Que vous ayez envie d'une lueur d'été ensoleillée ou que vous essayiez d'ajouter de la couleur pendant les mois les plus froids, votre alimentation peut vous aider. Les aliments riches en caroténoïdes - ces pigments rouges, orange et jaunes qui donnent à certains fruits et légumes leur couleur - apportent de la couleur à votre visage, et certains aliments peuvent prévenir une carence en nutriments qui vous donne un teint pâle et délavé.
Produit rouge et orange
Faites le plein d'aliments riches en caroténoïdes pour apporter de la couleur à votre peau. Certains des caroténoïdes de votre alimentation sont stockés dans les tissus adipeux sous votre peau, et leur teinte orange contribue à votre teint. Une étude, publiée dans Evolution and Human Behavior en 2011, a révélé que les personnes qui mangent plus de caroténoïdes - et donc ont plus de pigment caroténoïde visible dans leur peau - sont perçues comme plus saines et ont plus d'éclat rayonnant sur leur peau.
Les patates douces, les carottes, la courge musquée et la citrouille sont parmi les sources les plus riches de bêta-carotène, un caroténoïde également utilisé pour fabriquer de la vitamine A. Pour les sources de caroténoïdes, recherchez la pastèque, le pamplemousse rose, les pêches, les abricots et les fruits de la passion.
Légumes vert foncé
Faites le plein de légumes vert foncé, en particulier les légumes verts à feuilles, pour rehausser la couleur de votre peau. Les feuilles vertes, comme le chou vert, les feuilles de navet, le chou frisé, les épinards, les feuilles de moutarde et les feuilles de pissenlit, sont toutes très riches en caroténoïdes. Le bok choy, les pois et les carottes, les pois verts, les betteraves vertes et les asperges augmentent également votre apport en caroténoïdes. Soyez plus créatif et incorporez des légumes de mer riches en caroténoïdes, comme la cuve ou le varech, dans votre alimentation pour ajouter plus de variété à mesure que vous obtenez plus de caroténoïdes.
Aliments riches en fer
Manger des aliments riches en fer peut également vous aider à maintenir un teint sain. De faibles niveaux de fer entraînent une anémie ferriprive, qui provoque un teint pâle, ainsi qu'un manque d'énergie, un essoufflement et des ongles cassants. Bien que les aliments riches en fer n'ajoutent pas plus de couleur à votre peau si vous n'êtes pas carencé en fer, ils peuvent prévenir une carence qui provoquerait la pâleur. Obtenez plus de fer en incorporant du bœuf maigre, du poulet et du porc dans votre alimentation, ou mangez des lentilles, des haricots, des épinards, du beurre d'arachide et des grains entiers comme sources de fer végétariennes.
Aliments induisant des rougeurs
Toutes les couleurs de votre peau ne sont pas les bienvenues et certains aliments peuvent provoquer des rougeurs ou des bouffées vasomotrices. L'alcool peut provoquer des bouffées vasomotrices, par exemple, surtout si votre génétique ne vous permet pas de traiter l'alcool correctement. Certains aliments peuvent également aggraver la rosacée, provoquant des rougeurs. Éloignez-vous des déclencheurs courants comme les boissons chaudes et les plats épicés.
