Plusieurs fois, lorsque nous entendons quelqu'un parler de son parcours de perte de poids ou de la façon dont il a transformé son mode de vie, il ne fait pas seulement référence aux kilos qu'il a perdus. Au contraire, ils noteront également la différence dans leurs pouces au cours des mois ou des années. Mesurer diverses parties du corps - comme nos hanches, notre taille, nos jambes et nos bras - est un moyen courant de suivre les progrès vers un objectif de santé, et pour une bonne raison.
Comme l'explique Josh Axe, chiropraticien, nutritionniste clinique et docteur en médecine naturelle, l'enregistrement des pouces nous permet de voir comment notre composition corporelle évolue grâce à notre alimentation et à nos efforts physiques, et cela donne souvent une image plus claire que l'échelle. "Si vous faites de la musculation dans le cadre de votre routine d'exercice et de perte de poids, vous voudrez mesurer les changements dans le tissu musculaire - qui pèse plus que la graisse", explique-t-il. "Et cela peut indiquer que vous vous tonifiez, perdez de la graisse et gagnez peut-être aussi de la masse musculaire maigre."
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Mais il existe des moyens intelligents et efficaces de suivre vos mesures, puis il existe certaines stratégies qui peuvent vous faire sentir vaincu. Ici, les entraîneurs personnels certifiés et les médecins partagent les choses essentielles à faire et à ne pas faire avec un ruban à mesurer pour garder un œil sur vos progrès.
1. Ne vous mesurez pas quotidiennement
Bien que le fait de veiller à ce que votre alimentation soit équilibrée avec les bons légumes, les protéines et les graisses saines fait partie de la perte de poids, il en va de même pour garder une attitude positive. Et si vous vous réveillez chaque matin et sortez votre ruban à mesurer pour voir si vous avez perdu une fraction de pouce, vous vous rendrez fou.
Rodrigo Garduño, entraîneur personnel certifié et propriétaire du 54D Miami, explique que les objectifs de perte de poids ne sont pas atteints du jour au lendemain. Son conseil est de mesurer le premier jour - puis de nouveau dans quatre semaines. "Il faut du temps pour que votre corps change", dit-il. "Trop souvent, ce n'est pas bon, car une grande partie de l'acceptation d'une perte de poids est psychologique."
Rappelez-vous que la perte de poids est un marathon, pas un sprint, donc le maximum que vous devriez mesurer vous-même est d'environ une fois par semaine.
2. Mesurez exactement le même endroit à chaque fois
Bien qu'il puisse sembler que quelques pouces vers le haut ou vers le bas de votre bras ne font pas une énorme différence, Axe dit que la précision est essentielle. Surtout si vous voulez vraiment comprendre vos progrès grâce aux chiffres, utiliser un miroir complet pour localiser le point exact que vous souhaitez mesurer aidera à guider votre bande. Axe dit qu'une bonne règle de base est de mesurer la plus petite circonférence de votre taille mais la plus grande circonférence de vos hanches, cuisses, bras et poitrine.
Pour votre ventre, trouvez le milieu entre votre nombril et votre sternum pour mesurer votre tour de taille. Et pour vos hanches, enroulez le ruban autour de votre corps au point le plus large entre vos fesses et vos hanches.
3. Ne mesurez pas seulement une partie de votre corps
(Pas si) amusant mais vrai: la graisse n'est pas limitée à votre région de l'estomac. Au contraire, lorsque vous perdez du poids, vous perdrez de la graisse (et des pouces) de nombreuses régions différentes du corps. Même ainsi, beaucoup de gens font l'erreur de ne mesurer que leur ventre, explique David Greuner, MD, chirurgien chez NYC Surgical Associates. Parce que chaque zone du corps perd des kilos et se tonifie à différentes vitesses, vous pouvez vous décourager si vous mesurez simplement cet endroit.
Après tout, si vos abdominaux montrent peu de progrès, mais vos bras voient des améliorations majeures, vous ne saurez jamais si vous ne les mesurez pas. «Concentrez-vous sur votre progression globale plutôt que sur un seul domaine», explique le Dr Greuner.
Alors, où devriez-vous concentrer vos efforts? Axe suggère quatre à cinq zones, dont le haut des bras, la poitrine, la taille, les hanches, les cuisses et les mollets. "Mesurez plusieurs parties du corps que vous espérez tonifier, perdre du poids ou autrement changer", note-t-il. "Mesurer plusieurs parties du corps est une bonne idée, car cela vous donne une image globale de l'évolution de votre corps."
4. Restez cohérent avec les vêtements
La meilleure façon de vous mesurer est dans votre costume d'anniversaire. Mais si vous n'êtes pas à l'aise debout nue, seule ou avec quelqu'un d'autre, Axe encourage les gens à s'assurer qu'ils portent la même tenue à chaque fois qu'ils prennent des mesures - de préférence des sous-vêtements ou des vêtements ajustés.
"Vous ne voulez pas commettre l'erreur de porter des vêtements qui ajoutent des centimètres supplémentaires à votre monture, ou des tenues différentes qui détournent vos mesures", explique-t-il. "Idéalement, mesurez bien contre votre peau ou sur la même chemise et le même pantalon à chaque fois."
"Vous ne verrez peut-être pas de différence avec la méthode du ruban à mesurer ou même une balance parce que votre corps gagne en muscles sains."
5. Ne vous comparez pas aux autres
Et cela vaut pour toute statistique sur votre corps, explique le Dr Greuner. Trop souvent, dit-il, les gens se fixent des objectifs irréalistes qui sont purement basés sur les expériences des autres - que ce soit des amis ou des inconnus d'Instagram.
Cela peut nuire à votre capacité à maintenir le cap, car votre système réagira différemment à l'alimentation et à l'exercice en fonction de votre poids actuel, de vos antécédents de perte de poids et d'autres facteurs liés au mode de vie. Cela est particulièrement vrai si vous vous entraînez fréquemment et que vous modelez ainsi votre forme. "Vous ne voyez peut-être pas de différence avec la méthode du ruban à mesurer ou même avec une balance parce que votre corps gagne des muscles sains", explique-t-il.
Bien qu'il soit important de garder à l'esprit votre point de départ et les différents jalons en cours de route, ne comparez pas vos objectifs de santé, votre poids, vos mesures ou votre IMC à d'autres. Au lieu de cela, concentrez-vous sur vous-même et sur ce que vous ressentez pour maintenir la maîtrise de soi et la confiance.
6. Mesurez-vous chaque mois une fois que vous avez atteint votre objectif
Quand vous pensez aux voyages sur la route que vous avez effectués, il y a eu un début, un trajet et une destination. On peut en dire autant d'un voyage de perte de poids. Et une fois que vous avez atteint votre objectif via l'échelle et le ruban à mesurer, il est important de diminuer votre fréquence.
Comme Axe l'explique, pour ceux qui maintiennent leur taille et leur poids, les mesures mensuelles sont efficaces pour vous aider à garder le contrôle. D'un autre côté, si vous sortez la bande chaque semaine, vous vous exercez une pression inutile - et votre confiance - car les flux et reflux font partie d'une vie normale et saine.
