Un secondeur de 240 livres dans un cours de yoga peut susciter quelques regards perplexes, mais lui et son entraîneur connaissent le secret: le type de force et de flexibilité acquis par une pratique régulière de yoga l'aide à mieux performer sur le terrain de football. En outre, selon une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research en novembre 2004, la pratique du yoga peut aider à la récupération en aidant à réduire la douleur musculaire pendant les périodes d'entraînement intense. Que vous soyez un pro du tennis, un gourou du golf ou une star du football, champion d'athlétisme ou skieur de slalom, améliorez votre jeu en incorporant les poses suivantes à votre programme d'entraînement.
Un secondeur de 240 livres dans un cours de yoga peut susciter quelques regards perplexes, mais lui et son entraîneur connaissent le secret: le type de force et de flexibilité acquis par une pratique régulière de yoga l'aide à mieux performer sur le terrain de football. En outre, selon une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research en novembre 2004, la pratique du yoga peut aider à la récupération en aidant à réduire la douleur musculaire pendant les périodes d'entraînement intense. Que vous soyez un pro du tennis, un gourou du golf ou une star du football, champion d'athlétisme ou skieur de slalom, améliorez votre jeu en incorporant les poses suivantes à votre programme d'entraînement.
1. Pigeon Pose
L'instructeur de conditionnement physique Sue Hollingshead estime que le pigeon se présente comme l'un des meilleurs pour les coureurs car il allonge les fléchisseurs de la hanche, les muscles du psoas, les fessiers, les piriformes, le bas du dos et les muscles de l'aine, qui peuvent tous devenir serrés en martelant le trottoir à plusieurs reprises. COMMENT FAIRE: Commencez par vos mains et vos genoux. Tirez votre genou droit vers votre main droite. Faites pivoter votre hanche droite vers l'extérieur lorsque vous amenez votre pied droit vers votre main gauche et étendez votre jambe gauche en arrière. Abaissez votre tibia et votre hanche droite au sol. Étendez progressivement votre jambe gauche vers l'arrière pour trouver plus de longueur dans la pose. Gardez vos hanches égales et placez un bloc sous votre hanche droite pour le soutenir s'il ne vient pas jusqu'au sol. Ne vous forcez jamais à vous étirer plus loin que vos hanches ne le permettront, mais laissez la gravité tirer votre poids corporel vers le bas dans la pose. Maintenez la pose pendant 30 à 60 secondes puis changez de côté.
L'instructeur de conditionnement physique Sue Hollingshead estime que le pigeon se présente comme l'un des meilleurs pour les coureurs car il allonge les fléchisseurs de la hanche, les muscles du psoas, les fessiers, les piriformes, le bas du dos et les muscles de l'aine, qui peuvent tous devenir serrés en martelant le trottoir à plusieurs reprises. COMMENT FAIRE: Commencez par vos mains et vos genoux. Tirez votre genou droit vers votre main droite. Faites pivoter votre hanche droite vers l'extérieur lorsque vous amenez votre pied droit vers votre main gauche et étendez votre jambe gauche en arrière. Abaissez votre tibia et votre hanche droite au sol. Étendez progressivement votre jambe gauche vers l'arrière pour trouver plus de longueur dans la pose. Gardez vos hanches égales et placez un bloc sous votre hanche droite pour le soutenir s'il ne vient pas jusqu'au sol. Ne vous forcez jamais à vous étirer plus loin que vos hanches ne le permettront, mais laissez la gravité tirer votre poids corporel vers le bas dans la pose. Maintenez la pose pendant 30 à 60 secondes puis changez de côté.
2. Triangle pose
«Chaque athlète dans le monde peut bénéficier de cette posture», explique le thérapeute de yoga Daniel Hickman. La pose en triangle permet d'allonger le corps latéral, ce qui, selon Hickman, est particulièrement bénéfique pour les athlètes dont les sports impliquent des mouvements répétitifs unilatéraux ou des rotations de base, comme le baseball, le tennis, le frisbee ultime et le golf. COMMENT FAIRE: De la position debout, prenez un grand pas en arrière avec juste votre pied droit - environ quatre pieds, selon votre taille. Tournez votre pied arrière / droit à 90 degrés et gardez votre pied avant / gauche pointé vers l'avant, en alignant votre talon avant avec la voûte plantaire de votre pied arrière. Levez vos bras perpendiculairement au sol, faites glisser votre torse vers l'avant et inclinez vos bras, en posant votre main gauche sur votre tibia gauche. Gardez vos quadriceps contractés et votre colonne vertébrale allongée. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes et changez de côté.
