Les blessures au genou, même mineures, peuvent causer de la douleur et de l'inconfort qui vous empêchent de vous adonner à vos activités quotidiennes normales. Savoir quand utiliser de la glace et quand il est acceptable d'utiliser de la chaleur sur un genou douloureux ou blessé peut faire une grande différence entre soulager la douleur et encourager votre genou à commencer à guérir ou empêcher votre genou de commencer le processus de guérison, provoquant potentiellement plus de douleur.
Quand utiliser de la glace
Lorsque votre genou vous fait mal de la randonnée, du jardinage ou même de faire un jeu de cerceaux, mais ne justifie pas une visite chez le médecin, souvenez-vous de l'acronyme RICE, qui signifie repos, glace, compression et élévation. L'application de glace est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour réduire l'inflammation. Lorsque les tissus autour et dans votre genou sont enflammés, cela est non seulement douloureux mais aussi difficile à guérir. Laissez la banquise en place pendant 15 à 20 minutes et glace toutes les quelques heures le premier jour et plusieurs fois au cours des prochains jours. Des packs d'argile ou de gel peuvent être achetés dans le magasin, mais parfois un sac de pois surgelés fonctionne mieux.
Quand utiliser la chaleur
La chaleur est utilisée beaucoup moins fréquemment sur les genoux que la glace. La chaleur peut être utilisée sous forme de coussinets chauffants secs ou humides, ainsi que dans un bain ou une douche chaude ou un pack de chaleur Thermacare en vente libre. La chaleur est utilisée pour augmenter le flux sanguin et apaiser les muscles endoloris, mais ne doit pas être utilisée avant une blessure, car la guérison et l'inflammation ne sont plus un problème. Les coussins chauffants peuvent aider lors de longs trajets en voiture, avant les activités sportives, pour réduire la raideur, avant l'exercice ou même pendant le sommeil. Selon «The Healthy Knees Book», vous pouvez parfois alterner les options de chaleur et de glace avec les instructions de votre médecin.
