L'ennui, l'ennui et la privation sont des mots parfois associés à un régime, alors que l'indulgence ne l'est souvent pas. Si vous essayez de perdre du poids, il peut être difficile de trouver l'équilibre entre faire les choix alimentaires les plus sains sur une base cohérente et lutter contre le désir de se livrer à vos aliments préférés. Apprenez à vous faire plaisir et à atteindre vos objectifs alimentaires.
Tout est question de calories
Même si vous pouvez choisir parmi des centaines de régimes, le nombre de calories que vous consommez fait la différence entre le succès et l'échec, selon Frank Sacks et ses collègues. Leur étude de 2009 «New England Journal of Medicine» a révélé que la réduction des calories faisait perdre du poids aux participants, que les calories proviennent principalement des glucides ou principalement des protéines. Vous autoriser une indulgence alimentaire occasionnelle qui maintient vos calories dans une fourchette de perte de poids n'affectera pas votre taux de perte de poids ou votre réussite globale.
Avantages de se livrer
Lorsque vous vous adonnez un peu à votre alimentation, vous en profitez à la fois psychologiquement et physiquement, explique l'auteur de "The Cheat to Lose Diet", Joel Marion. Lorsque vous réduisez vos calories, les niveaux de leptine de votre corps, qui indiquent à votre corps si vous êtes affamé ou non, diminuent. Marion dit qu'une triche ou une indulgence aide à augmenter les niveaux de leptine, envoyant à votre corps le signal que vous n'avez pas trop faim et de continuer à libérer de la graisse. Le fait de savoir que vous pouvez parfois vous faire plaisir peut vous aider à rester concentré sur une alimentation saine presque tous les jours de la semaine.
Planification des indulgences
La clé pour réussir à vous faire plaisir pendant un régime est de planifier vos indulgences alimentaires dans votre programme alimentaire hebdomadaire ou quotidien. Les indulgences prévues éliminent la culpabilité que vous pouvez ressentir en mangeant une friandise à l'occasion. De plus, Judith S. Beck, auteur de «The Beck Diet Solution», indique qu'une partie du succès de la perte de poids est d'avoir la flexibilité d'inclure des friandises planifiées dans votre alimentation, ainsi que d'apprendre à surveiller vous-même votre alimentation tout en changeant votre habitudes alimentaires. Réservez des calories d'indulgence prévues dans votre allocation de calories, ou prévoyez de faire plus d'exercice pour brûler des calories supplémentaires les jours où vous mangez une gâterie spéciale.
Types d'indulgences
Au début de votre alimentation, vous pourriez avoir envie de gourmandises qui faisaient auparavant partie de votre alimentation quotidienne. Les frites, les brownies, les frites ou la restauration rapide peuvent vous plaire. Si la restauration rapide est votre indulgence de choix, commandez une portion pour enfant et partagez le repas avec un ami pour manger moins de calories. Achetez un seul brownie ou cookie dans une boulangerie plutôt que de cuire un lot entier. Achetez un sac de croustilles à portion individuelle pour éviter d'avoir le sac entier à la maison. Au fil du temps, vos envies de ces types d'aliments peuvent diminuer. Recherchez des indulgences légèrement plus saines lorsque cela est possible. Le chocolat noir est plus sain que le chocolat au lait, les croustilles cuites au four sont moins caloriques que les frites et les brownies à base de compote de pommes vous permettent de vous faire plaisir d'une manière plus saine.
