La plupart des personnes à la diète ont entendu parler des avantages de l'orange amère pour la perte de poids. Après tout, ce fruit est l'un des ingrédients les plus populaires des pilules amincissantes. Les partisans disent qu'il augmente la combustion des graisses, freine la faim et stimule votre métabolisme. Malheureusement, ces affirmations manquent de preuves scientifiques. Les oranges régulières, en revanche, sont riches en fibres et faibles en calories, ce qui facilite le régime.
Pointe
Les oranges peuvent freiner la faim et améliorer votre santé globale. Cependant, ils ne sont pas une solution miracle pour perdre du poids. Profitez de ces fruits dans le cadre d'une alimentation équilibrée pour perdre ces livres embêtants et les garder hors tension.
La valeur nutritive des oranges
Chargé de vitamine C, l'orange est l'un des fruits les plus consommés dans le monde, surtout en hiver. Ce fruit juteux ne contient que 65 calories par portion et constitue une collation saine entre les repas. C'est aussi un excellent ajout aux desserts maison, aux jus de fruits, aux smoothies et même aux plats salés. Qu'en est-il des propriétés d'une orange pour perdre du poids?
Les agrumes sont généralement faibles en calories et en glucides, ils peuvent donc s'adapter à la plupart des régimes. Orange ne fait pas exception. Une portion fournit:
- 65 calories
- 0, 9 grammes de protéines
- 16, 2 grammes de glucides
- 0, 3 grammes de gras
- 3, 4 grammes de fibres
- 238 milligrammes de potassium
- 61 milligrammes de calcium
- 17 milligrammes de phosphore
- 14 milligrammes de magnésium
- 63, 5 milligrammes de vitamine C
- 0, 2 milligramme de vitamine E
Les pommes, en comparaison, fournissent 95 calories et 25, 1 grammes de glucides par portion. Une banane moyenne contient 105 calories et 26, 9 grammes de glucides, tandis que la pastèque contient 84 calories et 21, 1 grammes de glucides par portion.
Comme vous le voyez, les oranges sont moins denses en calories et moins riches en glucides que les autres fruits populaires. Ils contiennent également des doses élevées de vitamines A et B, telles que la niacine, la thiamine et le folate.
Une portion offre plus de 11 pour cent de l'apport quotidien recommandé de potassium pour les femmes adultes. Ce minéral régule le pH et l'équilibre hydrique de votre corps ainsi que votre fréquence cardiaque. C'est pourquoi il est souvent utilisé comme ingrédient principal dans les boissons pour sportifs et les formules de réhydratation orale.
La vitamine C, l'un des nutriments les plus abondants de l'orange, protège vos cellules et vos tissus contre le stress oxydatif. Il aide également votre corps à réparer les tissus endommagés et à se guérir. De plus, il améliore l'absorption du fer et maintient votre système immunitaire fort.
Cette vitamine soluble dans l'eau peut aider à la prévention et à la gestion de l'obésité, selon une revue d'avril 2014 publiée dans le Journal of Nutritional Science and Vitaminology . Les chercheurs suggèrent qu'un apport élevé en vitamine C peut réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension et de plusieurs types de cancers. De plus, ce nutriment peut réduire l'inflammation et améliorer le contrôle glycémique tout en augmentant la combustion des graisses. Par conséquent, il peut protéger contre la prise de poids et prévenir les troubles liés à l'obésité.
Oranges et prise de poids
Certaines personnes à la diète évitent les fruits en raison de leur forte teneur en sucre. En général, les régimes à faible teneur en glucides et cétogènes limitent la consommation de fruits. Il n'y a cependant aucune association entre les oranges et la prise de poids. Au contraire, ce fruit juteux peut faciliter une alimentation propre et vous aider à perdre du poids.
Une orange moyenne ne contient que 16, 2 grammes de glucides, dont 3, 4 grammes de fibres. Si vous soustrayez la fibre, vous obtiendrez 12, 8 grammes de glucides nets. Par conséquent, ce fruit est idéal pour les régimes cétogènes, qui limitent les glucides à 20 à 50 grammes par jour.
