Besoins en calcium pour les mères qui allaitent
Calcium et allaitement
Votre corps compense le calcium perdu dans les os pendant la grossesse et les premiers stades de l'allaitement de deux manières. Premièrement, moins de calcium est excrété dans l'urine et deuxièmement, le faible niveau d'oestrogène chez les mères qui allaitent favorise une absorption accrue de calcium, selon le numéro d'hiver 2005 de «The Journal of Perinatal Education». C'est pendant cette période d'allaitement que vous devrez peut-être reconstruire le calcium dans vos os. Les suppléments de calcium, par conséquent, vous procurent de plus grands avantages si vous allaitez que les autres femmes, car ils sont absorbés dans une plus grande mesure à ce stade.
Suppléments de calcium à utiliser
La présence de magnésium améliore l'absorption du calcium. Le rapport idéal entre le calcium et le magnésium pour une bonne absorption dans un supplément de calcium est de 2: 1. De plus, comme les produits laitiers sont une source importante de zinc aux côtés du calcium, il est important de choisir un supplément de calcium contenant du zinc si vous ne prenez pas de produits laitiers pendant l'allaitement. Au lieu de prendre un supplément avec seulement du calcium, vous devriez prendre un supplément avec du calcium, du magnésium et du zinc combinés, recommande KellyMom.com. Une dose quotidienne de 1 500 milligrammes est idéale pour un tel supplément de calcium, bien que les végétariens puissent toujours atteindre leur objectif quotidien de calcium avec 600 à 700 milligrammes. En effet, les végétariens sont susceptibles de consommer d'autres sources alimentaires riches en calcium et aussi parce qu'ils évitent la viande qui contient du phosphore responsable de la réduction de l'absorption du calcium.
Ostéoporose et taux de calcium pendant l'allaitement
Des études ont montré que les femmes qui reconstituent leurs niveaux de calcium osseux pendant l'allaitement enregistrent une incidence plus faible de fractures de la hanche et d'ostéoporose plus tard dans la vie par rapport à celles qui ne le font pas. Ce renouvellement de la densité osseuse s'avère essentiel au maintien de la masse osseuse et à une activité élevée dans les os. La supplémentation en calcium pendant l'allaitement est donc essentielle pour les femmes qui ne satisfont pas aux besoins quotidiens en calcium pendant cette période.
