Un tube digestif fonctionnant normalement est essentiel pour une bonne santé générale et le bien-être. Si vous avez des problèmes avec un côlon spastique, également appelé syndrome du côlon irritable, il est essentiel de faire attention à votre alimentation. Bien que la cause exacte de ce trouble ne soit pas bien comprise, les symptômes peuvent inclure des douleurs abdominales et des irritations, ainsi que des épisodes fréquents de diarrhée ou de constipation. Le côlon spastique affecte jusqu'à 15 pour cent de la population américaine, selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse, qui recommande des stratégies alimentaires pour aider à contrôler les symptômes.
Choisissez des aliments faibles en gras
Les symptômes d'un côlon spastique peuvent varier d'une personne à l'autre, mais certaines personnes atteintes de ce trouble bénéficient d'un régime alimentaire faible en gras. Choisissez des morceaux de viande ou de volaille maigres et retirez les graisses visibles avant la cuisson. La cuisson de la viande sans graisse ajoutée - par grillage ou grillage - aide également. Choisissez des produits laitiers faibles en gras ou non gras, comme le lait, le fromage et le yogourt, et optez pour du lait glacé faible en gras ou du yogourt glacé sur de la crème glacée. Au restaurant, évitez les aliments frits et les plats avec des sauces crémeuses.
Glucides et fibres
Le National Digestive Information Clearinghouse recommande aux personnes atteintes de deux points spastiques d'inclure des pâtes, du riz et d'autres aliments riches en glucides dans leurs repas. Il préconise également d'augmenter l'apport en fibres, suggérant que les adultes consomment 21 à 38 grammes de fibres par jour. Les fibres ramollissent les selles, ce qui l'aide à se déplacer plus facilement dans le côlon et à réduire la probabilité de constipation. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits et légumes ainsi que les pains et céréales à grains entiers. Soyez prudent avec les haricots, les lentilles, le chou, le brocoli et d'autres aliments producteurs de gaz, qui peuvent provoquer des ballonnements, des gaz ou des douleurs abdominales chez certaines personnes. Augmentez progressivement les fibres, augmentant votre apport de 2 à 3 grammes par jour pour éviter les problèmes.
Aliments à éviter
Certains aliments peuvent causer des problèmes au côlon spastique, en particulier lors d'épisodes de diarrhée. Les exemples incluent le bacon; Mayonnaise; des noisettes; blé; légumes crus; aliments très épicés; les boissons alcoolisées, y compris la bière ou le vin; et les boissons contenant de la caféine ou édulcorées avec des édulcorants artificiels appelés polyols. Étant donné que les aliments déclencheurs pour les personnes atteintes du côlon spastique varient considérablement d'une personne à l'autre, vous devrez peut-être tenir un journal de votre apport alimentaire et de vos symptômes pour déterminer quels aliments vous causent des problèmes.
Autres stratégies
En plus de choisir les aliments avec soin, d'autres stratégies peuvent aider à apaiser les symptômes d'un côlon spastique. Mangez des repas plus petits et plus fréquents et choisissez des portions plus petites. Essayez de consommer au moins huit verres de liquide par jour, de préférence de l'eau. Prenez un supplément de multivitamines et de minéraux qui fournit 100% de l'apport recommandé en vitamines et minéraux et minimisez la quantité de stress dans votre vie quotidienne. Si vous avez ou êtes préoccupé par un côlon spastique, parlez à votre médecin ou à une diététiste professionnelle de la meilleure alimentation pour vous.