«Chaque athlète dans le monde peut bénéficier de cette posture», explique le thérapeute de yoga Daniel Hickman. La pose en triangle permet d'allonger le corps latéral, ce qui, selon Hickman, est particulièrement bénéfique pour les athlètes dont les sports impliquent des mouvements répétitifs unilatéraux ou des rotations de base, comme le baseball, le tennis, le frisbee ultime et le golf. COMMENT FAIRE: De la position debout, prenez un grand pas en arrière avec juste votre pied droit - environ quatre pieds, selon votre taille. Tournez votre pied arrière / droit à 90 degrés et gardez votre pied avant / gauche pointé vers l'avant, en alignant votre talon avant avec la voûte plantaire de votre pied arrière. Levez vos bras perpendiculairement au sol, faites glisser votre torse vers l'avant et inclinez vos bras, en posant votre main gauche sur votre tibia gauche. Gardez vos quadriceps contractés et votre colonne vertébrale allongée. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes et changez de côté.
3. Pose de chameau
Les cyclistes passent beaucoup de temps dans une position voûtée, ce qui peut raccourcir les muscles de la poitrine. Assis sur un vélo pendant des heures par jour entraîne également des fléchisseurs serrés de la hanche et des muscles abdominaux. La pose de chameau est un grand étirement sur tout le devant du corps, aidant à améliorer la posture et à contrer les effets du vélo sur le haut du corps. COMMENT FAIRE: Agenouillez-vous avec vos genoux à distance des hanches. Appuyez vos tibias et le dessus de vos pieds dans le sol. Placez vos mains sur le bas de votre dos, la base de vos paumes sur vos fesses et vos doigts pointant vers le bas. Appuyez sur votre bassin et commencez à vous pencher en arrière, étendant la colonne vertébrale. Gardez votre cou dans une position neutre. La plupart des gens peuvent obtenir un étirement profond ici. Pour l'approfondir, remontez vos mains pour saisir le dessus de vos pieds.
Les cyclistes passent beaucoup de temps dans une position voûtée, ce qui peut raccourcir les muscles de la poitrine. Assis sur un vélo pendant des heures par jour entraîne également des fléchisseurs serrés de la hanche et des muscles abdominaux. La pose de chameau est un grand étirement sur tout le devant du corps, aidant à améliorer la posture et à contrer les effets du vélo sur le haut du corps. COMMENT FAIRE: Agenouillez-vous avec vos genoux à distance des hanches. Appuyez vos tibias et le dessus de vos pieds dans le sol. Placez vos mains sur le bas de votre dos, la base de vos paumes sur vos fesses et vos doigts pointant vers le bas. Appuyez sur votre bassin et commencez à vous pencher en arrière, étendant la colonne vertébrale. Gardez votre cou dans une position neutre. La plupart des gens peuvent obtenir un étirement profond ici. Pour l'approfondir, remontez vos mains pour saisir le dessus de vos pieds.
4. pose d'orteil cassé
La plante des pieds bat dans de nombreux sports, mais la plupart des athlètes consacrent très peu de temps à les étirer. Bien que cela semble peu attrayant, le fait d'inclure régulièrement la pose d'orteils cassés dans votre pratique peut aider à allonger les muscles plantaires épais sur le dessous de vos pieds, en combattant la fasciite plantaire, qui se produit lorsque ces muscles se contractent et s'enflamment. COMMENT FAIRE: Commencez à vous agenouiller sur le sol avec vos tibias parallèles les uns aux autres. Rentrez vos orteils sous pour que vos talons pointent vers le haut et asseyez-vous sur vos talons. «Commencer à genoux avec les deux pieds peut être vraiment atroce pour certaines personnes», explique le thérapeute de yoga Daniel Hickman. Au lieu de cela, il recommande de se mettre à quatre pattes et d'étendre une jambe à la fois derrière vous, en repliant les orteils de votre pied et en les enfonçant tous dans le sol simultanément.
