Le yoga n'est pas un brûleur de calories efficace comme la course, le levage de kettlebells et autres. Mais si vous aimez cette activité, elle offre des avantages significatifs pour l'esprit / le corps et la réduction du stress que vous n'obtiendrez pas nécessairement lors d'exercices plus intenses. Et en fin de compte, la clé pour atteindre un poids santé n'est pas tant de faire un exercice spécifique que d'équilibrer votre alimentation, votre activité physique et votre relation esprit / corps pour développer des habitudes saines tout au long de la vie.
Pointe
Tant que vous ne commencez pas à ressentir les effets du surentraînement, vous pouvez faire du yoga six ou sept jours par semaine dans le cadre d'un programme de perte de poids - et cela apporte des aspects inhabituels à vos efforts de perte de poids que d'autres types d'exercice pourraient Ne pas fournir.
Rencontrez le déficit calorique
À sa surface, le mécanisme pour perdre du poids corporel supplémentaire est en fait assez simple: si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, votre corps sera obligé de brûler l'énergie stockée - la graisse - comme carburant. Vous pouvez établir ce déficit calorique en ajustant ce que vous mangez ou en faisant plus d'activité physique, mais selon les résultats de l'enquête du National Weight Control Registry, la grande majorité des personnes qui perdent du poids et ne le prennent pas utilisent les deux méthodes ensemble.
Dans cet esprit, il pourrait être tentant de simplement réduire votre apport calorique à des niveaux de famine et de déclarer cela comme votre déficit calorique. Mais cela ne fonctionne jamais bien et finalement, ce n'est pas durable. Lorsque vous recommencez à manger des quantités normales de nourriture, tout poids que vous avez perdu reviendra - avec une vengeance.
Au lieu de cela, il est préférable de se concentrer sur des changements de style de vie que vous pouvez suivre à long terme. Non seulement vous apprécierez la perte de poids que vous recherchez, mais vous constaterez également des avantages notables pour la santé beaucoup plus tôt que vous ne le pensez.
Selon la Obesity Action Coalition, la perte de 5 à 10% de votre poids corporel peut réduire considérablement le risque de nombreuses maladies chroniques. L'hypertension artérielle, le diabète de type II, l'hypercholestérolémie et l'inflammation générale ne sont que quelques-uns à mentionner.
Sentez le (Yoga) brûler
Plus vous brûlez de calories, plus vite vous perdrez un excès de poids - mais avec autant de styles de yoga différents disponibles pour la pratique, il est étonnamment difficile de quantifier exactement combien de calories vous brûlerez pendant votre pratique du yoga. Par exemple, Harvard Health Publishing estime qu'une personne de 185 livres brûlerait un peu plus de 350 calories pendant une heure de yoga Hatha relativement doux. Mais des styles plus exigeants vous feront travailler plus dur et brûler plus de calories.
La seule chose qui est certaine au sujet de la perte de poids est que plus vous bougez, plus vous brûlerez de calories. Donc, si vous aimez le yoga, continuez à le faire et sachez qu'il apporte une contribution définitive à vos efforts de perte de poids - non seulement en brûlant des calories, mais aussi en aidant à unir votre esprit et votre corps à la recherche de la santé. Plus sur cela dans un instant.
Coup de pied dans les post-brûleurs
Traiter strictement avec l'idée de calories entrantes et sortantes, si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement, incorporez des exercices cardio réguliers à votre programme d'entraînement continu. Vous brûlerez plus de calories et augmenterez ce déficit calorique. Faire régulièrement de l'exercice cardiovasculaire vous offre également de sérieux avantages pour la santé, notamment une meilleure humeur, un système immunitaire plus fort, une meilleure endurance, un risque plus faible de maladies chroniques et une meilleure qualité de vie.
