L'affaissement décrit un arrondi des vertèbres supérieures ou thoraciques qui est souvent accompagné d'un port de tête vers l'avant et est communément appelé hyper cyphose. Passer trop de temps assis à un bureau ou conduire une voiture peut conduire à développer une paresse, tout comme être grand et se pencher habituellement vers l'avant. L'affaissement est généralement causé par une combinaison d'oppression musculaire, de faiblesse musculaire et de mauvaise conscience posturale et peut entraîner des douleurs au dos et au cou ainsi que des maux de tête.
S'étirer pour arrêter de se laisser aller
Étape 1
Étirez les muscles de votre poitrine. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et placez vos mains sur le bas du dos. Pointez vos doigts vers le bas. Soulevez votre poitrine et serrez vos coudes ensemble. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes tout en maintenant votre respiration.
Étape 2
Étirez vos muscles abdominaux. Allongez-vous face vers le bas avec vos jambes étendues et vos mains sous vos épaules. Soulevez la tête, les épaules et la poitrine du sol en poussant doucement avec vos bras. Levez-vous aussi loin que vous vous sentez à l'aise. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes et abaissez lentement votre corps vers le sol et détendez-vous.
Étape 3
Étirez vos fléchisseurs de hanche. Faites un grand pas en avant et pliez vos jambes pour que votre genou arrière repose sur le sol. Votre genou avant doit être plié à 90 degrés. Faites glisser lentement votre jambe arrière vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long de l'avant de votre cuisse, jusqu'à votre hanche. Gardez votre corps droit et maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Changez de jambe et recommencez.
Renforcer les exercices pour arrêter de se laisser aller
Étape 1
Effectuez des extensions allongées. Allongez-vous face vers le bas et placez vos mains sur le bas de votre dos et votre front sur le sol. Tendez vos fessiers, tirez vos épaules en arrière et soulevez votre tête, vos épaules et votre poitrine du sol en utilisant la force de votre bas du dos. Maintenez la position supérieure pendant une à deux secondes avant de redescendre lentement vers le sol et de répéter. Effectuez autant de répétitions que possible.
Étape 2
Effectuer des anges muraux. Tenez-vous dos au mur et appuyez-vous dessus. Levez vos bras au niveau des épaules et pliez vos coudes à 90 degrés. Tournez vos mains pour que vos paumes soient tournées vers l'avant. Faites glisser vos mains le plus loin possible contre le mur tout en appuyant vos bras à plat contre le mur. Abaissez vos mains à la position de départ et répétez. Effectuez cet exercice lentement, en prenant 10 secondes pour lever vos mains et 10 secondes pour les abaisser.
Étape 3
Effectuer des pull-aparts de bande. Tenez une bande d'exercice en caoutchouc dans les deux mains et soulevez vos bras vers l'avant jusqu'au niveau des épaules. Gardez vos coudes légèrement pliés, étendez vos bras sur le côté jusqu'à ce que la bande touche votre poitrine. Revenez lentement à la position de départ et recommencez.
Choses dont vous aurez besoin
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Tapis d'exercice
Vêtements amples
Bande d'exercice
Pointe
Effectuez ces exercices tous les deux jours pour minimiser votre affaissement.
Essayez de vous asseoir bien haut et de vous tenir dans une bonne posture afin de ne pas annuler les bienfaits des exercices.