Crédit: Yolanda Cano / Demand MediaLa plante des pieds bat dans de nombreux sports, mais la plupart des athlètes consacrent très peu de temps à les étirer. Bien que cela semble peu attrayant, le fait d'inclure régulièrement la pose d'orteils cassés dans votre pratique peut aider à allonger les muscles plantaires épais sur le dessous de vos pieds, en combattant la fasciite plantaire, qui se produit lorsque ces muscles se contractent et s'enflamment. COMMENT FAIRE: Commencez à vous agenouiller sur le sol avec vos tibias parallèles les uns aux autres. Rentrez vos orteils sous pour que vos talons pointent vers le haut et asseyez-vous sur vos talons. «Commencer à genoux avec les deux pieds peut être vraiment atroce pour certaines personnes», explique le thérapeute de yoga Daniel Hickman. Au lieu de cela, il recommande de se mettre à quatre pattes et d'étendre une jambe à la fois derrière vous, en repliant les orteils de votre pied et en les enfonçant tous dans le sol simultanément.
5. Enfilez l'aiguille
6. Courbure avant debout
Les ischio-jambiers serrés sont courants chez les athlètes dans les sports qui nécessitent des sprints courts et intenses et une accélération rapide, comme le tennis, le baseball et le hockey. Un simple virage vers l'avant peut aider à allonger progressivement ces muscles. L'entraîneur personnel et professeur de yoga Pamella Inveen dit que de nombreux athlètes ont du mal à réaliser la version à jambes droites de cette pose. Au lieu de cela, elle recommande de plier profondément les genoux. COMMENT FAIRE: Commencez avec les pieds écartés de la largeur des hanches, puis pivotez des hanches lorsque vous vous penchez en avant. Essayez de faire en sorte que vos côtes touchent vos cuisses, mais ne forcez rien. Faites attention de ne pas arrondir votre dos en avant. Posez vos mains sur le sol ou posez vos mains sur des blocs ou sur vos tibias. Soulevez vos hanches vers le plafond pour essayer de redresser vos jambes sans laisser votre abdomen se détacher de vos cuisses. Assurez-vous de garder une légère flexion dans vos genoux et ne les verrouillez pas.
Crédit: Yolanda Cano / Demand MediaLes ischio-jambiers serrés sont courants chez les athlètes dans les sports qui nécessitent des sprints courts et intenses et une accélération rapide, comme le tennis, le baseball et le hockey. Un simple virage vers l'avant peut aider à allonger progressivement ces muscles. L'entraîneur personnel et professeur de yoga Pamella Inveen dit que de nombreux athlètes ont du mal à réaliser la version à jambes droites de cette pose. Au lieu de cela, elle recommande de plier profondément les genoux. COMMENT FAIRE: Commencez avec les pieds écartés de la largeur des hanches, puis pivotez des hanches lorsque vous vous penchez en avant. Essayez de faire en sorte que vos côtes touchent vos cuisses, mais ne forcez rien. Faites attention de ne pas arrondir votre dos en avant. Posez vos mains sur le sol ou posez vos mains sur des blocs ou sur vos tibias. Soulevez vos hanches vers le plafond pour essayer de redresser vos jambes sans laisser votre abdomen se détacher de vos cuisses. Assurez-vous de garder une légère flexion dans vos genoux et ne les verrouillez pas.
7. Cobra Pose
Les athlètes dans les sports de défense - tels que les arts martiaux mixtes, le basket-ball et le football - bénéficieront de la pose Cobra, qui ouvre le devant de votre corps, explique le thérapeute de yoga Daniel Hickman. "Il y a beaucoup de contraction dans le corps… qui peut être surestimée dans la pratique, mais aussi appliquée et renforcée en compétition", dit-il. Cela peut entraîner des muscles abdominaux et thoraciques trop tendus et un déséquilibre postural. Cette pose est un excellent moyen de contrer cela. COMMENT FAIRE: Pour effectuer la pose, allongez-vous sur le ventre avec le dessus de vos pieds sur le sol. Placez vos mains sur le sol sous vos épaules et serrez vos coudes sur vos côtés. Appuyez sur vos mains et redressez vos bras presque complètement (gardez une légère flexion dans vos coudes), en soulevant votre torse du sol. Arrêtez-vous avant que votre os pubien ne décolle du sol. Gardez votre coccyx légèrement rentré et vos cuisses fermes.
