Une partie de mener une vie saine pendant la grossesse reste active, selon Womenshealth.gov. Aller à la plage pendant la grossesse pour nager est une bonne option d'exercice à faible impact, car elle fait travailler tout le corps, vous maintient en forme et prépare votre corps à l'accouchement.
Les femmes enceintes devraient obtenir au moins 2 1/2 heures d'activité aérobie modérée chaque semaine. Si vous passez une partie de ce temps à nager à la plage, que ce soit dans l'océan, les lacs ou les rivières, prenez en compte certains problèmes de sécurité, y compris la propreté et les dangers qui peuvent se cacher dans l'eau.
Pointe
Avec quelques précautions, vous pouvez profiter de vacances à la plage pendant la grossesse. Attention à ne pas prendre de coups de soleil et à éviter les dangers tels que les méduses, les requins, les forts courants et les vagues. Ne buvez pas l'eau car elle peut être contaminée par des bactéries ou des produits chimiques.
Nager dans l'océan
La natation peut éliminer la pression sur vos articulations, ce qui peut être extrêmement utile pour les futures mamans qui doivent constamment transporter un poids supplémentaire. Avant de vous lancer dans l'océan, soyez conscient de certains problèmes.
Dans l'océan, une femme enceinte doit être consciente de ce qui peut se cacher dans l'eau, y compris les méduses, les anémones et les hydroïdes, qui peuvent piquer et causer de la douleur. Dans de rares cas, les requins peuvent également être un danger. Évitez de nager dans les zones où les requins sont communs et nagez avec d'autres personnes.
Évitez d'avaler l'eau des océans car elle peut être contaminée par des eaux usées non traitées provenant d'engrais, d'animaux de compagnie, de bateaux et de fosses septiques défectueuses. Les produits chimiques et les bactéries dans l'eau peuvent provoquer des maladies gastro-intestinales, selon la National Oceanic and Atmospheric Administration. D'autres dangers incluent les vagues qui peuvent vous renverser, les forts courants et les coups de soleil.
Nager dans une rivière
Selon l'American Pregnancy Association, nager dans la rivière par une chaude journée peut garder un corps enceinte au frais, ce qui élimine le risque de surchauffe pendant l'exercice. Les rivières peuvent également être dangereuses pour les femmes enceintes, car l'eau peut également être contaminée par des coliformes fécaux.
L'ingestion de cette eau est dangereuse pour les femmes enceintes car elle peut provoquer des maladies telles que le giardia et le cryptosporidium, qui peuvent entraîner une perte d'énergie, des nausées, des diarrhées, des gaz et une perte de poids, selon le Vermont Department of Health. Si vous décidez de nager dans la rivière, ne nagez pas seul, évitez les zones de circulation maritime, soyez conscient des courants fluviaux et portez toujours un gilet de sauvetage, suggère la Missouri Stream Team.
Nager dans un lac
Certaines eaux du lac sont propices à la baignade pendant la grossesse, mais vous devez éviter d'avaler l'eau du lac car elle pourrait également être contaminée par des bactéries. Il peut être difficile de savoir à quel point l'eau du lac est profonde, vous ne devriez donc pas nager sans gilet de sauvetage à moins d'être un nageur expérimenté ou de nager avec d'autres.
Les lacs peuvent avoir des rochers déchiquetés et d'autres dangers qui se cachent au fond, alors portez des chaussures appropriées pour protéger vos pieds. Soyez conscient des bateaux et autres embarcations sur le lac et évitez de nager là où il y a du trafic maritime.
Lieux et exercices alternatifs de natation
Les femmes enceintes peuvent également se baigner dans une piscine, mais cela peut également être risqué dans certaines circonstances. Les produits chimiques utilisés dans les piscines peuvent être dangereux pour les futures mamans et leurs bébés, si une trop grande quantité est ajoutée à l'eau, mais les niveaux normaux de chlore sont généralement OK, sauf si l'eau est ingérée.
Si vous allez à une piscine, c'est une bonne idée de vous assurer que vous choisissez une piscine avec de l'eau propre, avec la bonne quantité de produits chimiques utilisés, et que vous évitez d'avaler de l'eau.
La natation n'est cependant pas le seul exercice sûr que vous pouvez faire pendant la grossesse. Envisagez d'autres activités à faible impact comme la danse, la marche, le vélo et l'aérobic à faible impact.
Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout exercice et lorsque vous commencez, commencez lentement et n'en faites pas trop. Si vous vous sentez à bout de souffle ou mal à l'aise, c'est un signe d'arrêter ce que vous faites et de faire une pause.
