Quels sont les niveaux d'exercice sédentaire, modéré et élevé?

Votre cœur est un peu comme une machine qui passe à bas, moyen ou haut selon l'intensité de l'exercice que vous faites. Cependant, les machines ne sont pas humaines, donc si vous menez un style de vie sédentaire, une séance d'entraînement de faible intensité peut toujours vous faire battre le cœur. Les niveaux d'activité sont souvent déterminés par la force de votre cœur lorsque vous vous entraînez. Ils décrivent également les types d'activités et d'exercices que vous effectuez généralement en une semaine et votre niveau de forme physique général.

La course à pied est un exemple d'un niveau d'exercice de haute intensité. Crédit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Sédentaire

Un niveau d'activité sédentaire décrit une personne qui fait peu ou pas d'exercice. Crédits: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Un niveau d'activité sédentaire décrit une personne qui fait peu ou pas d'exercice. Si vous passez beaucoup de temps assis à un bureau ou à regarder la télévision, sans vous entraîner régulièrement, vous êtes considéré comme sédentaire. L'activité que vous effectuez au cours de votre routine quotidienne est de faible intensité. Lorsque vous vous entraînez à un niveau de faible intensité, vous êtes capable de respirer normalement et de chanter pendant que vous effectuez une activité. Dans des conditions normales, un exercice de faible intensité ne vous fera pas transpirer. Les exemples peuvent inclure une promenade facile, des étirements, des courses et un jardinage léger. À ce niveau, les professionnels de la santé vous recommanderont probablement de commencer un programme d'exercice régulier pour renforcer votre cœur et améliorer la santé globale.

Modéré

Tondre votre pelouse, faire du vélo sur des surfaces planes et jouer au tennis en double sont des exemples d'exercices modérés. Crédit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Haute

Faire du vélo ou de la randonnée sur les collines, du jogging, des tours de natation, du basket-ball ou de l'aérobic de haute intensité. Crédit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Conseils

Soustrayez votre âge de 220 pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Crédit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Il est utile de connaître votre fréquence cardiaque maximale pour surveiller vos progrès pendant l'exercice. Soustrayez votre âge de 220 pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Votre fréquence cardiaque cible se situera entre 40 et 85% de la fréquence cardiaque maximale lorsque vous vous entraînez. Si vous êtes sédentaire, visez le point le plus bas de votre fréquence cardiaque cible. Après quelques semaines, vous pourrez peut-être augmenter votre niveau d'exercice à modéré, en progressant jusqu'à la limite supérieure de votre fréquence cardiaque cible. Si une activité vigoureuse est trop pour vous, vous pouvez en tirer le meilleur parti en faisant de l'exercice modérément pendant cinq heures par semaine.