Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certains athlètes professionnels sont capables d'exercer autant d'énergie avec apparemment peu d'efforts? Parmi d'autres caractéristiques, beaucoup d'entre eux possèdent un VO2 max élevé. Vous pouvez également mesurer le VO2 max à vélo ou en course avec les bons conseils et équipements.
Qu'est-ce que VO2 Max?
Selon l'Université du Kansas Medical Center, VO2 max est le taux maximal de consommation d'oxygène d'une personne pendant une activité aérobie. Il prend souvent en considération certains facteurs tels que le poids corporel et l'âge d'une personne.
Un article publié en janvier 2012 dans l' International Journal of Exercise Science mentionne les facteurs qui affectent la consommation maximale d'oxygène d'une personne. Les chercheurs mettent en évidence six éléments qui ont le plus d'influence sur la capacité aérobie maximale d'une personne: l'hérédité, le sexe, l'état d'entraînement, le type d'exercice, la taille / composition corporelle et l'âge.
Le score VO2 max représente le volume maximal d'oxygène qu'une personne peut consommer en une minute tout en effectuant un exercice aérobie. Il est mesuré en millilitres d'oxygène dépensé par kilogramme de poids corporel par minute: VO2 max = max ml d'oxygène consommé en une minute / poids corporel en kg. Vous pouvez également utiliser la puissance au lieu des millilitres, que vous pouvez obtenir avec une calculatrice FTP VO2, où FTP signifie puissance seuil fonctionnelle.
Des niveaux de VO2 plus élevés sont associés à des avantages pour la santé, explique UC Davis Health. Une VO2 max plus élevée peut indiquer une performance plus réussie dans un événement d'endurance aérobie. De même, des niveaux aérobies élevés peuvent indiquer de nombreux avantages, tels qu'une durée de vie plus longue, une meilleure humeur et une meilleure qualité de vie.
Comment VO2 Max est mesuré
Vous savez maintenant comment la VO2 max est calculée, mais comment est-elle mesurée exactement? Selon UC Davis Health, les sujets effectuent des exercices aérobies par incréments de 12 à 15 minutes tout en respirant dans un embout buccal ou un masque facial. Vous pouvez mesurer le VO2 max à vélo sur un vélo ou sur un tapis roulant.
Les charges sont augmentées toutes les une à deux minutes jusqu'à atteindre le niveau maximum toléré par le sujet ou jusqu'à ce que des facteurs physiologiques tels que la fréquence cardiaque ou la consommation d'oxygène se stabilisent. Les charges sont ajoutées en augmentant la résistance au cyclage ou la vitesse du tapis roulant. VO2 est mesurée au pic du patient ou au seuil ventilatoire.
Dans l'ensemble, une personne qui est plus conditionnée aura une VO2 plus élevée qu'une personne qui est déconditionnée, dit l'American Council on Exercise. À mesure que quelqu'un devient plus conditionné, sa VO2 max augmentera.
VO2 Max Cycling
Une petite étude de juillet 2018 dans Physiological Research avec un échantillon de 32 cyclistes masculins a comparé le VO2 max chez les cyclistes de vélo de montagne et de route en utilisant le test Wingate - un test d'exercice qui consiste en un temps spécifié de pédaler à vitesse maximale contre une certaine résistance - et un test incrémental sur un vélo ergomètre.
Aucune différence n'a été observée dans la VO2 max pour les cyclistes sur route par rapport aux cyclistes de montagne dans le test Wingate. Cependant, des différences ont été observées dans la production de lactate après l'exercice dans les tests incrémentaux. Les cyclistes de montagne ont produit une plus grande quantité de lactate après l'exercice par rapport aux cyclistes de route, suggérant une plus grande contribution anaérobie. Dans l'ensemble, cela montre que différents types d'entraînement à vélo peuvent avoir différents effets physiologiques.
VO2 Max Ranges
Les plages de cyclisme VO2 max dépendront de divers facteurs, tels que l'âge et le sexe de la personne. Une étude réalisée en mai 2013 dans Plos One définit les plages de VO2 max en fonction de l'âge et du sexe pour les millilitres d'oxygène maximum consommés en une minute.
Pour les hommes de 20 à 29 ans, la plage est d'environ 46 à 62. Pour les hommes âgés de 50 à 59 ans, la plage est d'environ 32 à 49. Pour les femmes âgées de 20 à 29 ans, la VO2 max est généralement environ 43 ans et les femmes de 50 à 59 ans ont généralement un VO2 compris entre 29 et 39. Comme le montrent ces chiffres, l'âge et le sexe jouent un rôle important dans le VO2 max d'un individu.
