Les muscles et les articulations endoloris peuvent non seulement vous ralentir, mais aussi provoquer des malaises et des douleurs persistants. Vous pourrez peut-être minimiser cette douleur par des exercices d'étirement et des massages ciblés, ainsi que par l'ajout de certains nutriments à votre alimentation. Ces vitamines peuvent être consommées à partir de nombreuses sources alimentaires, ainsi que sous forme de suppléments. Cependant, pour éviter toute réaction toxique, ne consommez des suppléments vitaminiques que sous la supervision de votre professionnel de la santé.
Vitamine A
La vitamine A peut soulager les douleurs musculaires et articulaires. Nécessaire pour une vision, une peau et une immunité saines, la vitamine A aide également à la croissance et aux soins des tissus musculaires ainsi qu'au développement d'une nouvelle croissance osseuse. Le guide de santé "Le pouvoir de guérison des vitamines, des minéraux et des herbes" explique que la vitamine A aide également votre corps à utiliser efficacement les protéines, ce qui contribue à la santé musculaire. Le guide recommande de consommer des doses élevées de vitamine A pendant cinq jours pour lutter contre les douleurs musculaires et articulaires. La toxicité peut cependant se produire, donc les suppléments de vitamine A ne doivent être pris qu'avec les conseils de votre médecin. Vous pouvez trouver de la vitamine A naturellement présente dans les fruits et légumes de couleur orange, comme les abricots et les carottes, les légumes verts, comme les épinards et le chou frisé, ainsi que dans le lait, les œufs, le saumon et les crustacés.
Vitamines B
Les vitamines B peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation des muscles et des articulations. Essentielles pour une peau saine, l'immunité et le métabolisme, les vitamines B contribuent également au tonus musculaire et peuvent réduire l'inflammation autour des articulations. Dans «Prescription for Natural Cures: A Self-Care Guide for Treating Problems Health with Remedies Natural Including Diet and Nutrition, Nutritional Supplements, Bodywork, and More», James Balch et Mark Stengler expliquent que les vitamines B aideront à réduire la douleur associée à douleurs musculaires et articulaires et crampes. Ils recommandent de consommer des vitamines B dans un supplément complexe de 50 milligrammes deux fois par jour. En plus des suppléments, vous pouvez trouver des vitamines B dans un large éventail d'aliments, y compris les œufs et les viandes maigres, le fromage cottage, les produits à grains entiers, le soja, les bananes et de nombreuses noix.
Vitamine C
La vitamine C peut aider à soulager les douleurs musculaires et articulaires en guérissant et en protégeant les tissus musculaires. Vitale pour la santé immunitaire et de nombreuses autres fonctions corporelles, la vitamine C contribue au développement, à l'entretien et à la réparation des cellules et des tissus sains. Dans «Le pouvoir de guérison des vitamines, des minéraux et des herbes», la vitamine C reçoit des éloges pour sa capacité à guérir les muscles et à protéger contre d'autres blessures. Le guide de la santé recommande de consommer 1 000 milligrammes de vitamine C et 500 milligrammes de flavonoïdes trois fois par jour pour réduire les douleurs musculaires. Si une diarrhée se développe, réduisez la dose de vitamine C. En plus des suppléments, vous pouvez trouver de la vitamine C dans le brocoli et les légumes à feuilles vertes ainsi que dans divers fruits, y compris les fraises et autres baies, les oranges et autres agrumes, ainsi que les mangues et les papayes.
