Lorsque vous rejoignez l'armée, vous devez suivre une formation de base. Un des aspects de l'entraînement de base est la forme physique ou l'entraînement physique, souvent appelé PT par les soldats. Les soldats doivent faire une variété d'exercices chaque jour pour augmenter leur force, leur endurance et leur endurance. L'entraînement de base de la condition physique de l'armée sert également à améliorer la condition cardiovasculaire et pulmonaire, selon Stew Smith, ancien soldat et maintenant entraîneur militaire.
Des pompes
Toute recrue de l'armée vous dira qu'il a passé beaucoup de temps sur ses orteils et ses mains à faire des pompes. Les pompes sont conçues pour améliorer et maximiser la force des épaules et des bras, la tonicité abdominale et l'endurance. Bien que le nombre de pompes que vous devrez effectuer soit à la discrétion de votre instructeur, les recrues devront peut-être effectuer des dizaines de pompes quotidiennement. Pour réussir les tests PT dans la formation de base, une recrue masculine entre 17 et 21 ans devra faire au moins 35 pompes, tandis qu'une recrue féminine devra en faire au moins 13, selon Military.com. Une recrue masculine entre 22 et 26 ans devra en faire au moins 31, tandis qu'une recrue féminine devra en faire au moins 11. Pour vous entraîner pour la partie pushup de votre test PT, faites 1 minute de pompes. Ensuite, reposez-vous pendant 1 minute. Répétez l'opération pour trois ou quatre séries, dans le but de faire autant de pompes avec une forme appropriée que possible.
Situps
Situps augmenter la force de base et travailler tous les muscles de l'abdomen et les fléchisseurs de la hanche. Les recrues masculines et féminines âgées de 17 à 21 ans qui suivent une formation de base peuvent s'attendre à effectuer au moins 47 situps, tandis que celles entre 22 et 26 ans devront effectuer au moins 43 situps. Les craquements ne sont pas considérés comme des situps appropriés dans l'armée. Pratiquez la bonne situation à l'ancienne, avec quelqu'un qui tient vos pieds et touche vos coudes à vos genoux en montant. Vos talons doivent rester au sol pendant chaque phase de la situation, indique GoArmy.com. Pour améliorer les performances de votre situation sur le test PT, faites autant de situations que vous le pouvez, en utilisant la forme correcte, en 1 minute. Ensuite, reposez-vous pendant 1 minute et répétez pour trois ou quatre séries.
Fonctionnement
Les recrues qui suivent une formation de base se dérouleront tous les jours. Le PT a généralement lieu tôt le matin, quelles que soient les saisons et les conditions météorologiques. Courir plusieurs kilomètres chaque matin fait partie de la vie de l'armée et aide à augmenter l'endurance et l'endurance. Les recrues masculines âgées de 17 à 21 ans devraient effectuer une course de deux milles en 16:36 minutes, tandis que celles entre 22 et 26 ans doivent terminer vers 17h30, selon Military.com. Pendant que vous vous entraînez pour le test, faites un entraînement par intervalles. Augmentez votre rythme sur 1/4 de mile et récupérez à un rythme plus lent sur 1/4 de mile. Répétez les intervalles sur une distance de 2 miles.
