La douleur dans le fessier maximus, médius ou minimus après l'entraînement peut être causée par une douleur musculaire d'apparition retardée, une douleur sciatique ou une lésion musculaire. Cette douleur peut rendre les activités quotidiennes normales difficiles et se produit après des exercices de renforcement. Par exemple. vous pourriez remarquer des douleurs au bas du dos et au fessier après les squats. Si la douleur persiste pendant plus d'une semaine ou est débilitante, consultez votre médecin.
Causes des fessiers douloureux
Les fessiers douloureux après l'entraînement sont généralement causés par une douleur musculaire d'apparition retardée, ou DOMS. Bien que la cause exacte du DOMS soit inconnue, on pense qu'elle est causée par des déchirures musculaires microscopiques et la réponse inflammatoire naturelle de votre corps à l'exercice, selon l'American College of Sports Medicine. DOMS se produit lorsque vous effectuez un nouvel entraînement ou que vous poussez votre corps plus fort que d'habitude.
La douleur sciatique peut être confondue avec la douleur du grand fessier et est souvent causée par une hernie discale lombaire qui exerce une pression sur la racine nerveuse du bas du dos. Soulever des poids de manière incorrecte, comme effectuer des squats sans utiliser la bonne technique, peut augmenter le risque de hernie discale. Au fil du temps, vous ressentirez de la douleur dans la région des fesses et pourriez avoir un engourdissement ou une faiblesse dans vos jambes, selon la clinique Mayo.
Une tension musculaire peut également provoquer des douleurs dans votre fessier maximus pendant et après l'entraînement.
Identifier la source
Les DOMS se feront généralement sentir de 12 à 48 heures après votre entraînement. Les muscles seront tendus, douloureux et douloureux s'ils sont touchés. L'étanchéité rend inconfortable l'étirement et la contraction du grand fessier. Si elle est causée par DOMS, la douleur musculaire dans vos jambes et vos fesses disparaîtra d'elle-même dans une semaine.
La douleur sciatique entraînera une sensation de brûlure irritante qui commence dans le bas du dos et irradie le long de vos fesses vers votre genou. Un engourdissement peut également être présent. La douleur sciatique peut être légère ou sévère. Si votre douleur résulte d'une blessure, vous risquez de ressentir une vive douleur dans votre fessier maximus pendant votre entraînement.
Traiter les fessiers douloureux
Pour DOMS, attendez au moins une semaine pour effectuer les mêmes exercices qui ciblent votre gluteus maximus. Un massage peut aider à soulager les symptômes. Prenez de l'acétaminophène ou de l'ibuprofène pour soulager la douleur associée au DOMS, si votre médecin l'a approuvé. Assis dans un sauna ou un bain chaud peut aider à détendre vos muscles.
L'étirement du grand fessier peut relâcher les muscles tendus du DOMS et diminuer les symptômes des fessiers tendus. Effectuer des étirements de la hanche et du bas du dos peut réduire la douleur sciatique dans vos fesses. Si l'irritation de la racine nerveuse ne s'améliore pas avec un traitement conservateur, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour retirer la partie du disque irritant la racine nerveuse.
Empêcher de nouvelles blessures
Empêchez les DOMS de revenir en augmentant progressivement l'intensité et la durée de votre entraînement. Échauffez-vous pendant 10 minutes avant de commencer une routine d'entraînement et suivez toujours votre entraînement avec une période de récupération de 10 minutes.
Restez hydraté en buvant de l'eau avant d'avoir soif. Diminuez le risque de hernie discale, ce qui entraîne des douleurs sciatiques, en soulevant correctement les poids. Gardez le dos droit, ne bloquez pas vos genoux, ne vous pliez pas à la taille et utilisez les muscles de vos jambes pour lever du poids.
