Si vous avez déjà remarqué les jambes ciselées des cyclistes professionnels, vous avez une idée de l'impact du vélo sur la musculature des jambes. Une routine régulière de vélo, que ce soit sur les routes, les sentiers de montagne ou à l'intérieur de votre gymnase local, peut vous aider à tonifier et à renforcer vos muscles du mollet. Situés dans la partie supérieure du dos de la partie inférieure de votre jambe, les mollets sont nécessaires pour les poussées vers le bas de la jambe à chaque fois que vous pédalez.
Muscles des jambes pour le cyclisme
Les muscles gastrocnémiens et soléaires des mollets travaillent en collaboration avec les ischio-jambiers et les quadriceps dans la partie supérieure de la jambe pour garder vos pieds en pédalant. Les muscles travaillent ensemble pour utiliser les cuisses comme des leviers, gardant les tibias plus courts en mouvement continu. La différence de longueur entre la cuisse et le tibia est un facteur d'efficacité du mouvement cycliste.
Prendre soin de vos veaux
Pour éviter les blessures ou les tensions, réchauffez vos mollets et autres muscles des jambes avant de faire du vélo. Passez de cinq à dix minutes à vélo à environ la moitié de votre intensité habituelle, donnant à vos mollets une chance de s'adapter à un exercice plus intensif. Une fois réchauffé, descendez du vélo et faites quelques étirements du mollet. Pour un étirement de base, placez vos pieds l'un devant l'autre, espacés d'au moins un pied. Tenez-vous dans un endroit où vous avez un mur à bout de bras devant vous. Gardez le haut de votre corps droit, pliez votre jambe avant au genou et gardez votre jambe arrière droite. Déplacez votre poids vers l'avant, en maintenant une posture verticale du haut du corps. Vous devriez sentir le mollet de votre jambe arrière s'engager. Utilisez le mur comme support si nécessaire.
Dépannage
Si, après des échauffements et des étirements appropriés, vous développez toujours une tension ou un inconfort dans vos mollets, il est fort probable que vous ayez adopté un entraînement de vélo trop exigeant. Vous pouvez réduire la tendance aux crampes en maintenant un apport suffisant en sel. Boire des boissons pour sportifs au lieu d'eau peut aider à maintenir votre niveau de sodium. Sur le vélo, vous pouvez vous tenir sur les pédales et laisser tomber l'un de vos talons. Vous devriez sentir votre mollet s'étirer doucement pendant que vous le faites. Si vous ne remarquez pas la définition de vos mollets que vous recherchez, vous devrez peut-être corriger votre posture. Consultez un entraîneur personnel pour vérifier que vous avez ajusté le cadre du vélo à votre corps.
Bénéfices supplémentaires
En plus de développer la masse musculaire, le vélo brûle rapidement des calories, ce qui en fait un moyen efficace de perdre du poids. Selon Medical News Today, faire du vélo à un rythme modéré peut brûler environ 300 calories en une heure. De plus, l'aspect d'entraînement en force du vélo augmente votre efficacité métabolique, aidant votre corps à brûler les graisses plus rapidement. Si vous avez des problèmes articulaires tels que l'arthrite, le vélo est une forme d'exercice aérobie de haute intensité à très faible impact.