Les athlètes dans les sports de défense - tels que les arts martiaux mixtes, le basket-ball et le football - bénéficieront de la pose de Cobra, qui ouvre le devant de votre corps, explique le thérapeute de yoga Daniel Hickman. "Il y a beaucoup de contraction dans le corps… qui peut être surestimée dans la pratique, mais aussi appliquée et renforcée en compétition", dit-il. Cela peut entraîner des muscles abdominaux et thoraciques trop tendus et un déséquilibre postural. Cette pose est un excellent moyen de contrer cela. COMMENT FAIRE: Pour effectuer la pose, allongez-vous sur le ventre avec le dessus de vos pieds sur le sol. Placez vos mains sur le sol sous vos épaules et serrez vos coudes sur vos côtés. Appuyez sur vos mains et redressez vos bras presque complètement (gardez une légère flexion dans vos coudes), en soulevant votre torse du sol. Arrêtez-vous avant que votre os pubien ne décolle du sol. Gardez votre coccyx légèrement rentré et vos cuisses fermes.
8. Low Lunge
Un étirement incontournable pour les coureurs et tout athlète dont le sport nécessite la course ou le sprint, le Low Lunge cible tous les muscles de vos jambes, en particulier vos ischio-jambiers, quadriceps et fléchisseurs de la hanche. COMMENT FAIRE: Pour vous mettre dans la posture, de la position debout, faites un grand pas en arrière avec votre pied droit et pliez votre genou gauche à 90 degrés. Gardez votre genou gauche directement sur votre pied gauche. Laissez tomber votre genou arrière au sol et laissez vos orteils recourbés ou placez le dessus de votre pied sur le tapis. Pour aller plus loin, placez votre genou arrière en arrière et abaissez vos hanches vers le sol. Gardez votre torse droit ou placez vos doigts sur le sol de chaque côté de votre pied avant. Maintenez la pose pendant 30 à 60 secondes, puis changez de côté.
Un étirement incontournable pour les coureurs et tout athlète dont le sport nécessite la course ou le sprint, le Low Lunge cible tous les muscles de vos jambes, en particulier vos ischio-jambiers, quadriceps et fléchisseurs de la hanche. COMMENT FAIRE: Pour vous mettre dans la posture, de la position debout, faites un grand pas en arrière avec votre pied droit et pliez votre genou gauche à 90 degrés. Gardez votre genou gauche directement sur votre pied gauche. Laissez tomber votre genou arrière au sol et laissez vos orteils recourbés ou placez le dessus de votre pied sur le tapis. Pour aller plus loin, placez votre genou arrière en arrière et abaissez vos hanches vers le sol. Gardez votre torse droit ou placez vos doigts sur le sol de chaque côté de votre pied avant. Maintenez la pose pendant 30 à 60 secondes, puis changez de côté.
9. Pose de visage de vache
Les athlètes de sports de raquette bénéficieront de la puissance d'ouverture des épaules de Cow Face. Les fessiers, la bande IT et les quadriceps s'allongent et s'étirent également. COMMENT FAIRE: Commencez par vous asseoir sur le sol avec les jambes tendues devant vous. Croisez ensuite votre genou droit sur votre genou gauche afin que votre pied gauche soit à côté de votre hanche droite et votre pied droit à côté de votre hanche gauche. Ensuite, amenez votre main droite derrière le bas de votre dos avec la paume tournée vers l'extérieur. Pliez votre coude gauche vers le plafond et placez votre paume gauche entre vos omoplates. Rapprochez votre main droite de votre dos et essayez de serrer vos mains. Pour modifier la pose, étendez votre jambe gauche et amenez votre cheville droite en haut de la cuisse gauche. Fermez l'espace entre vos mains à l'aide d'une sangle. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes avant de changer de côté.
