La graisse dorsale et la graisse de l'estomac peuvent s'accumuler sur votre corps pour diverses raisons - elles peuvent résulter d'une mauvaise alimentation, de l'inactivité ou même de la génétique. Bien que vous ne puissiez pas faire d'exercice pour vous débarrasser de la graisse d'une zone, cela peut vous aider à perdre du poids partout. La marche offre un moyen bénéfique de brûler des calories et des graisses de tout votre corps, y compris votre ventre et votre dos.
Avantages de la marche
La marche est une forme d'exercice aérobie. Cela signifie qu'il augmente votre fréquence cardiaque et vous aide à brûler des calories et des graisses. Lorsque vous combinez la marche avec un régime alimentaire sain et faible en calories, vous pouvez perdre du poids de votre corps, y compris votre dos et votre estomac. Marchez à un rythme soutenu pendant au moins 30 minutes par jour pour brûler des calories, améliorer votre santé cardiaque et perdre du poids. Marchez avec des amis, faisant de votre entraînement une activité sociale.
Calories brûlées
La marche n'est peut-être pas la forme d'exercice la plus intense en aérobie, mais elle brûle toujours des calories à un rythme régulier. En vous promenant à seulement 2 mph, vous pouvez toujours brûler 181, 227 et 272 calories par heure si vous pesez actuellement 160, 200 ou 240 livres, respectivement. Avec une alimentation saine, cela devrait vous aider à perdre environ 1 livre par semaine.
Entraînement par intervalles
Utilisez l'entraînement par intervalles pour tirer le meilleur parti de votre entraînement de marche - et brûlez plus rapidement le gras du dos et de l'estomac. L'entraînement par intervalles, c'est quand vous vous entraînez à un rythme modéré, puis augmentez l'intensité de votre entraînement pendant quelques secondes avant de revenir à un rythme modéré. Donc, vous pourriez marcher pendant une minute, puis marcher pendant 30 secondes. Incluez le jogging au lieu de la marche rapide pour un entraînement plus difficile. Faire varier votre rythme brûlera plus de calories en moins de temps.
Réduction spot
Bien que vous puissiez être tenté de faire une série de situps, de pompes et de lève-dos pour brûler la graisse de votre dos et de votre ventre, cela ne fonctionnera pas. La réduction ponctuelle ne fonctionne tout simplement pas; vous ne pouvez pas brûler les graisses d'une partie particulière de votre corps en effectuant des exercices qui tonifient votre problème. Vous pouvez faire des exercices de tonification pour raffermir vos muscles du dos et de l'estomac, ce qui vous donnera un aspect défini une fois que la graisse se détachera, mais ils ne brûleront pas la graisse. L'exercice aérobie - comme la marche - est le seul moyen d'atteindre vos objectifs de perte de poids.
