Au cours de la dernière décennie, les taux d'obésité ont atteint un niveau alarmant. Selon le Center for Disease Control and Prevention, un seul État, le Colorado, a un taux d'obésité total inférieur à 20% de la population. La plupart des autres États ont 25 pour cent ou plus de leur population avec des scores d'indice de masse corporelle (IMC) suffisamment élevés pour être considérés comme obèses. Malheureusement, l'obésité vous expose à une multitude de maladies graves, notamment le diabète, les maladies cardiaques et certains cancers. Ces risques sont considérablement réduits lorsque vous perdez du poids.
Fixer des objectifs réalistes
Au début d'un programme de perte de poids, surtout si vous êtes obèse, fixez-vous des objectifs réalistes. Avec des émissions de téléréalité comme «The Biggest Loser», de nombreuses personnes ont l’idée qu’elles peuvent perdre 6 livres ou plus par semaine. Un objectif de perte de poids sain est de 1 ou 2 livres par semaine. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais 1 ou 2 livres par semaine peuvent entraîner entre 52 et 104 livres perdues en un an.
Commencez lentement
Créer des coupes extrêmes dans votre alimentation ou faire de l'exercice à un niveau trop intense vous exposera non seulement à l'échec, mais peut également causer des blessures. Commencez par de petits changements dans votre alimentation et vos routines d'exercice, comme couper des sodas réguliers ou faire une promenade dans le quartier. Ces petites étapes peuvent apporter de grands changements au fil du temps. Au fur et à mesure que vous gagnez en force, ajoutez des exercices plus difficiles ou faites de l'exercice pendant de plus longues périodes.
Exercice
Régime
Lorsque vous regardez votre alimentation, évitez les régimes à la mode, tels que ceux qui coupent un groupe alimentaire entier (comme un régime sans glucides) ou réduisez votre apport calorique en dessous de 1000 calories par jour. La meilleure façon de déterminer combien de calories vous pouvez manger, tout en atteignant votre objectif, est d'utiliser un calculateur d'objectif calorique (voir Ressources).
Planifier les repas
Une fois que vous savez combien de calories vous pouvez manger, concentrez-vous sur une alimentation équilibrée en fruits, légumes, protéines, produits laitiers et grains entiers. Le département américain de l'Agriculture (USDA) a développé un programme appelé MyPyramid, qui peut vous aider à planifier vos repas. Évitez de couper tous les aliments que vous voulez. C'est OK de manger les aliments dont vous rêvez (comme le chocolat), tant que vous en mangez une portion appropriée, au lieu d'un sac entier de bonbons.
Avoir une supervision médicale
Si votre IMC est suffisamment élevé pour être considéré comme obèse, impliquez votre médecin dans le processus. Votre médecin peut vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour exécuter votre programme de perte de poids prévu et peut vous aider à concevoir un régime alimentaire et un plan de remise en forme adaptés à vos besoins et objectifs. Votre médecin peut également vous aider à suivre vos progrès.