Les athlètes de sports de raquette bénéficieront de la puissance d'ouverture des épaules de Cow Face. Les fessiers, la bande IT et les quadriceps s'allongent et s'étirent également. COMMENT FAIRE: Commencez par vous asseoir sur le sol avec les jambes tendues devant vous. Croisez ensuite votre genou droit sur votre genou gauche afin que votre pied gauche soit à côté de votre hanche droite et votre pied droit à côté de votre hanche gauche. Ensuite, amenez votre main droite derrière le bas de votre dos avec la paume tournée vers l'extérieur. Pliez votre coude gauche vers le plafond et placez votre paume gauche entre vos omoplates. Rapprochez votre main droite de votre dos et essayez de serrer vos mains. Pour modifier la pose, étendez votre jambe gauche et amenez votre cheville droite en haut de la cuisse gauche. Fermez l'espace entre vos mains à l'aide d'une sangle. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes avant de changer de côté.
10. Plank Pose
Le yoga ne consiste pas seulement à s'étirer, et tout athlète peut bénéficier de mouvements qui aident à renforcer la stabilité dans le tronc - les abdominaux, les hanches et le milieu du dos. La professeur de yoga Pamella Inveen dit qu'un noyau solide est particulièrement important pour les athlètes de golf, de tennis et de baseball qui doivent utiliser leur noyau pour propulser la rotation à travers le milieu et le haut du corps. COMMENT FAIRE: Commencez par vous mettre en position de push-up, avec vos mains directement sous vos épaules. "La chose la plus importante à propos de la pose de planche est d'engager vos abdominaux et de rentrer votre coccyx", explique Inveen. Imaginez votre corps en une longue ligne forte du haut de la tête jusqu'aux talons. Maintenez la pose pendant 30 à 60 secondes. Vous pouvez également poser Plank avec vos avant-bras au sol.
Le yoga ne consiste pas seulement à s'étirer, et tout athlète peut bénéficier de mouvements qui aident à renforcer la stabilité dans le tronc - les abdominaux, les hanches et le milieu du dos. La professeur de yoga Pamella Inveen dit qu'un noyau solide est particulièrement important pour les athlètes de golf, de tennis et de baseball qui doivent utiliser leur noyau pour propulser la rotation à travers le milieu et le haut du corps. COMMENT FAIRE: Commencez par vous mettre en position de push-up, avec vos mains directement sous vos épaules. "La chose la plus importante à propos de la pose de planche est d'engager vos abdominaux et de rentrer votre coccyx", explique Inveen. Imaginez votre corps en une longue ligne forte du haut de la tête jusqu'aux talons. Maintenez la pose pendant 30 à 60 secondes. Vous pouvez également poser Plank avec vos avant-bras au sol.
11. Courbure avant à jambes larges
Les sports qui nécessitent beaucoup de mouvements latéraux, comme le tennis, le football et le basket-ball, peuvent entraîner des muscles serrés de l'aine et de l'intérieur des cuisses. Le coude avant à jambes larges cible les deux zones et encourage également l'ouverture des épaules. COMMENT FAIRE: Commencez par faire face au bord long de votre tapis et écartez vos pieds de trois à quatre pieds et demi - les personnes plus grandes peuvent avoir besoin d'une position plus large. Mettez vos mains sur vos hanches, contractez vos muscles quadriceps et commencez à vous articuler en avant de vos hanches, en gardant votre colonne vertébrale droite. Appuyez sur les bords extérieurs de vos pieds. Lorsque vous sentez un étirement dans vos ischio-jambiers et l'aine, amenez vos paumes au sol avec vos doigts pointés vers l'avant. Pour aller plus loin, remettez vos mains entre vos pieds et pliez vos coudes pour que vos avant-bras soient perpendiculaires et que vos bras soient parallèles au sol.
Crédit: Yolanda Cano / Demand MediaLes sports qui nécessitent beaucoup de mouvements latéraux, comme le tennis, le football et le basket-ball, peuvent entraîner des muscles serrés de l'aine et de l'intérieur des cuisses. Le coude avant à jambes larges cible les deux zones et encourage également l'ouverture des épaules. COMMENT FAIRE: Commencez par faire face au bord long de votre tapis et écartez vos pieds de trois à quatre pieds et demi - les personnes plus grandes peuvent avoir besoin d'une position plus large. Mettez vos mains sur vos hanches, contractez vos muscles quadriceps et commencez à vous articuler en avant de vos hanches, en gardant votre colonne vertébrale droite. Appuyez sur les bords extérieurs de vos pieds. Lorsque vous sentez un étirement dans vos ischio-jambiers et l'aine, amenez vos paumes au sol avec vos doigts pointés vers l'avant. Pour aller plus loin, remettez vos mains entre vos pieds et pliez vos coudes pour que vos avant-bras soient perpendiculaires et que vos bras soient parallèles au sol.
