Les boucles de biceps sont un exercice populaire pour construire vos armes. Cependant, cet exercice n'est pas sans risques. La tendinite est une affection douloureuse qui peut survenir dans n'importe quelle articulation, mais elle est plus courante dans les épaules, les coudes, les poignets et les talons. C'est l'inflammation et l'irritation d'un tendon - une structure fibreuse qui attache le muscle à l'os. Les boucles du biceps peuvent être un facteur de risque de développer une tendinite au coude. Cependant, aucun type spécifique de boucle de biceps n'est le principal responsable de la tendinite.
Douleur au coude avec des boucles de biceps
Une blessure grave ou soudaine peut provoquer une tendinite, mais elle est le plus souvent le résultat d'un mouvement répétitif. Un exercice excessif, comme effectuer un volume élevé de boucles de biceps, ou ne pas permettre une récupération suffisante entre les entraînements de biceps est un facteur de risque de tendinite du coude. Les mouvements répétitifs entraînent une tension et une surutilisation d'une articulation, ce qui peut entraîner une inflammation du tendon. Une mauvaise technique et l'utilisation de poids trop lourds peuvent également augmenter votre risque.
Variez votre technique
Le mouvement répétitif de recourber constamment votre coude contre la résistance peut éventuellement irriter et enflammer votre tendon. Toujours effectuer un type spécifique de boucles de biceps peut vous rendre plus susceptible de souffrir de tendinite, comme celles qui vous enferment dans une seule voie de mouvement. Utilisez un équipement différent et effectuez différentes variations de la boucle du biceps pour éviter de répéter la même trajectoire de mouvement.
En plus de plier votre coude, votre muscle biceps supine votre avant-bras, le plaçant en position paume vers le haut. Effectuer des boucles de biceps avec votre avant-bras neutre - position du pouce vers le haut - ou prononcé, la paume vers le bas, peut réduire la tension sur vos biceps pendant ces exercices.
Essayez des haltères
Une boucle de biceps avec haltères verrouille vos bras sur un seul chemin de mouvement, mais les haltères vous permettent de modifier votre adhérence et votre amplitude de mouvement pendant l'exercice de biceps-curl. Cela peut réduire votre risque de tendinite, car vous ne répétez pas le même mouvement dans la même voie de mouvement. Vous pouvez également essayer des bandes de résistance ou une machine à câble pour varier le mouvement.
Lignes directrices et traitement
Ne surentraînez pas vos biceps avec des séries et des répétitions excessives. Les exercices du dos font également travailler vos muscles biceps, alors concentrez-vous sur les exercices du dos composés, tels que les rangées, les déroulements et les tractions. Terminez votre séance d'entraînement avec deux à trois séries de boucles de biceps, fatiguant le muscle en huit à 12 répétitions. Si vous ressentez une douleur au coude, consultez un médecin.
Le traitement initial de la tendinite est le repos des activités aggravantes. La glace peut également être appliquée jusqu'à 20 minutes à un moment où la douleur survient. Si les boucles du biceps continuent d'être douloureuses, consultez un physiothérapeute pour plus d'interventions de traitement et un entraîneur personnel pour évaluer votre routine d'entraînement.
Évitez la déchirure du biceps
Le tendon du biceps au niveau du coude risque de se déchirer. Continuer à faire de l'exercice avec une douleur au coude causée par les boucles du biceps peut entraîner des déchirures dans le tendon - ce qui pourrait éventuellement conduire à une rupture complète. Une fois le tendon complètement déchiré, seule la chirurgie peut corriger la blessure.
