Les personnes qui commencent un programme de course à pied souhaitent souvent améliorer leurs performances. Leur objectif peut être de parcourir un mile plus rapide ou d'atteindre une distance spécifique. L'armée américaine a conçu des normes pour les coureurs en fonction de l'âge qui peuvent offrir une cible utile pour courir un mile.
Pointe
La vitesse à laquelle vous devez courir un mile dépend de votre expérience et de votre âge. Fixez-vous un objectif, puis travaillez-le en toute sécurité et dans le temps.
17 à 21 ans
Un coureur âgé de 17 à 21 ans et en bonne santé court un mile en 6h30 environ s'il se situe dans le 1% supérieur de ce groupe d'âge, selon les normes établies par le guide d'étude de l'armée. Les coureurs doivent tirer pendant environ 8 h 18 s'ils souhaitent se situer dans la tranche de 50% pour le groupe d'âge.
27 à 31 ans
À mesure que les individus vieillissent, leur niveau de condition physique a tendance à diminuer. C'est le cas lorsque le groupe d'âge est considéré comme une unité, mais cela ne concerne pas les individus qui peuvent être en bien meilleure condition à mesure qu'ils vieillissent, car ils s'engagent à faire de l'exercice et à mener une vie plus saine. Un coureur qui a entre 27 et 31 ans et qui peut courir un mile en 6h39 ou mieux se situe dans le top 1 pour cent pour le groupe d'âge. Les coureurs qui peuvent terminer une course de 1 mile en 8h56 sont dans le top 50 pour cent pour le groupe d'âge.
37 à 41 ans
Au début de l'âge mûr, il est plus difficile de conserver un conditionnement physique. La force physique peut être maintenue tant que les individus s'exercent, rivalisent et s'entraînent régulièrement.
Cependant, les zones grasses du corps augmentent tandis que les temps de réaction et la rapidité ont tendance à diminuer. Un manque d'exercice peut entraîner une chute spectaculaire du niveau de conditionnement global. Un individu de ce groupe d'âge qui peut parcourir un mile en 6 h 48 ou mieux se situe dans le 1% supérieur de son groupe d'âge. Les coureurs qui peuvent terminer une course de 1 mile en 9h45 sont dans le top 50 pour cent pour le groupe d'âge.
42 à 46 ans
Les individus doivent s'engager à rester en forme s'ils veulent être en bonne santé, participer à des sports et participer à une activité énergétique après l'âge de 42 ans. pour le groupe d'âge. Les coureurs qui peuvent terminer une course de 1 mile en 9h57 sont dans le top 50 pour cent pour le groupe d'âge.
Précautions pour les nouveaux coureurs
Seuls les athlètes entraînés peuvent courir un mile en ces temps. Si vous ne courez pas déjà, commencez par marcher rapidement et incorporez lentement le jogging ou des intervalles de course d'une minute ou moins dans votre routine. Augmentez progressivement les intervalles de course et diminuez les intervalles de marche jusqu'à ce que vous puissiez courir un mile complet, puis concentrez-vous sur l'augmentation lente de votre vitesse au fil des mois.
L'Oregon Health & Science University recommande des exercices de vitesse pour augmenter vos temps de course seulement APRÈS avoir maîtrisé les bases de la course. Vous allez exécuter ce qu'ils appellent des "rafales". Comme le mot l'indique, vous courrez, pas aussi vite que possible, mais certainement plus rapidement pendant 15 à 20 secondes de suite. Intégrez des rafales à votre programme de course une fois que vous vous sentez plus confiant en tant que coureur.
