Peu importe ce que vous avez choisi, courir ou marcher pour perdre du poids est un bon début. L'un ou l'autre peut servir de composant clé dans un régime bien équilibré ciblant la graisse du ventre tenace.
Au fur et à mesure que cette partie médiane augmente, vos risques pour la santé augmentent également, déclare Harvard Health Publishing - trop de graisse abdominale peut augmenter vos risques de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et de cancer du sein. Et, bien sûr, cela diminue de façon exponentielle vos chances d'obtenir un pack de six. Que vous marchiez ou couriez pendant votre voyage vers une ville ab, vous trouverez quelques différences clés dans chaque expérience.
Pointe
La course à pied et la marche vous aideront à brûler des calories, mais vous obtiendrez l'effet amincissant maximal du ventre avec un exercice bien équilibré et un régime alimentaire.
À propos de cette graisse du ventre
Ces petites poignées d'amour que vous pouvez saisir avec vos mains sont faites de graisse sous-cutanée, les couches de graisse juste sous la peau. C'est le type de graisse de l'estomac qui mène à une silhouette en forme de poire.
La graisse viscérale (également connue sous le nom de graisse abdominale), d'autre part, se forme autour des organes de la région abdominale. Cette graisse profonde est du type corrélée à de nombreux risques pour la santé, surtout avec l'âge. Selon Harvard Health Publishing, les recherches actuelles suggèrent que les cellules graisseuses abdominales en particulier sont biologiquement actives. Cela signifie que, comme un organe ou une glande, ils produisent des hormones et d'autres produits chimiques corporels qui peuvent exercer une influence significative sur notre santé globale.
Par exemple, la graisse viscérale produit des cytokines, un produit chimique lié au système immunitaire qui peut entraîner une augmentation des cas de maladies cardiovasculaires. D'autres produits chimiques produits par cette graisse profonde peuvent influencer votre tension artérielle, la sensibilité de vos cellules à l'insuline et votre sensibilité à la coagulation sanguine.
Mis à part les abdos, cela devrait être une raison suffisante pour mettre un pied devant l'autre, à la vitesse avec laquelle vous êtes le plus confortable.
La marche est-elle suffisante?
Une grande partie de vos résultats de combustion des graisses abdominales se résument à la quantité de calories que vous brûlez par rapport à la quantité de calories que vous absorbez. Une marche quotidienne rapide de 30 minutes peut réduire d'environ 150 calories par jour, par Mayo Clinic. Mais est-ce assez d'exercice pour réduire la graisse du ventre?
La Cleveland Clinic dit que perdre 1 livre nécessite de brûler environ 3 500 calories. Cela signifie que si vous visez une perte de poids d'une livre par semaine, votre déficit calorique global doit être plus proche de la barre des 500 calories. Donc, bien que la marche soit un net positif pour la perte de poids (sans parler de son accessibilité à faible impact et de ses innombrables effets positifs sur la forme cardiaque et pulmonaire, les os, l'équilibre, la force musculaire et l'endurance), vous aurez besoin de quelques flèches supplémentaires dans votre carquois dans votre lutte contre la gelée du ventre.
Chez Mayo, la diététicienne diplômée Katherine Zeratsky écrit au sujet de la perte de poids et de la marche que: "Vous pourriez être en mesure de perdre du poids de cette façon, selon la durée et l'intensité de votre marche et de votre régime alimentaire. Une combinaison d'activité physique et les changements alimentaires qui incluent la consommation de moins de calories semblent favoriser la perte de poids plus efficacement que l'exercice seul."
"Une combinaison d'activité physique et de changements alimentaires favorise la perte de poids plus efficacement que l'exercice seul." - Katherine Zeratsky, RD, LD, clinique Mayo
Courir ou marcher pour perdre de la graisse
L'impact plus élevé de la course signifie qu'il peut être un peu moins accessible, mais vous augmenterez essentiellement les mêmes avantages que vous obtiendriez d'une marche régulière. De plus, une étude de 2017 explorant les données de plus de 55 000 personnes de plus de 15 ans publiée dans _Progress in Cardiovascular Disease_s nous dit que courir aussi peu que cinq à 10 minutes par jour réduit les taux de mortalité de 30% (ce chiffre grimpe à 45% quand il s'agit) à mort par crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral).
De toute évidence, vous avez plus que suffisamment de raisons de commencer à courir, mais qu'en est-il des avantages pour le ventre? Avant de commencer votre programme officiel de course à la perte de graisse du ventre, décomposons quelques comparaisons de calories brûlées, fournies par l'American Council on Exercise, pour une personne de 170 livres. Gardez à l'esprit que votre poids et l'intensité de l'exercice affecteront la combustion des calories en plus de la durée, mais les chiffres parlent d'eux-mêmes:
- 30 minutes de course à 5 mph: 308 calories
- 30 minutes de course à 6 mph: 385 calories
- 30 minutes de course à 7 mph: 443 calories
- 30 minutes de course à 8 mph: 520 calories
- 30 minutes de course à 10 mph: 616 calories
- 30 minutes de marche à 2 mph: 77 calories
- 30 minutes de marche à 3 mph: 127 calories
- 30 minutes de marche à 3, 5 mph: 146 calories
- 30 minutes de marche à 4 mph: 192 calories
Examen d'une étude historique
Maintenant que vous avez quelques comparaisons de base, laissez le journal Medicine and Science in Sports and Exercise se plonger profondément dans la course contre la marche pour perdre du poids. Cette étude monumentale de 2013 teste si des changements équivalents dans la marche ou la course à pied produisent une perte de poids équivalente dans des conditions normales et non expérimentales, c'est-à-dire dans la vie quotidienne.
Pour obtenir leurs résultats, l'équipe Médecine et Science a étudié pas moins de 15 237 marcheurs et 32 216 coureurs, en comparant les variations de l'indice de masse corporelle avec la dépense énergétique pendant une période de 6, 2 ans.
Sans surprise, l'étude révèle que les marcheurs dépensent moins d'énergie à marcher que les coureurs dépensent à courir (vous n'avez probablement pas eu besoin de 6, 2 ans pour le comprendre). Ce qui est moins évident, cependant, c'est que les marcheurs sont devenus beaucoup plus lourds que les coureurs, et "significatif" est le mot clé ici. En fait, le journal rapporte que, chez les deux sexes et ajusté pour une gamme d'âges, la course à pied a représenté une perte de poids de 90% plus importante par heure de dépense énergétique par rapport à la marche.
Bien que l'intensité plus élevée de la course à pied entraîne un plus grand potentiel de combustion des graisses, ne vous laissez pas décourager de commencer par une promenade rapide si c'est plus votre vitesse. La même étude fait tout son possible pour noter que, bien que la course soit finalement plus efficace, l'IMC a été significativement affecté positivement par la course et la marche au fil du temps.
