Le genou a plus de structures que toute autre articulation, ce qui le rend très vulnérable aux blessures et à la douleur. Cela n'aide pas les choses, c'est aussi un joint porteur. Les facteurs qui contribuent à la douleur au genou comprennent la surutilisation, un mouvement inhabituel, une structure articulaire anormale ou une affection dégénérative telle que l'arthrite. Des exercices comme le vélo en salle peuvent aider à renforcer vos genoux et à soulager la douleur.
Avantages
Le vélo renforce les muscles à l'avant de vos cuisses, ou les muscles quadriceps, qui sont les principaux protecteurs des genoux. Des muscles plus forts stabilisent les genoux et leur permettent de mieux absorber les chocs, réduisant ainsi les dommages et la douleur. C'est aussi une forme d'exercice qui réduit le couple de rotation ou la torsion de l'articulation du genou, contrairement à des activités telles que le tennis ou le basket-ball. De plus, l'exercice aide à lubrifier les articulations du genou, à réduire l'enflure et à supprimer la douleur. Le vélo en salle peut être plus bénéfique pour traiter la douleur au genou car il vous aide à éviter un choc supplémentaire dû à un terrain accidenté, des accidents ou des perturbations dans votre routine.
Sélection de vélos
Forme
Bien que le vélo puisse soulager la douleur au genou, il peut également causer plus de blessures s'il n'est pas fait correctement. Assurez-vous que le siège du vélo est au niveau du sol. Si le siège pointe vers le haut, il exerce une pression excessive sur l'aine; s'il pointe vers le bas, il met l'accent sur vos épaules et vos bras. Placez la selle à une hauteur qui permet à votre genou de se plier légèrement en position de pédale la plus basse. Il est également important d'éviter les arrêts et démarrages brusques pendant votre entraînement, car cela diminue le flux sanguin et la lubrification des articulations.