Pour profiter des avantages de l'exercice régulier, le département américain de la Santé et des Services sociaux (HHS) recommande de faire au moins 150 minutes d'exercice cardio d'intensité modérée ou 75 minutes de cardio d'intensité vigoureuse par semaine. Voici quelques-uns des types d'exercices cardiovasculaires que vous pouvez faire pour améliorer votre santé et augmenter votre consommation de calories:
- Dansant
- Randonnée
- Marcher, faire du jogging ou courir
- Vélo ou patin à roues alignées
- Utiliser des machines cardio de gym (tapis roulant, elliptique, etc.)
- Boxe, kickboxing et arts martiaux
- Cours de fitness en groupe
Yoga, perte de poids et nourriture
Tous les types de yoga ne sont pas un fabuleux brûleur de calories. Si cette activité va constituer le cœur de vos efforts de perte de poids, vous devez être particulièrement attentif à vos habitudes alimentaires afin de ne pas consommer autant de calories que vous passez d'un déficit calorique à un surplus calorique. Heureusement, une alimentation riche en légumes n'est pas seulement l'un des éléments clés d'une alimentation saine et un moyen commun pour de nombreux yogis d'exprimer leur pratique continue.
Voici d'autres mesures que vous pouvez prendre pour établir des habitudes alimentaires saines qui encouragent à la fois une bonne santé et une perte de poids:
- Mangez beaucoup de fruits colorés, de grains entiers et de sources de protéines de haute qualité en plus des légumes.
- Limitez votre consommation de sodium, de sucre ajouté et de graisses saturées et trans malsaines.
- Évitez les aliments hautement transformés, qui sont riches en calories et pauvres en nutriments.
Si vous préférez choisir des aliments riches en nutriments, vous n'aurez peut-être pas du tout besoin de compter les calories. Mais si vous voulez atteindre un objectif, le HHS propose un tableau des besoins en calories estimés par jour qui vous aidera à maintenir votre poids. Si vous commencez à partir de là, puis diminuez légèrement votre apport calorique ou augmentez votre activité physique - ce qui peut signifier plus de yoga, plus de cardio ou les deux - alors vous serez bien sur la voie d'un déficit calorique et de la perte de poids qu'elle entraîne.
Pourquoi le yoga est important: stable
D'accord, le yoga brûle donc quelques calories et peut encourager une approche saine de l'alimentation. Est-ce tout ce qu'il y a à un plan de perte de poids? Pas nécessairement.
Tout d'abord, à long terme, avoir une combustion calorique relativement progressive, mais continue d'une pratique de yoga cohérente est mieux pour vos efforts de perte de poids qu'une relation sporadique avec des exercices qui brûlent plus de calories. Une fois que vous avez atteint un poids santé, une pratique régulière du yoga peut vous aider à le maintenir.
À titre d'exemple, une étude publiée dans le numéro de décembre 2017 du Journal of Physical Activity and Health a révélé que les jeunes adultes qui pratiquaient le yoga régulièrement avaient en fait une légère baisse de leur indice de masse corporelle (IMC) sur une période de cinq ans, tandis que les jeunes adultes qui n'a pas pratiqué le yoga a pris du poids.
Pourquoi le yoga est important: esprit / corps
Deuxièmement, les exercices corps-esprit tels que le yoga sont excellents pour soulager le stress - et si vous avez du mal à perdre du poids, c'est peut-être exactement ce dont vous avez besoin. Les scientifiques travaillent toujours à comprendre les mécanismes derrière la relation claire entre le stress prolongé et l'obésité, et une revue d'avril 2018 publiée dans Current Obesity Reports théorise que les variables génétiques, entre autres facteurs, peuvent conduire à une sensibilité accrue aux stresseurs physiques et mentaux.
Le soulagement du stress était un avantage du yoga qui a été mentionné à plusieurs reprises dans une étude publiée dans un numéro d'août 2016 de Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Bien que cette étude soit très petite, avec seulement 20 participants, elle met en évidence certains des avantages uniques que le yoga peut apporter à l'image de la perte de poids, y compris le soutien communautaire, un virage vers une alimentation plus consciente et l'inclusion naturelle de plus d'activité physique dans la vie. - certains participants ont dit que c'était la perte de poids la plus facile de leur vie.
