Une étude de 2007 à 2008 publiée par les Centers for Disease Control and Prevention a révélé que 18, 1% des Américains âgés de 12 à 19 ans sont obèses. Le manque d'activité physique est un facteur majeur chez les adolescents en surpoids et obèses, car leur temps libre est consacré à des jeux vidéo, à la télévision et à l'utilisation d'ordinateurs. Cependant, le remplacement quotidien de certaines de ces activités par de l'activité physique contribuera à inverser cet effet.
Activité aérobie des moins de 18 ans
Le département américain de la Santé et des Services sociaux suggère que les adolescents de moins de 18 ans effectuent un minimum d'une heure d'activité chaque jour. L'exercice aérobie devrait représenter la majorité de cette activité. Des formes vigoureuses d'exercice aérobie vous aideront à atteindre et à maintenir un poids corporel sain plus efficacement. Les exemples incluent le jogging, la course à pied, le vélo sur un terrain vallonné ou la natation dans une piscine.
Renforcement des moins de 18 ans
Dans le cadre de vos 60 minutes d'activité quotidienne, le département américain de la Santé et des Services sociaux suggère de renforcer les exercices trois jours par semaine. Utilisez des poids libres, des appareils de musculation ou votre propre poids corporel pour effectuer des exercices qui ciblent vos principaux groupes musculaires. Essayez des pompes pour cibler votre poitrine et vos triceps, des tractions sournoises pour votre dos, vos épaules et vos biceps et des squats pour le bas de votre corps. Si vous utilisez des poids libres ou des appareils de musculation pour le renforcement, demandez à un professionnel du fitness de vous enseigner la forme et la technique appropriées pour les exercices.
Exercice aérobique pour adolescents plus âgés
Pour les adolescents de plus de 17 ans, le département américain de la Santé et des Services sociaux suggère de suivre les recommandations d'activité physique des adultes. Un exercice aérobie modéré est recommandé au moins 150 minutes par semaine. Alternativement, vous pouvez effectuer des formes intenses d'activité aérobie 75 minutes par semaine. Pour un exercice modéré, essayez la marche rapide, le vélo ou l'aérobic à faible impact. Les formes plus vigoureuses incluent la corde à sauter, le patin à roues alignées ou la course à pied.
Renforcement des adolescents plus âgés
Les adolescents de plus de 17 ans devraient effectuer un entraînement de renforcement complet du corps au moins deux fois par semaine, selon le département américain de la Santé et des Services sociaux. Si vous êtes débutant, utilisez des appareils de musculation dans un centre de fitness pour vous aider à maîtriser la technique d'exercice. Demandez à un employé du gymnase de vous montrer la bonne utilisation de l'équipement. Cependant, vous pouvez également choisir d'incorporer des poids libres et des exercices de poids corporel dans vos séances d'entraînement de renforcement. Ciblez chaque groupe musculaire majeur dans chaque séance d'entraînement et accordez au moins une journée complète de repos après un entraînement en force entre les séances d'entraînement.
