Même si vous avez pris le petit-déjeuner, votre estomac grommelant pourrait vous tenter de prendre une collation de distributeur automatique avant le déjeuner. Ne soyez pas l'esclave de votre faim - choisissez plutôt les aliments que vous mangez judicieusement et restez rassasié toute la matinée. Parlez-en à votre médecin avant d'apporter des modifications à votre régime alimentaire, surtout si vous avez des problèmes de santé ou des allergies alimentaires.
Pas de petit déjeuner
Petit déjeuner malsain
Un petit déjeuner plein de sucre et de glucides raffinés, comme du pain blanc ou un beignet, peut vous rassasier pendant plusieurs minutes, mais il ne vous satisfera pas toute la matinée. Les glucides raffinés se transforment immédiatement en sucre dans le corps, vous laissant nerveux et insatisfait. Au lieu de cela, mangez un petit déjeuner chargé de glucides complexes, qui prennent plus de temps à digérer et vous permettent de vous sentir rassasié pendant de plus longues périodes. De plus, si vous mangez un petit déjeuner plein d'ordure, vous pourriez être plus susceptible de continuer à faire des choix alimentaires malsains pour le reste de la journée. Commencez la journée avec des glucides nutritifs à grains entiers comme du gruau aux baies, un bagel de blé entier ou un bol de céréales à grains entiers avec du lait.
Pas de collation en milieu de matinée
Même si vous avez pris un petit déjeuner nutritif plein de glucides complexes, vous pouvez toujours ressentir la faim quelques heures après avoir mangé. Au lieu de répondre à l'appel avec une collation du distributeur automatique, choisissez une collation à forte teneur en eau, comme les bâtonnets de carotte et de céleri, pour vous garder rassasié jusqu'au déjeuner. Mangez une collation qui contient environ 200 calories, comme des tranches de pomme avec du beurre d'arachide, pour vous satisfaire.
Pas assez d'eau
Avoir faim le matin n'a peut-être rien à voir avec les aliments que vous mangez. Si vous ne buvez pas assez d'eau, vous pouvez ressentir de la faim lorsque vous n'avez même pas faim. Avant de prendre une collation, buvez un grand verre d'eau. Cet estomac qui gronde peut avoir été le signe que vous avez soif, pas faim. Visez huit verres d'eau par jour pour rester suffisamment hydraté.
