Un bruit de claquement ou de craquement dans le genou pourrait avoir plusieurs causes, notamment la chondromalacie - où la rotule est désalignée - le gonflement du tendon rotulien et l'arthrose. Envelopper l'articulation dans un bandage Ace aide à stabiliser les muscles, les tendons et la rotule pendant le cyclisme. Les bandages Ace sont disponibles dans la plupart des pharmacies, sont disponibles en différentes largeurs et sont disponibles avec des clips ou un revêtement auto-adhésif. Consultez votre médecin avant de vous entraîner avec une blessure au genou.
Étape 1
Asseyez-vous sur une chaise et posez votre pied sur une autre chaise en face de vous. Gardez votre jambe droite tout en enveloppant votre genou.
Étape 2
Déroulez 2 à 4 pouces de l'extrémité du bandage. Placez l'extrémité libre du bandage à l'arrière de votre jambe, juste en dessous du genou.
Étape 3
Enroulez le bandage une fois autour de la jambe inférieure, juste en dessous de votre rotule pour sécuriser l'extrémité. Enveloppez le groupe une deuxième fois, en terminant au point de départ.
Étape 4
Enroulez la bande deux fois autour de votre cuisse, juste au-dessus de la casquette de genou, puis enroulez le bandage deux fois autour de votre jambe, juste en dessous de la casquette de genou. Gardez votre rotule et la poche à l'arrière de votre genou découverts.
Étape 5
Enroulez le bandage autour de votre cuisse jusqu'à épuisement. Fixez le bandage avec les clips ou lissez le bandage s'il a un revêtement auto-adhésif.
Choses dont vous aurez besoin
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Bandage de compression de 4 pouces
Clips de bandage (facultatif)
Pointe
Le bandage doit être bien ajusté, mais pas trop serré. Si vous remarquez un engourdissement dans le bas de votre jambe ou de votre pied, retirez le bandage et enveloppez-le à nouveau.