12. Position de repos constructive
Les athlètes ont tendance à être très concentrés sur la réalisation d'un objectif, qu'il s'agisse de frapper un coup de circuit, de faire un tacle ou d'établir un record personnel. Cependant, un repos de qualité est tout aussi important que l'entraînement, et le thérapeute en yoga Daniel Hickman recommande que tous les athlètes pratiquent une pose de repos constructive. COMMENT FAIRE: Faire cette pose est aussi simple que de vous allonger sur le dos, les genoux pliés, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux inclinés et appuyés l'un contre l'autre. Étendez vos bras sur le côté à une distance confortable de votre torse. "Cela permet à l'ensemble de la colonne vertébrale de se détendre, et la gravité peut faire le travail ici", explique Hickman. "C'est plus une posture de défaite." Restez ici aussi longtemps que vous le souhaitez - endormez-vous même, dit-il.
Crédit: Yolanda Cano / Demand MediaLes athlètes ont tendance à être très concentrés sur la réalisation d'un objectif, qu'il s'agisse de frapper un coup de circuit, de faire un tacle ou d'établir un record personnel. Cependant, un repos de qualité est tout aussi important que l'entraînement, et le thérapeute en yoga Daniel Hickman recommande que tous les athlètes pratiquent une pose de repos constructive. COMMENT FAIRE: Faire cette pose est aussi simple que de s'allonger sur le dos, les genoux pliés, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux inclinés et appuyés l'un contre l'autre. Étendez vos bras sur le côté à une distance confortable de votre torse. "Cela permet à l'ensemble de la colonne vertébrale de se détendre, et la gravité peut faire le travail ici", explique Hickman. "C'est plus une posture de défaite." Restez ici aussi longtemps que vous le souhaitez - endormez-vous même, dit-il.
Temps pour la pratique
Les poses de yoga sont plus efficaces si vous les faites régulièrement, mais une pratique complète du yoga peut être difficile pour de nombreux athlètes à s'intégrer dans leur programme d'entraînement. Même si vous ne disposez que de 10 minutes par jour, ces poses vous aideront à améliorer votre flexibilité et vos performances et à réduire vos risques de blessures. Pamella Inveen, professeur de yoga, souligne qu'il est important pour ceux qui débutent dans le yoga de prendre leur temps et de ne pas se pousser dans des poses pour lesquelles ils ne sont pas prêts. "Faites ce que vous pouvez. Vous devriez avoir l'impression de faire un bon étirement", dit-elle. "Allez-y confortablement."
Crédit: Yolanda Cano / Demand MediaLes poses de yoga sont plus efficaces si vous les faites régulièrement, mais une pratique complète du yoga peut être difficile pour de nombreux athlètes à s'intégrer dans leur programme d'entraînement. Même si vous ne disposez que de 10 minutes par jour, ces poses vous aideront à améliorer votre flexibilité et vos performances et à réduire vos risques de blessures. Pamella Inveen, professeur de yoga, souligne qu'il est important pour ceux qui débutent dans le yoga de prendre leur temps et de ne pas se pousser dans des poses pour lesquelles ils ne sont pas prêts. "Faites ce que vous pouvez. Vous devriez avoir l'impression de faire un bon étirement", dit-elle. "Allez-y confortablement."
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Cliquez sur le lien ci-dessous pour une version imprimable des «12 postures de yoga puissantes pour chaque athlète».
Crédit: Yolanda Cano / Demand MediaCliquez sur le lien ci-dessous pour une version imprimable des «12 postures de yoga puissantes pour chaque athlète».
Qu'est-ce que tu penses?
Êtes-vous un athlète? Avez-vous essayé l'une de ces poses? Pratiquez-vous d'autres poses qui, selon vous, sont bénéfiques pour un sport particulier? Partagez vos réflexions avec la communauté Livestrong dans la section des commentaires.
Crédit: Yolanda Cano / Demand MediaÊtes-vous un athlète? Avez-vous essayé l'une de ces poses? Pratiquez-vous d'autres poses qui, selon vous, sont bénéfiques pour un sport particulier? Partagez vos réflexions avec la communauté Livestrong dans la section des commentaires.
