Le 1er décembre, LIVESTRONG.COM lance son défi de méditation de 30 jours avec The Mentors Channel et The Hall Centre.
Le nettoyage n'est pas seulement pour votre garde-robe. En méditant quotidiennement, vous pouvez vider votre esprit de tout encombrement indésirable et commencer à vivre plus intentionnellement. Nous vous mettons donc au défi de passer 30 jours à intégrer de 5 à 15 minutes de méditation dans chaque journée.
Voici comment fonctionne le défi: pendant les 10 premiers jours, passez cinq minutes à méditer (voir ci-dessous à quoi cela peut ressembler). Ensuite, pendant les jours 11 à 20, ajoutez cinq minutes et méditez pendant un total de 10 minutes. Et pendant les 10 derniers jours du défi, passez 15 minutes par jour à méditer en pleine conscience.
Besoin d'inspiration? Découvrez cette méditation guidée de 10 minutes avec Veronica Krestow de The Mentors Channel. Vous pouvez revenir à cette méditation tous les jours du défi ou lorsque vous avez besoin d'un peu de conseils.
Ne laissez pas les vacances vous stresser. Rejoignez-nous pour une méditation guidée dirigée par Veronica Krestow du Mentors Channel au The Hall Center pour vous aider à trouver votre paix ???? Revenez ensuite le 1er décembre pour notre défi de méditation de 30 jours pour vous aider à naviguer dans le mois suivant avec froid
Publié par LIVESTRONG.COM le mardi 29 novembre 2016
La grande partie est qu'il n'y a vraiment aucune bonne ou mauvaise façon de méditer. Vous pouvez vous asseoir tranquillement seul dans une pose de lotus ou vous pouvez vous promener dans votre quartier et admirer votre environnement en pleine conscience.
Obtenez une version imprimable du calendrier afin de pouvoir marquer chaque jour que vous méditez.
Pourquoi méditer?
1. La méditation vous détend.
L'un des avantages les plus souvent cités de la méditation est qu'elle réduit les niveaux de stress et de cortisol dans le corps. Et qui ne veut pas ça? En vous reposant tranquillement pendant plusieurs minutes, vous encouragez votre cerveau à ralentir et votre corps à être calme et à récupérer.
2. La méditation améliore votre santé.
Plusieurs études ont montré que la méditation régulière (même aussi peu que cinq minutes par jour) aide votre système immunitaire à mieux fonctionner et peut même réduire la douleur dans certains cas.
3. La médiation augmente votre productivité.
Oui, ne rien faire peut réellement vous aider pendant les moments où vous faites quelque chose. La méditation améliore votre concentration, votre attention et votre mémoire ainsi que votre capacité à penser de manière créative. Une étude a même révélé que vous pouviez augmenter votre capacité d'attention en aussi peu que quatre jours d'entraînement à la méditation.
4. La méditation vous rend plus heureux.
Vous stimulerez les émotions positives tout en diminuant la dépression et l'anxiété. La méditation peut également vous rendre plus compatissant et moins solitaire.
Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur les bienfaits curatifs de la méditation avec le Dr. Prudence Hall du Hall Center! Rejoignez la conversation avec Michelle Bergmann Vartan, rédactrice en chef de Livestrong et laissez vos questions dans les commentaires ci-dessous ????
Publié par LIVESTRONG.COM le mercredi 30 novembre 2016
Que dois-je faire pendant que je médite?
1. Rien.
Voilà le point de méditation. Vous n'avez rien à faire. Vous pouvez, bien sûr (voir les points 2 à 4 ci-dessous), mais il est parfaitement acceptable de simplement s'asseoir et faire et penser et être… rien. Il est tout à fait normal de commencer tout zen et de faire ensuite voler des pensées errantes dans votre cerveau. Reconnaissez-les simplement et laissez-vous aller.
2. Répétez un mantra ou utilisez des perles de mala.
Souvent, la répétition d'un mot ou d'une phrase peut aider votre esprit à rester concentré pendant la méditation. Le mantra le plus courant est «om», mais vous pouvez dire, chanter ou chanter n'importe quoi dans n'importe quelle langue qui vous aide à trouver votre centre, à voix haute ou en silence.
Quelques exemples: "Aujourd'hui, je choisis d'être gracieux", "Mon souffle est profond et mon cœur est ouvert", "Je suis fort et capable", ou n'importe quel nom pour Dieu dans n'importe quelle religion / langue (Allah, Govinda, Yaweh, etc.).
3. Priez ou prenez le temps d'être reconnaissant.
Vous n'avez pas besoin d'être religieux ou même super spirituel pour profiter de la méditation, mais beaucoup de gens utilisent ce temps dans le cadre de leur pratique spirituelle. Si vous priez ou si vous voulez penser à des écritures spécifiques, vous le pouvez. Si vous n'avez aucune croyance religieuse particulière, essayez simplement d'être reconnaissant pour les choses et les capacités dont vous disposez.
4. Écoutez une méditation guidée.
La méditation peut être gênante pour les débutants si vous n'êtes pas sûr de ce que vous êtes censé faire (mais encore une fois, vous n'êtes pas censé faire une chose en particulier). Les méditations guidées peuvent donc être un moyen utile de commencer. Vous pouvez les trouver via le centre de ressources Mindful Awareness de l'UCLA, le site Web de Deepak Chopra, sur YouTube ou dans une application comme Stop, Breathe and Think.
Qu'est-ce que tu penses?
Relèverez-vous le défi? Qu'espérez-vous en retirer? Avez-vous déjà participé à un défi de méditation auparavant? Qu'as-tu appris de cela? Partagez vos histoires et conseils de méditation dans les commentaires ci-dessous!
