Une partie de la préparation aux rigueurs du sport ou d'une autre activité physique consiste à travailler le jeu de jambes, ce qui affecte l'agilité ou la capacité de se déplacer rapidement et efficacement dans différentes directions. L'agilité et le jeu de jambes sont la clé de tous les sports majeurs, y compris le football, le baseball, le basket-ball et le football. Les exercices peuvent aider à cibler le jeu de jambes, à améliorer l'agilité et à devenir meilleurs dans un sport ou une activité respective.
Perceuses à échelle
Une échelle est un équipement léger posé sur le sol pour guider les joueurs dans les exercices de jeu de jambes. Fabriqué à partir de ruban adhésif ou d'un autre tissu, il est posé au sol et ressemble à une échelle, avec des côtés reliés par des barreaux. Dans les perceuses à échelle, le but est de pénétrer à l'intérieur de l'échelle, entre les barreaux, sans que vos pieds la touchent. Différents exercices peuvent cibler différents types de jeu de jambes, tels que le déplacement latéral, vers l'avant ou vers l'arrière. Pour développer un jeu de jambes rapide, essayez le foret d'entrée et de sortie, dans lequel le participant se tient face à l'échelle, avec celui-ci allongé devant lui. À partir de l'une des extrémités, la personne place un pied dans une section de l'échelle, puis l'autre pied, puis enlève le premier pied, suivi du second, le tout le plus rapidement possible. La personne descend ensuite l'échelle et répète pour toutes les sections séparées jusqu'à ce qu'elle arrive au bout de l'échelle.
Corde à sauter
Le saut à la corde est un exercice de jeu de jambes populaire et a été utilisé par les boxeurs pour entraîner les pieds à se déplacer rapidement sur le ring. Les exercices de corde à sauter consistent à utiliser une longue corde qui est tenue par les deux mains et tourbillonne autour du corps lorsque l'utilisateur saute dessus. Les exercices peuvent être effectués en variant la vitesse et la hauteur du saut ainsi qu'en essayant de faire tourner la corde plusieurs fois en un seul saut. Les utilisateurs peuvent également courir ou marcher en sautant à la corde, ainsi que déplacer les pieds dans différentes directions, comme d'un côté à l'autre ou d'avant en arrière tout en manœuvrant la corde.
Forets étagés
L'utilisation d'une marche ou d'une plate-forme surélevée pour effectuer des exercices spécifiques est un autre moyen efficace de développer le jeu de jambes et l'agilité. Comme avec les exercices d'échelle, les exercices d'étape peuvent être effectués côte à côte ou d'avant en arrière pour développer les différentes compétences de jeu de jambes nécessaires. Un exercice de marche simple implique que le participant se tienne devant la marche ou l'objet surélevé et fasse un pas avec un pied, puis l'autre pied, puis redescend avec le premier pied et de nouveau avec le deuxième pied, aussi vite que possible. Cet exercice peut être effectué pendant un certain temps et entraîne les pieds à se déplacer rapidement dans une direction spécifique. Les exercices peuvent également être effectués en se tenant debout sur le côté de la marche et en marchant sur le côté avec un pied, en soulevant l'autre pied, puis en descendant de l'autre côté avec le premier pied, puis avec le deuxième pied, pour finir sur le côté opposé côté d'où le participant a commencé.
