Il est normal d'être fatigué, en sueur et même douloureux après votre entraînement. Il y a cependant une limite, et si vous vous sentez comme si vous ressentiez une fatigue extrême après un entraînement, cela pourrait être le signe d'un problème de santé.
Se sentir malade ou faible après l'exercice n'est pas normal; Bien que vous puissiez vous sentir épuisé après une séance d'entraînement le lendemain, vous devriez commencer à récupérer assez rapidement. Si vous avez l'impression de ne pas récupérer ou si vous êtes plus fatigué que vous ne le devriez, cela pourrait être un signe que votre entraînement a été trop intense ou trop exigeant pour votre corps.
Signes et symptômes de la rhabdomyolyse
Lorsque vous vous entraînez, votre corps décompose naturellement les muscles. C'est un processus normal et généralement ce n'est pas un problème. Cependant, dans des cas extrêmes, cela peut entraîner des problèmes de santé.
Vos reins sont particulièrement sensibles à la dégradation des protéines. Une substance appelée myoglobine est libérée lorsque les muscles se décomposent. La myoglobine pénètre dans votre circulation sanguine et peut s'accumuler dans les reins, provoquant des lésions rénales.
C'est ce qu'on appelle la rhabdomyolyse , et cela peut se produire même si vous n'êtes pas dans le gymnase. Tout ce qui provoque une dégradation rapide de vos muscles peut déclencher cette condition. Si vous vous sentez une semaine et avez des nausées après votre séance d'entraînement ou si vous avez des urines de couleur foncée, vous pourriez avoir une rhabdomyolyse. D'autres symptômes incluent des douleurs articulaires , une faiblesse musculaire et de la fatigue.
Pour savoir si vous souffrez de rhabdomyolyse, votre médecin peut effectuer divers tests d'urine. Les tests recherchent les produits chimiques qui sont libérés lorsque votre muscle est détruit. Pour l'empêcher, vous devez boire beaucoup de liquides et vous reposer davantage. Vous pourriez même avoir besoin de liquides par voie intraveineuse.
Syndrome excessif et de surentraînement
Il y a deux problèmes généraux associés à la fatigue après l'exercice. Le syndrome de surentraînement survient au fil du temps à cause d'une formation excessive. L'autre problème survient très rapidement et est connu sous le nom de dépassement de capacité . Les deux problèmes proviennent de trop d'exercice et pas assez de repos.
Les symptômes de l'extension excessive disparaissent généralement rapidement une fois que vous cessez de faire de l'exercice et que vous vous reposez davantage. Cependant, les symptômes du surentraînement peuvent durer deux mois ou plus. Si vous avez l'un ou l'autre problème, vous remarquerez que vous êtes constamment fatigué et endolori. Vous pourriez également tomber malade plus souvent en raison d'un système immunitaire affaibli.
Votre santé mentale est également affectée par le surentraînement et le dépassement. Votre sommeil peut être perturbé et vous pouvez vous sentir déprimé. Les femmes peuvent éprouver l'absence de menstruations.
La déshydratation cause de la fatigue
Faire de l'exercice vous fait transpirer, ce qui peut vous faire du bien si vous êtes bien hydraté. Cependant, si vous n'êtes pas prêt pour votre entraînement et que vous perdez trop de liquide, vous pouvez vous déshydrater.
La soif n'est pas le seul symptôme de déshydratation. Vous remarquerez peut-être que vous transpirez et urinez moins, car votre corps tente de conserver les fluides. Vous pourriez aussi vous fatiguer et vous sentir étourdi. Si vous pratiquez un sport, vos performances peuvent également diminuer.
Dans les cas plus graves, vous pouvez être confus et même évanoui à cause de la déshydratation. Votre rythme cardiaque peut devenir rapide ou irrégulier. Il est également possible de subir un choc dû à la déshydratation.
La chaleur complique la déshydratation. Étant donné que la transpiration est un outil que votre corps utilise pour se rafraîchir, l'exercice dans un environnement chaud peut vous faire perdre rapidement des liquides. Si vous voulez vous entraîner dans un endroit inhabituellement chaud, assurez-vous de vous hydrater plus que d'habitude.
Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant votre séance d'entraînement ou votre événement sportif pour éviter la déshydratation. Ensuite, vous devez continuer à vous hydrater. Vous pouvez vous peser avant et après l'exercice pour déterminer le nombre de livres de liquide que vous avez perdu.
Hypoglycémie et fatigue
L'exercice vide les réserves de glucose de votre corps. Normalement, le glycogène est stocké dans vos muscles, ce qui stimule les contractions tout au long de votre entraînement. Vous avez également du glucose flottant autour de votre circulation sanguine, prêt à alimenter les piles qui en ont besoin. Pendant l'exercice, votre corps peut utiliser à la fois le glycogène dans les muscles et le glucose dans votre sang, entraînant une baisse de la glycémie. Ceci est connu sous le nom d' hypoglycémie .
Il existe un large éventail de symptômes qui découlent de l'hypoglycémie, que vous pourriez ressentir pendant votre entraînement ou après. Les symptômes physiques comprennent des tremblements, un rythme cardiaque rapide, des nausées, des maux de tête ou une faiblesse générale. Il existe également des symptômes mentaux comme la confusion, l'anxiété ou les cauchemars. Dans les cas extrêmes, vous pouvez avoir des crises d'hypoglycémie.
Pour éviter une hypoglycémie pendant ou après l'exercice, assurez-vous de manger quelque chose avec des glucides à proximité de votre séance d'entraînement. Vous n'avez probablement pas besoin d'un repas complet, mais une collation rapide avec 20 à 30 grammes de glucides, comme une pomme, devrait vous aider. Vous pouvez également prendre une boisson pour sportifs, comme le Gatorade, qui contient des glucides.
Temps de récupération après l'exercice
Si vous souffrez d'une fatigue extrême après l'exercice, ou si vous voulez simplement l'éviter, vous devez ajuster le style d'entraînement que vous faites. En général, plus votre entraînement est difficile, plus vous risquez de souffrir d'une fatigue extrême. Le style de formation que vous faites est également important.
Il existe une différence entre les entraînements d'haltérophilie longs et intenses, selon une petite étude de juillet 2017 publiée dans le European Journal of Applied Physiology . L'étude, qui ne comprenait que 12 participants, a examiné en particulier les entraînements d'haltérophilie à volume élevé, dans lesquels de nombreux ensembles et répétitions sont effectués pour chaque exercice. Ils ont comparé ces séances d'entraînement à des séances d'haltérophilie de haute intensité mais plus courtes.
Les sujets qui se sont entraînés dans des séances d'haltérophilie à volume élevé ont subi des dommages musculaires plus importants et ont mis plus de temps à se remettre de l'entraînement que le groupe à haute intensité. En d'autres termes, la quantité totale de travail que vous effectuez pendant un entraînement peut avoir plus d'importance que l'intensité de l'entraînement.
Prévenir la fatigue après l'exercice
Se préparer à votre entraînement avec une nutrition et une hydratation appropriées peut vous aider à éviter une fatigue extrême après un entraînement. Un article de l'Hospital for Special Surgery recommande de manger une alimentation bien équilibrée avec des glucides, des protéines et des graisses. Ils recommandent également d'augmenter votre apport en glucides si vous vous entraînez régulièrement ou plus fort que d'habitude.
L'Hôpital de chirurgie spéciale recommande également de boire 10 à 12 verres d'eau de 8 onces par jour pour éviter la déshydratation. Pendant l'exercice, ils recommandent de boire 125 à 250 millilitres de liquide toutes les 10 à 12 minutes. Au lieu d'eau, vous pouvez boire une boisson enrichie en électrolytes pendant l'entraînement pour une meilleure hydratation.
Après votre séance d'entraînement, vous devriez vous refroidir au lieu de vous arrêter soudainement. Cela aide à garder le sang qui coule pendant que votre corps se refroidit complètement. Une fois que vous avez refroidi, vous pouvez manger, vous hydrater et dormir pour améliorer votre récupération et vous préparer pour votre prochain entraînement. Écoutez votre corps et reposez-vous autant que vous en avez besoin entre les entraînements.
