maladies cardiaques ou la pression artérielle doivent éviter le jeûne intermittent, car ils sont plus sensibles aux anomalies électrolytiques.
Selon la clinique Mayo, d'autres écueils potentiels sont que le jeûne et l'exercice physique en même temps pourraient entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang, ce qui peut entraîner des étourdissements et de la confusion et que le fait de sauter le petit-déjeuner est associé à l'obésité.
Des moyens sains pour perdre du poids
Il existe de nombreuses façons saines de perdre du poids qui n'impliquent pas le jeûne intermittent ou ne consomment que de l'eau pendant plusieurs jours. La meilleure façon de perdre du poids provient d'une combinaison d'une alimentation saine et de l'exercice, explique le ministère américain de la Santé et des Services sociaux (DHHS).
Vous pouvez remplacer les aliments malsains par des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines et des produits laitiers faibles en gras. Vous pouvez également préparer vos aliments d'une manière plus saine, comme la cuisson au lieu de la friture. Une façon de rester sur une voie de saine alimentation est de tenir un journal alimentaire, qui vous aidera à voir toutes les habitudes alimentaires malsaines.
Faire régulièrement de l'activité physique vous aidera également à atteindre vos objectifs de perte de poids. Les exercices cardio et la musculation vous aideront à brûler des calories. En fait, selon le DHHS, l'ajout de muscle est un bon moyen de brûler des calories lorsque vous ne faites pas d'exercice.
Essayez de trouver des activités physiques qui vous plaisent ou essayez de vous déplacer plus souvent. Cela peut signifier prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou garer votre voiture à un endroit plus éloigné, vous devez donc marcher.
