Le régime des guerriers est un type de jeûne intermittent qui suit les habitudes alimentaires des anciens guerriers. Avec ce plan, vous mangez un minimum de calories pendant 20 heures, suivi d'une période d'alimentation de quatre heures. Le fondateur de ce régime prétend qu'il présente de nombreux avantages, notamment une perte de poids facile.
Pointe
Le régime guerrier commence par une phase de désintoxication qui dure une semaine. Vos choix alimentaires seront limités, mais vous pouvez manger autant que vous le souhaitez le soir pour répondre à vos besoins nutritionnels.
Qu'est-ce que le régime Warrior?
Ce régime alimentaire a été créé en 2002 par Ori Hofmekler, qui était membre des Forces spéciales israéliennes avant d'entrer dans le domaine de la nutrition. Il a écrit le livre "The Warrior Diet", qui décrit les lignes directrices de son régime alimentaire.
Dans le livre, il décrit ce modèle alimentaire comme un style de vie plus qu'un régime. Son objectif est d'améliorer la façon dont les gens mangent, ressentent, performent et regardent en déclenchant leur instinct de survie.
Hofmekler dit que les humains ne sont pas censés manger trois repas par jour et qu'ils fonctionnent plus efficacement lorsqu'ils mangent à la manière des anciens guerriers. Ils ont consommé très peu de calories pendant la journée, suivis d'une grande fête chaque soir. Dans ce plan, il y a une période de "sous-alimentation" de 20 heures suivie d'une fenêtre de "suralimentation" de quatre heures pendant laquelle vous pouvez manger un gros repas.
Dans son livre, Hofmekler déclare que l'obésité, le diabète et d'autres maladies courantes dans la société actuelle proviennent de manger trop de repas pendant la journée. Il affirme également que le corps humain fonctionne mieux lorsque les gens mangent avec modération pendant la journée.
Avantages du jeûne intermittent
Le jeûne intermittent limite l'apport calorique quotidien à un laps de temps spécifique, comme le fait le régime guerrier dans son cadre quotidien. Ces habitudes alimentaires ont récemment attiré plus d'attention à mesure que les avantages du jeûne intermittent sont devenus plus connus.
Il existe différents régimes de jeûne intermittent, y compris le jeûne sur deux jours et le plan de jeûne 5: 2. Avec le régime Warrior, vous mangez très peu de calories pendant la journée (pendant 20 heures), suivi d'une période de quatre heures jusqu'à ce que vous soyez rassasié. Comme le souligne Hofmekler, ce modèle alimentaire présente plusieurs avantages - et il existe certaines études pour étayer ses affirmations.
Par exemple, une étude d'avril 2015 publiée dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics a examiné différents types de jeûne intermittent et leurs effets sur la santé humaine. Le jeûne du Ramadan est un type de jeûne religieux au cours duquel les pratiquants de l'islam jeûnent de l'aube au coucher du soleil, d'une manière qui imite étroitement le régime des guerriers.
Dans les essais cliniques, les sujets qui ont jeûné de cette manière ont connu une réduction marquée du poids corporel, du taux de cholestérol et des marqueurs inflammatoires. Comme le notent les chercheurs, presque tous les types de plan de jeûne intermittent testés ont entraîné une certaine perte de poids.
De plus, la Mayo Clinic rapporte qu'un jeûne régulier peut diminuer le cholestérol et améliorer la santé cardiovasculaire. Cela peut également réduire le risque de développer un diabète.
: Comment le jeûne intermittent affecte la perte de poids
Inconvénients du jeûne intermittent
Il existe certains groupes de personnes qui devraient parler à leur médecin avant d'essayer un plan de jeûne intermittent tel que le régime Warrior. Selon la clinique Mayo, ceux qui ont des antécédents de troubles de l'alimentation peuvent être plus susceptibles de manger de façon excessive après une période de jeûne. De plus, le jeûne et l'exercice peuvent entraîner une baisse de la glycémie, des étourdissements ou des étourdissements.
: Quand le jeûne intermittent devient-il un trouble de l'alimentation?
Les femmes enceintes ou qui allaitent et les personnes souffrant de maladies existantes devraient éviter de commencer un régime sans consulter un médecin pour s'assurer que le régime est bon. De plus, il est important de vous assurer que votre repas principal contient des aliments riches en nutriments afin que vos besoins nutritionnels soient satisfaits.
Commencez le régime guerrier
Le régime Warrior a une prémisse simple: vous mangez insuffisamment pendant la journée, puis mangez votre repas principal, avec la plupart de vos calories, la nuit. Ori Hofmekler dit que vous ne devriez pas vous sentir "affamé" pendant le jeûne car vous êtes autorisé à manger certains aliments toutes les deux heures pour satisfaire votre faim. Pendant la phase de "suralimentation" de quatre heures, votre repas principal devrait être composé d'aliments sains, riches en nutriments et non transformés.
