Bien que l'objectif soit de vieillir gracieusement, il est indéniable que plus d'anniversaires peuvent s'accompagner d'une graisse corporelle embêtante. Selon la National Library of Medicine des États-Unis, la graisse commence à s'accumuler davantage autour de votre milieu après l'âge de 30 ans, alors que la masse musculaire diminue naturellement.
Cependant, en réduisant les calories, en faisant régulièrement de l'exercice et en respectant un horaire de sommeil sain, il est possible d'avoir un ventre plus plat à tout âge.
Obtenir un ventre plat à 50 ans commence dans la cuisine
La perte de graisse abdominale nécessite des choix alimentaires sains. Avant de regarder de trop près vos protéines, glucides ou lipides, commencez par évaluer les besoins caloriques globaux de votre corps.
En utilisant votre âge, votre poids et votre taille, vous pouvez utiliser un calculateur de calories en ligne pour avoir une idée générale du nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel. En utilisant ce nombre, vous pouvez créer un déficit sécuritaire de 500 à 1 000 calories par jour afin de perdre environ une livre par semaine, selon Harvard Health Publishing.
Une fois que vous avez déterminé combien de calories vous devriez consommer chaque jour pour perdre du poids, commencez à évaluer la qualité des aliments que vous mangez afin d'optimiser votre perte de graisse.
Éliminez les aliments trop transformés au mieux de vos capacités. Les aliments emballés comme les craquelins ou le granola contiennent souvent du sucre et du sodium ajoutés sournois, ce qui peut saboter la perte de graisse de votre ventre, selon l'Academy of Nutrition and Dietetics.
Les aliments riches en fibres et en eau, comme la plupart des légumes et des fruits, sont faibles en calories et vous permettront de vous sentir rassasié tout au long de la journée, selon la clinique Mayo. Les repas riches en protéines peuvent également éviter la faim et vous aider à développer les muscles, ce qui améliore le métabolisme. Selon une étude de juin 2015 publiée dans l' American Journal of Clinical Nutrition , les repas contenant 25 à 30 grammes de protéines peuvent réguler à la fois votre appétit et votre poids.
Exercer votre chemin vers un ventre plat
Malheureusement, il n'est pas exactement possible de cibler uniquement votre graisse abdominale - à 50 ans ou à tout autre âge, selon la National Academy of Sports Medicine. La soi-disant réduction des taches est l'une des idées fausses les plus courantes en matière de fitness. Cependant, la construction d'une routine d'entraînement de force équilibrée peut toujours aider.
L'augmentation de votre masse musculaire maigre accélérera votre métabolisme; votre corps brûlera plus de calories, même au repos. Selon Harvard Health Publishing, la meilleure façon de le faire est d'augmenter progressivement le poids que vous soulevez et la fréquence de vos entraînements au fil du temps à mesure que votre force et votre endurance s'améliorent.
Un régime de musculation idéal pour la perte de graisse, selon Harvard Health, se compose de huit à 10 exercices pour cibler tous les principaux groupes musculaires, tels que les squats pour travailler les quads ou les planches pour votre cœur. Effectuez 12 à 15 répétitions de chaque exercice et entraînez-vous environ deux ou trois fois par semaine.
Dormez bien pour perdre de la graisse
Alors que la plupart des gens associent régime et exercice à une perte de graisse, votre sommeil et votre niveau de stress jouent un rôle important dans la capacité de votre corps à perdre ce ventre. Selon l'American Council on Science and Health, un sommeil insuffisant ou une privation de sommeil entraîne en fait une perte de masse musculaire maigre (qui, comme mentionné ci-dessus, stimule le métabolisme) et une rétention de graisse corporelle.
Dans une petite étude publiée en février 2018 dans Sleep , des adultes en surpoids ou obèses suivant un régime hypocalorique ont dormi une nuit complète ou ont dormi une heure de moins que d'habitude. Après huit semaines, les personnes qui ont dormi le plus ont perdu une plus grande proportion de leur poids corporel sous forme de graisse.
Le stress est un autre facteur qui affecte négativement votre capacité à dormir et à recharger le corps, selon l'American Institute of Stress. La privation de sommeil induite par le stress peut entraîner une dépression, une pression artérielle élevée et une prise de poids.
Tirez sur sept à huit heures de sommeil par nuit et essayez des techniques de relaxation au coucher telles que prendre un bain chaud ou boire de la tisane, selon la National Sleep Foundation.