Riche en fibres, les oranges favorisent la satiété et vous gardent rassasié entre les repas. Ce nutriment équilibre également votre glycémie et empêche les pics d'insuline, ce qui améliore le contrôle de l'appétit. Pensez à ce que vous ressentez après les fruits ou les légumes par rapport aux croustilles. Les fruits et légumes vous remplissent instantanément et suppriment l'appétit. Les croustilles, d'autre part, vous laissent plus envie et favorisent la suralimentation.
Selon l'étude de l'American Chemical Society sur les souris, il n'y a pas de relation entre les oranges et le gain ou la perte de poids. Cependant, les flavanones - une classe d'antioxydants dans les agrumes - peuvent protéger contre les maladies du foie liées à l'obésité, le diabète et les problèmes cardiovasculaires. Les chercheurs affirment que la consommation d'agrumes peut compenser les dommages causés par une alimentation riche en graisses et prévenir ou retarder l'apparition de maladies chroniques.
Une étude de huit semaines publiée dans l' International Journal of Food Sciences and Nutrition en octobre 2015 a révélé que le jus d'orange peut aider à prévenir le syndrome métabolique en raison de ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Il peut également améliorer les lipides sanguins, ce qui améliore encore ses effets protecteurs. Les scientifiques attribuent ces avantages aux flavonoïdes et aux caroténoïdes des oranges.
Il n'y a pas de régime aux fruits pour perdre du poids. Lorsqu'ils sont consommés dans le cadre d'une alimentation équilibrée, les fruits peuvent aider à prévenir la prise de poids et à améliorer votre santé. Cependant, ils ne brûleront pas les graisses et ne transformeront pas votre corps du jour au lendemain. La perte de poids nécessite un déficit calorique. Si vous absorbez plus de calories que vous n'en brûlez, les kilos s'additionneront.
Et l'orange amère?
Prendre de l' orange amère pour perdre du poids est une pratique courante chez les personnes à la diète. Également connu sous le nom de Citrus aurantium , orange aigre ou orange de Séville , ce fruit est fortement promu comme ingrédient brûlant les graisses. Il est également utilisé comme sédatif naturel, laxatif, antispasmodique et digestif. Ses avantages pour la santé, cependant, sont sujets à débat.
Comme le soulignent les National Institutes of Health (NIH), les suppléments d'orange amère peuvent ne pas être sûrs. De plus, il n'y a pas suffisamment de preuves pour soutenir leur utilisation pour la perte de poids et à d'autres fins de santé. L'utilisation de ce produit seul ou avec de la caféine peut augmenter le risque d'événements cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. La synéphrine , le produit chimique «brûlant les graisses» de ce fruit, a en fait été interdite par la National Collegiate Athletic Association.
L'orange amère est disponible sous forme de supplément, mais vous pouvez également la trouver sur les marchés fermiers. Les pilules amaigrissantes contiennent de la synéphrine, une phényléthylamine aux propriétés stimulantes.
Selon une revue publiée dans Oxidative Medicine and Cellular Longevity en mai 2018, ce composé pourrait supprimer l'appétit et augmenter les dépenses énergétiques. La recherche suggère qu'il peut aider à la perte de poids et à la gestion du poids sans causer d'effets indésirables importants.
De plus, ce fruit présente des effets antioxydants, antimicrobiens et antiulcéreux. Il peut également protéger contre le diabète, l'inflammation, les troubles anxieux et les infections bactériennes. Cependant, d'autres études sont nécessaires pour confirmer son innocuité et son efficacité.
N'oubliez pas, ce n'est pas parce qu'un produit est naturel qu'il est sûr. Les suppléments d'orange amère sont controversés et peuvent avoir des effets secondaires potentiels. Réfléchissez bien avant d'éclater des pilules.
Il n'y a pas de solution miracle pour perdre du poids. En fin de compte, tout se résume à votre alimentation et à vos habitudes d'exercice. Les oranges, par exemple, peuvent vous rassasier plus longtemps et satisfaire votre dent sucrée, mais elles ne feront pas fondre la graisse; il en va de même pour les compléments alimentaires, les substituts de repas et autres produits amincissants. Perdre du poids et perdre du poids nécessite des changements de style de vie durables.