Pour vous aider à vous habituer à cela, il y a trois phases, chacune avec son propre plan de repas de jeûne intermittent:
Phase # 1: Détoxifiez votre corps
La première phase dure une semaine. Pendant votre période de jeûne de 20 heures, vous ne pouvez manger et boire que les éléments suivants:
- Eau, café et thé (sans sucre, petite quantité de lait)
- Fruits crus (pommes pelées, banane, kiwi, baies, pamplemousse, papaye orange, mangue, pêche, ananas, melon. Raisins et pastèque uniquement après un dîner riche en protéines)
- Légumes (tomates, poivrons, oignons, concombre, champignons, pousses, courgettes, carottes, chou, brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles, épinards, gombo, courge spaghetti)
- Jus de légumes (carotte, persil, céleri)
- Yaourt nature
- Des œufs
- Bouillon de soupe clair
- Salade avec légumes verts et légumes mélangés de la liste ci-dessus
- Vinaigrette (huile d'olive et vinaigre seulement, utilisée avec parcimonie - pas de vinaigre blanc)
Pendant la fenêtre d'alimentation de quatre heures, vous avez droit à ce qui suit pour votre repas principal:
- Salade (voir ci-dessus) à l'huile d'olive et au vinaigre
- Légumes cuits à la vapeur de la liste ci-dessus
- Haricots / légumineuses (lentilles, haricots mungo, haricots noirs, haricots rouges, haricots garbanzo, edamame)
- Grains: riz sauvage riz brun, orge et quinoa. Pas de produits de blé.
Phase # 2: Aliments riches en matières grasses
Comme la première phase de ce régime, la deuxième phase dure une semaine et permet les mêmes aliments.
Pendant votre phase de suralimentation de quatre heures, votre plan de repas de jeûne intermittent peut inclure les éléments suivants:
- Salade telle que décrite dans la phase un
- Légumes cuits à la vapeur comme dans la phase un
- 4 à 6 onces de protéines de poulet, poisson, dinde, boeuf maigre, œufs, yogourt nature, kéfir, fromage cottage, ricotta, feta, chèvre ou parmesan
- Une poignée de noix, comme les amandes, les pacanes, les noix ou les pistaches
- Évitez tout grain ou amidon dans cette phase
Phase # 3: Variez votre alimentation
Cette phase dure une semaine et alterne entre les journées riches en protéines et les journées riches en glucides pour que vous ne vous sentiez pas privé. Une fois terminé, vous répéterez le processus en commençant par la phase un.
Votre plan de repas à jeun intermittent consistera en un à deux jours à manger des aliments faibles en glucides et riches en protéines, suivis d'un à deux jours riches en glucides.
Les jours riches en glucides, votre horaire de sous-alimentation restera le même que ci-dessus. Pour votre repas principal, vous pouvez manger les mêmes aliments que pendant la phase deux. La différence est que vous n'avez droit qu'à un seul glucide principal, tel que:
- Blé
- Patates douces
- Courge butternut
- Citrouille
- Pois
- Patates
- Orge
- Riz
- L'avoine
- quinoa
- Pâtes
- Pain
Les jours riches en protéines, votre horaire de sous-alimentation reste le même. Pendant la fenêtre de quatre heures, vous pouvez manger une salade avec de l'huile et du vinaigre, suivie de 4 à 6 onces de protéines (voir la deuxième phase) et de légumes. Aucun glucide n'est autorisé ces jours-là.
Lignes directrices pour le régime guerrier
Il n'y a pas de nombre de calories ou de portions sur le régime Warrior. Vous commencez votre phase de sous-alimentation lorsque vous vous réveillez, en mangeant toutes les deux heures à partir de la liste approuvée.
Assurez-vous de ne pas manger de façon excessive pendant votre fenêtre d'alimentation de quatre heures, car vous pourriez finir par prendre du poids. Ori Hofmekler recommande de manger une portion de votre repas principal, puis de faire une "pause miracle" de 20 minutes pour donner à votre corps le temps de traiter les "signaux liés à la satiété" et pour entraîner votre corps à savoir si vous avez toujours faim ou non. Arrêtez de manger "lorsque vous vous sentez agréablement satisfait".
Évitez les aliments hautement transformés, les aliments frits, les édulcorants artificiels, les additifs chimiques et les aliments contenant des hormones. Évitez la bière et les autres boissons alcoolisées, à l'exception d'un verre de vin au dîner. Hofmekler suggère également de prendre une multivitamine quotidienne pour prévenir les carences nutritionnelles.
Certaines personnes trouvent que le jeûne intermittent les dynamise, tandis que d'autres disent que cela les rend irritables ou étourdies tout au long de la journée. N'oubliez pas que le meilleur régime alimentaire est celui auquel vous pouvez vous tenir à long terme.
