Subway est une chaîne de sous-sandwich populaire qui propose de nombreux sandwichs et salades faibles en calories et en matières grasses. Avec un menu dédié aux choix de repas contenant six grammes de matières grasses ou moins, Subway propose plusieurs options saines. La chaîne de restaurants propose également plusieurs garnitures différentes pour sandwiches et salades qui comprennent des légumes frais et des ingrédients hypocaloriques. Parcourez le menu de Subway et consultez leurs informations nutritionnelles publiées pour vous aider à créer un repas sain.
Étape 1
Parcourez le menu des moins de six grammes de gras. Recherchez une variété de salades et de sandwichs qui incluent vos charcuteries et ingrédients préférés.
Étape 2
Parcourez le menu de la soupe pour une variété de choix sains. Considérez la soupe minestrone pour seulement 90 calories ou la soupe de nouilles au poulet pour seulement 100 calories et un gramme de gras.
Étape 3
Commandez votre sandwich sur du pain de blé à 9 grains ou du copieux pain italien. Le blé entier et les pains italiens ont moins de calories et de grammes de gras que les autres options de pain du menu. Pour regarder les calories et les graisses, commandez un sandwich de six pouces au lieu d'un pied de long.
Étape 4
Choisissez des légumes frais comme garniture pour sandwich ou salade plutôt que des viandes riches en matières grasses comme le bacon et des condiments riches en matières grasses comme la mayonnaise. Sélectionnez des piments bananes, des concombres, de la laitue, des tomates, des poivrons verts et des oignons comme compléments sains à votre repas. Commandez du fromage américain ou provolone pour le moins de calories et de grammes de gras.
Étape 5
Choisissez judicieusement vos côtés. Envisagez des alternatives plus saines aux croustilles, telles que des tranches de pomme, des croustilles cuites au four, du yogourt faible en gras ou des raisins secs, que Subway inclut dans son menu.
Pointe
Les sandwichs et les salades sur le menu de moins de six grammes de matières grasses seront les options les plus saines. Vous pouvez choisir parmi les variétés de jambon, poulet, rôti de boeuf et dinde. Si aucun de ces plats n'est appétissant, commandez votre repas à partir d'autres menus avec des charcuteries faibles en gras, comme le jambon ou la dinde. Considérez les sandwichs, les wraps ou les mini-sandwichs au pain plat de Subway pour des saveurs alternatives qui contiennent toujours beaucoup d'ingrédients frais sans trop de calories.
avertissement
Éloignez-vous des sandwichs à la viande italienne, tels que le salami, la bologne et le pepperoni, car ils contiennent beaucoup de calories et jusqu'à 16 grammes de matières grasses par portion. Ne commandez pas les sous-marins grillés proposés par Subway, car ils peuvent inclure des charcuteries malsaines et des garnitures riches en matières grasses, telles que la vinaigrette ranch ou le bacon. Passez sur les desserts proposés par Subway car ils sont riches en calories et en matières grasses. Les biscuits au sucre contiennent 220 calories et 12 grammes de gras dans chaque biscuit. Ne tombez pas dans le piège que le sandwich sain vous donne une raison de manger un dessert, prévient Brian Wansink, auteur de "Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think", car vous pouvez facilement trop manger simplement en ajoutant un cookie au fin de votre repas.
