Qu'ils soient effectués avec une barre ou sur une machine, les soulevés de terre sont un exercice multi-articulaire, ce qui les rend plus efficaces et plus rapides pour l'entraînement en force que les exercices qui isolent un muscle.
Les soulevés de terre de la machine et des haltères ciblent les épines érectrices dans le dos, mais travaillent également les principaux muscles de vos cuisses, mollets, fessiers, haut du dos et même vos abdos. Ils ont chacun leurs avantages et leurs inconvénients. Celui que vous choisissez d'utiliser dépend de votre niveau de forme physique et de ce qui est disponible dans votre salle de sport.
Le soulevé de terre
Pour effectuer un soulevé de terre, commencez par une barre sur le sol ou une machine réglée à environ six pouces du sol. Tenez-vous les pieds à peu près à la largeur des épaules. Collez vos hanches en arrière, en gardant votre colonne vertébrale à plat, et tendez la main pour saisir l'objet que vous soulevez.
Vos mains doivent être plus larges que la largeur des épaules et vos bras doivent être à l'extérieur de vos genoux. Gardez votre colonne vertébrale droite, ramassez l'objet et appuyez contre le sol avec vos talons. Continuez à tirer jusqu'à ce que vous vous teniez complètement droit, puis inversez le mouvement pour réduire le poids.
Comment ils diffèrent
Les appareils de musculation et les poids libres fonctionnent différemment, même si le mouvement semble très similaire.
Mouvement
Les appareils de musculation aident à guider votre mouvement. Ils ont un chemin défini qu'ils parcourent, vous n'avez donc pas à vous soucier de perdre votre équilibre ou de contrôler le poids. Cela signifie que toute votre énergie peut être utilisée pour soulever le poids.
Lorsque vous soulevez une barre, il n'y a pas de chemin défini. Vous devez lui dire où aller. Il faut plus de compétence pour soulever le poids avec une bonne technique.
sécurité
Les soulevés de terre de la machine sont plus sûrs car vous n'avez pas à vous soucier autant de contrôler le poids. Les débutants peuvent bénéficier énormément du soulevé de terre de la machine car la machine peut réellement leur apprendre la bonne forme.
S'ils s'écartent trop loin de la trajectoire de la machine, ils les remettront en place. De plus, comme les leviers se déplacent indépendamment, il y a moins de risques de blessure par déséquilibre si un côté est plus faible que l'autre. Sur la barre, les deux côtés se déplacent ensemble.
Équilibre
Le levage avec des poids libres renforce l'équilibre et la capacité athlétique plus qu'une machine à câble. Il y a aussi plus de report sur des scénarios réels où vous devez ramasser quelque chose de lourd sur le sol.
Les machines ne peuvent pas bouger pendant que vous les prenez, mais une lourde boîte ou un sac d'épicerie le fera.
Disponibilité
Les machines de soulevé de terre ne se trouvent pas dans de nombreux gymnases ou centres de fitness. Ils sont très chers par rapport à un ensemble d'haltères longs avec des poids. La différence de prix entre les deux peut être de plusieurs milliers de dollars.
Si vous cherchez à installer une salle de gym à domicile, la machine de soulevé de terre peut être irréaliste simplement en raison du prix et de l'espace qu'elle consomme.
Comment ils sont similaires
Les soulevés de terre à la machine et à la barre font travailler les muscles de votre chaîne postérieure. Cela signifie qu'ils travaillent presque tous les muscles à l'arrière de votre corps. Dans le haut du corps, ils travaillent le trapèze, les rhomboïdes et le latissimus dorsi, pour n'en nommer que quelques-uns.
Les soulevés de terre travaillent également vos fessiers, les muscles massifs de vos hanches et vos ischio-jambiers qui sont les muscles à l'arrière de votre cuisse.
Malgré les différences entre le poids libre et le soulevé de terre de la machine, ils sont relativement similaires en termes d'avantages. Les deux mouvements augmenteront la force de certains des plus gros muscles de votre corps.
