La sensation de douleur après une séance d'entraînement est connue sous le nom de douleur musculaire d'apparition retardée, ou DOMS. Cela se produit à la suite d'une rupture musculaire pendant un entraînement, en particulier sur la partie excentrique ou la phase descendante des mouvements. Bien que DOMS ne soit pas nécessairement le signe d'un entraînement efficace, cela indique généralement que vous vous êtes entraîné dur et si vous sentez DOMS dans un bras et pas dans l'autre, vous devez jeter un œil à votre équilibre musculaire et à la façon dont vous train.
Remédier à vos déséquilibres
Si un bras devient douloureux et pas l'autre, cela pourrait être dû à un déséquilibre musculaire. Il est probable que votre côté le plus faible soit celui qui devient douloureux, car cela doit travailler plus dur pour effectuer la même quantité de travail que le côté fort, ce qui entraîne plus de dégradation musculaire. Ce déséquilibre pourrait être causé soit par votre structure articulaire, soit par votre posture quotidienne.
Plongez dans les haltères
Abandonner vos haltères et vos machines au profit d'haltères est un moyen efficace de corriger vos déséquilibres et de vous assurer que les deux côtés fonctionnent de manière uniforme, selon l'entraîneur Tom Venuto. Si vous êtes habitué à effectuer un entraînement du haut du corps comprenant des presses de développé couché, des presses d'épaule mécaniques, des rangées d'haltères, des tractions et des boucles d'haltères par exemple, essayez de passer aux presses de poitrine d'haltères, aux presses d'épaules d'haltères, aux rangées d'haltères, à un bras déroulants et boucles d'haltères.
Allez dur du côté faible
Tout en entraînant d'abord le côté faible pour ne pas aggraver le déséquilibre peut sembler raisonnable, l'entraîneur Ben Bruno conseille le contraire. En travaillant d'abord le côté fort, vous vous poussez pour obtenir plus de représentants du côté faible, note Bruno. Cela peut nécessiter de courts repos du côté le plus faible, mais vous deviendrez sans aucun doute plus fort. En utilisant des rangées d'haltères à titre d'exemple, vous effectuez autant de répétitions que possible du côté fort - disons 12 - puis visez à faire correspondre cela à gauche, même si cela signifie effectuer huit, se reposer pendant cinq secondes, puis faire quatre autres représentants.
Correction de votre formulaire
Vous pourriez constater que vous utilisez une forme médiocre lors de l'entraînement de votre côté le plus faible, ce qui conduit en fait le côté le plus fort à se sentir endolori après l'entraînement. Sur une boucle de biceps par exemple, vous pouvez effectuer les répétitions sur votre côté fort avec une forme parfaite, ce qui active les biceps et conduit à la dégradation musculaire et à la douleur. Du côté le plus faible, cependant, les biceps peuvent ne pas être assez forts pour effectuer le mouvement par eux-mêmes, ce qui vous amène à utiliser plus d'élan corporel. Pour vous assurer que cela ne se produise pas, gardez un œil sur votre forme dans un miroir, ou demandez à un partenaire d'entraînement ou à un instructeur d'exercices d'examiner votre technique.
