Les lipides de faible densité sont connus comme mauvais cholestérol pour beaucoup de ceux qui souffrent de cholestérol élevé. Aussi connus sous le nom de LDL, ces lipides sont transportés dans le sang, augmentant le risque de maladies cardiovasculaires lorsque les niveaux sont élevés. Le LDL est facilement reconnu dans le plasma comme une formation nuageuse. Le plasma est laissé après que les globules rouges et les globules blancs ont été retirés des échantillons de sérum sanguin. C'est la partie liquide du sang qui facilite la coagulation et la circulation sanguine. Pour éliminer les LDL du plasma, vous devez suivre certaines directives pour des avantages optimaux pour votre santé.
Étape 1
Adoptez un régime faible en gras composé d'une variété de fruits et légumes frais tout en limitant la consommation de graisses saturées. Les graisses saturées peuvent être trouvées dans l'huile de coco, les produits laitiers à base de lait entier, le saindoux, le bœuf, le porc, les graisses de volaille présentes dans la peau et les noix de coco. Optez pour le poulet ou la dinde sans peau, le lait et les produits laitiers faibles en gras, les huiles de canola et de maïs et les coupes de viande maigres. Évitez également les aliments frits et les sucres raffinés.
Étape 2
Exercice régulier. L'entraînement d'endurance comme la marche, la course, l'aviron et la natation sont des exercices idéaux pour garder le cœur fort et réduire les niveaux de lipides. Selon une étude menée en 2000 par l'American Physiological Society, les exercices d'endurance étaient plus efficaces pour réduire les taux de cholestérol et de LDL globaux que les exercices à fort impact tels que l'aérobic.
Étape 3
Prenez les médicaments contre le cholestérol prescrits par votre médecin. Les médicaments contre le cholestérol décomposent les LDL afin que le corps traite facilement ces lipides et les élimine grâce à la filtration naturelle du sang par l'organisme effectuée par le foie.
Étape 4
Optez pour un traitement hormonal substitutif si vous êtes en ménopause. Les femmes en périménopause subiront des taux de LDL plus élevés en raison des fluctuations hormonales qui ralentissent considérablement la capacité du corps à traiter et à décomposer les lipides. Les thérapies à base d'œstrogènes et de progestérone chez les femmes en périménopause et les femmes souffrant d'un cancer du sein peuvent réduire considérablement les taux de lipides selon la même étude de 2000 de l'American Physiological Society.
