Vos chevilles portent beaucoup de force et de poids tous les jours, surtout si vous travaillez dans un emploi où vous êtes debout toute la journée ou si vous effectuez des exercices à fort impact comme la course ou les sports de compétition. L'os de la cheville relie l'os du tibia aux 28 os et 30 articulations du pied. Une articulation compliquée et petite, la cheville est facilement foulée, tendue et cassée lors de diverses activités. Pour donner à vos chevilles un peu d'amour et de soin, pratiquez les exercices ci-dessous pour ajuster et renforcer l'articulation.
Étape 1
Commencez en position assise avec les deux jambes tendues devant vous. S'il est difficile de s'asseoir dans cette position, essayez de vous lever sur des couvertures, des oreillers ou des serviettes empilés jusqu'à ce que vous trouviez un siège confortable. Pointez vos orteils loin de vous, également appelé dorsiflexion, puis fléchissez les orteils vers vous, appelé flexion plantaire. Pour ajouter un défi supplémentaire à l'exercice, enroulez une bande de résistance autour de la plante de votre pied. Accrochez-vous à la bande et ajoutez une légère pression sur la plante du pied, augmentant la résistance.
Étape 2
Relâchez la bande et faites pivoter les orteils vers la gauche puis vers la droite dans un mouvement d'essuie-glace de va-et-vient. Selon «l'exercice méridien d'auto-guérison», cet exercice aide à rétablir l'équilibre et la circulation sanguine de l'articulation de la cheville.
Étape 3
Tenez-vous derrière une chaise avec vos mains sur le dossier de la chaise. Appuyez sur la plante des pieds dans le sol et soulevez vos talons du sol. Abaissez vos talons jusqu'au sol et répétez.
Étape 4
Tenez-vous sur le bord d'une marche près du sol et tenez-vous à la balustrade. Soulevez vos talons tout en appuyant sur la plante de vos pieds dans la marche. Abaissez vos talons vers le sol, en les laissant tomber légèrement en dessous de la marche.
Pointe
Effectuez les exercices ci-dessus 10 fois chacun, trois fois par jour.
avertissement
Parlez à votre médecin si vous ressentez une douleur à la cheville persistante et associée à un gonflement de la cheville.
