Le maintien d'une taille ajustée est souvent difficile. Cependant, gardez à l'esprit qu'il est dangereux de porter un poids supplémentaire dans ce domaine. La graisse abdominale, également appelée graisse viscérale, est liée à de graves complications de santé comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et le cancer du sein chez les femmes, selon le site Web de Harvard Health Publications. Si vous avez remarqué une taille qui s'élargit progressivement, il est important de prendre des mesures pour la réduire. La réduction des taches ou la perte de graisse dans une zone spécifique de votre corps n'est pas possible. Réduire votre tour de taille implique de suivre une alimentation saine et un programme d'exercice ainsi que de faire quelques changements de style de vie.
Étape 1
Jetez un œil à votre alimentation et apportez des changements qui entraîneront une perte globale de graisse corporelle. Si vous portez un excès de poids autour de votre milieu, il est probable que vous consommez plus de calories que vous n'en avez besoin. Lorsque vous absorbez plus de calories que votre corps ne peut en utiliser, il stocke l'excédent sous forme de graisse. Réduisez votre apport calorique en réduisant votre consommation de fast-food, de bonbons, de sodas et d'autres boissons sucrées et de glucides raffinés comme le pain blanc, les pâtes blanches et le riz blanc.
Étape 2
Mangez principalement des protéines maigres, des glucides provenant de sources alimentaires saines et des produits laitiers faibles en gras. Les fruits et légumes frais devraient constituer la majorité de vos repas, accompagnés d'une portion de protéines maigres, comme le poisson ou le poulet, et d'une portion de grains entiers. Choisissez des légumes non féculents, comme la laitue, les poivrons, le brocoli, les concombres et les tomates, car ils sont moins caloriques et plus riches en eau et en fibres, ce qui vous aide à vous rassasier et à vous sentir rassasié avec moins de calories.
Étape 3
Faites de 30 à 45 minutes d'exercice cardiovasculaire la plupart des jours de la semaine et faites une forme d'entraînement en résistance au moins deux fois par semaine. L'exercice cardio, comme le jogging ou la natation, vous aidera à brûler les calories supplémentaires que vous consommez, tandis que l'entraînement en résistance vous aidera à construire une masse musculaire maigre. Le muscle prend plus de calories à maintenir, donc plus vous avez de muscle maigre, plus votre métabolisme au repos sera élevé. Assurez-vous de cibler tous vos principaux groupes musculaires - les épaules, les bras, le dos, les abdominaux, la poitrine et les jambes.
Étape 4
Buvez beaucoup d'eau chaque jour, en particulier avant les repas et lorsque vous ressentez le besoin d'aliments riches en calories. Dans une étude publiée dans le "Journal de l'American Dietetic Association" en juillet 2008, des sujets en surpoids qui buvaient 16 onces d'eau avant le petit déjeuner, consommaient 13% de calories en moins à ce repas que les sujets de l'étude qui n'avaient pas d'eau. De plus, les gens pensent souvent qu'ils ont faim lorsqu'ils ont réellement soif. Si une attaque de collation frappe, buvez d'abord une tasse d'eau, puis réévaluez votre niveau de faim. Vous pouvez vous sentir rassasié par l'eau et être en mesure de renoncer à la collation.
Étape 5
Dormez sept à neuf heures chaque nuit et prenez des mesures pour réduire votre niveau de stress. Cela aidera à réduire la production de cortisol du niveau de stress de votre corps, dont des niveaux élevés ont été associés à une taille en expansion. Allez vous coucher plus tôt chaque nuit ou dormez plus tard, si possible. Vous voudrez peut-être sortir le téléviseur de la chambre afin de ne pas vous lever tard pour le regarder. Assurez-vous également d'avoir une literie confortable. Pour réduire le stress, vous voudrez peut-être pratiquer le yoga ou la médiation, prendre des bains apaisants, écouter de la musique apaisante ou écrire dans un journal chaque jour.
Pointe
Faire des craquements sans fin pour rétrécir votre ventre n'est pas une bonne utilisation de votre temps. Vous devez perdre la graisse corporelle globale avant même de pouvoir voir les muscles de votre estomac, qui se trouvent sous une couche de graisse. Les exercices abdominaux devraient faire partie de chaque programme d'entraînement de la force corporelle totale, mais ne comptez pas sur eux seuls pour couper votre ventre.
avertissement
Ne réduisez pas trop votre apport calorique, car cela peut entraîner le corps à passer en mode famine, note le site Web de Harvard Health Publications. Lorsque cela se produit, cela peut ralentir votre métabolisme et amener votre corps à stocker plus de graisses. Ne mangez pas moins de 1 000 calories par jour, sauf si vous êtes sous surveillance médicale.
