Les régimes de désintoxication ou de nettoyage sont souvent synonymes de perte de poids. Ces plans promettent d'éliminer les toxines et les impuretés de votre corps en incluant certains suppléments et aliments tout en décourageant les autres. Souvent, les programmes de nettoyage ne sont pas basés sur la nutrition ou la science et ne réduisent que considérablement les calories qui rendent la perte de poids inévitable.
L'idée d'un nettoyage n'est cependant pas intrinsèquement mauvaise. Nettoyer votre régime alimentaire pour inclure plus d'aliments entiers non transformés et moins d'alcool et de sucre et moins de grains raffinés peut aider à stimuler la perte de poids. Vous devrez également surveiller votre apport calorique et bouger davantage pour changer votre physique.
Les principes derrière un nettoyage
Les recommandations, les résultats et la sécurité des nettoyages varient. Les nettoyages extrêmes, tels que le Master Cleanse, qui vous fait vivre avec du jus de citron, du sirop d'érable et du poivre de Cayenne pendant 10 jours, peuvent vous rendre faible et nauséeux. Vous pouvez perdre du poids à court terme, mais vous risquez de reprendre tout le poids que vous avez perdu peu de temps après le retour à vos anciennes habitudes.
D'autres nettoyages affirment que leur mélange commercialisé de suppléments et de protocoles diététiques vous laissera plus léger et rafraîchi. Mais les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration, et les menus de ces nettoyages sont généralement des régimes extrêmement faibles en calories qui ne sont pas durables à long terme.
Certains nettoyages basés sur des aliments entiers peuvent cependant vous aider à démarrer rapidement un programme de perte de poids à long terme. Ils vous apprennent à éviter les aliments transformés, le sucre ajouté, les céréales raffinées et les graisses saturées pour vous aider à vous concentrer sur les aliments riches en nutriments tels que les légumes, les fruits frais, les grains entiers et les protéines maigres.
Ces régimes soutiennent les organes de nettoyage déjà présents dans votre corps, y compris le foie, les reins et le système lymphatique. Un nettoyage complet des aliments aide votre énergie et aide à rendre la peau plus claire et moins de ballonnements, car vous avez éliminé les calories et le sodium en excès et amélioré votre apport en nutriments.
Que manger sur un nettoyage de perte de poids d'aliments entiers
Achetez le périmètre de l'épicerie pour acheter des aliments que vous pouvez manger avec un nettoyage sain pour perdre du poids. Choisissez des légumes frais et surgelés nature; concentrez-vous sur les légumes verts et aqueux tels que le chou frisé, les épinards, le brocoli, le fenouil, les asperges, les haricots verts et les poivrons. Ramassez des fruits colorés tels que les agrumes, les baies et les melons.
Les noix et les graines crues fournissent des graisses et des protéines saines. Les haricots secs et les légumineuses, comme les lentilles et les pois chiches, fournissent des protéines et des phytonutriments. Le riz brun, le quinoa, le teff et le millet sont des grains entiers que vous pouvez trouver dans les bacs en vrac dans les magasins d'aliments naturels et dans certaines chaînes d'épicerie. La fibre dans les grains entiers et les produits vous aidera à vous rassasier et à réguler votre tube digestif.
Que vous choisissiez d'inclure les produits laitiers, les œufs et les protéines animales, cela ne dépend que de vous, mais si vous le faites, recherchez des produits élevés en pâturage. Si vous décidez de vous abstenir des aliments d'origine animale, cherchez du calcium dans les substituts du lait enrichi et discutez avec un diététicien de la nécessité éventuelle d'un supplément de vitamine B-12.
Manger ces aliments entiers et ne pas manger de friandises sucrées, d'aliments frits et de collations transformées peut suffire à réduire votre apport calorique pour accélérer la perte de poids. Dans certains cas, vous devrez peut-être surveiller la taille des portions afin de pouvoir maintenir un régime hypocalorique qui vous aide à créer un déficit calorique et à perdre du poids.
Exercice sur un nettoyage des aliments entiers
Un nettoyage pour perdre du poids devrait inclure de l'exercice - surtout si vous n'avez pas déjà une routine d'exercice. Visez à obtenir au moins les 150 minutes de travail cardiovasculaire d'intensité modérée par semaine recommandées pour une bonne santé; augmenter la durée à 250 minutes par semaine pour perdre du poids de manière significative, explique l'American College of Sports Medicine.
L'exercice aide à soulager le stress, mais un surentraînement chronique peut contribuer au stress. Une revue publiée dans le Journal of Novel Physiotherapies a expliqué que trop d'exercice et la pression exercée peuvent entraîner une fatigue chronique et un épuisement professionnel.
Le syndrome de surentraînement peut affecter les athlètes d'élite, mais cela peut être un problème pour quiconque se sent obligé de s'entraîner, quelle que soit la façon dont il se sent ce jour-là. Si vous ne parvenez pas à récupérer entre les séances ou si vous ne vous accordez pas de jours de congé et que vous remarquez une fatigue excessive, une diminution des performances et des troubles du sommeil, vous risquez de trop vous entraîner.
Les bonnes formes d'exercice pendant un nettoyage pour perdre du poids comprennent la marche dans la nature, le rebond sur un mini trampoline, le yoga et un entraînement léger pour maintenir la masse musculaire maigre. Éloignez-vous de tout régime de nettoyage qui décourage tout exercice; il préconise des comportements malsains et une restriction calorique sévère qui ne vous sert pas à long terme.
Le mouvement fonctionne réellement vos systèmes de nettoyage naturels. Vous stimulez le côlon, vous purgez les pores avec de la sueur, vous respirez profondément par les poumons et vous aidez le système lymphatique à traiter les déchets.
Sentez-vous mieux avec un nettoyage de perte de poids
S'abstenir de sucre, de céréales raffinées et d'aliments chargés de conservateurs et de produits chimiques peut vous aider à vous sentir mieux, selon le praticien de médecine alternative, le Dr Mark Hyman, sur son site Web. Il recommande qu'en plus de manger des aliments entiers non transformés pour nettoyer, vous vous engagez également dans des pratiques qui vous nourrissent.
Dormez 7 à 8 heures tous les soirs et laissez-vous dorloter et aimez-vous. Éviter le tabac, l'alcool et la caféine aide à réinitialiser votre système. Buvez suffisamment d'eau. La diététiste professionnelle Joy Bauer suggère que vous ayez au moins deux verres de 8 onces dans les 30 minutes suivant le déjeuner et le dîner, et de l'eau supplémentaire tout au long de la journée. Le thé à base de plantes ou vert s'intègre également dans un nettoyage de perte de poids.
