Lorsque vous avez faim et que vous êtes pressé, un bagel, une barre protéinée ou une poignée de céréales peut être pratique, mais c'est une solution à court terme. "Si vous mangez ces aliments lorsque vous avez faim, vous pourriez avoir un regain d'énergie au début, mais après la glycémie élevée, votre glycémie chutera et vous enverra à la recherche d'une autre collation", explique Bridget Swinney, un inscrit au Texas diététiste et auteur de Eating Expectantly: The Practical and Tasty Guide to Prenatal Nutrition. Des pâtes aux micro-ondes, en passant par les frites et les jus, découvrez quels aliments sont les pires pour contrôler l'appétit.
Lorsque vous avez faim et que vous êtes pressé, un bagel, une barre protéinée ou une poignée de céréales peut être pratique, mais c'est une solution à court terme. "Si vous mangez ces aliments lorsque vous avez faim, vous pourriez avoir un regain d'énergie au début, mais après la glycémie élevée, votre glycémie chutera et vous enverra à la recherche d'une autre collation", explique Bridget Swinney, un inscrit au Texas diététiste et auteur de Eating Expectantly: The Practical and Tasty Guide to Prenatal Nutrition. Des pâtes aux micro-ondes, en passant par les frites et les jus, découvrez quels aliments sont les pires pour contrôler l'appétit.
1. Chaîne de smoothies
2. Bagels
Un favori du petit déjeuner, les bagels ont une texture épaisse qui vous fait croire qu'ils vous combleront et vous fourniront l'énergie dont vous avez besoin pour passer la journée. Cependant, les bagels blancs (faits sans grains entiers) sont un aliment riche en glucides avec peu de fibres. "Vous serez rassasié au début, mais cela ne vous gardera pas rassasié aussi longtemps que si vous mangiez quelques œufs avec un morceau de pain grillé à la place", explique Bridget Swinney, une diététicienne enregistrée au Texas. Un bagel de grains entiers contient environ 7 grammes de fibres par rapport aux 2 grammes de fibres que l'on trouve généralement dans un bagel blanc ordinaire.
Un favori du petit déjeuner, les bagels ont une texture épaisse qui vous fait croire qu'ils vous combleront et vous fourniront l'énergie dont vous avez besoin pour passer la journée. Cependant, les bagels blancs (faits sans grains entiers) sont un aliment riche en glucides avec peu de fibres. "Vous serez rassasié au début, mais cela ne vous gardera pas rassasié aussi longtemps que si vous mangiez quelques œufs avec un morceau de pain grillé à la place", explique Bridget Swinney, une diététicienne enregistrée au Texas. Un bagel de grains entiers contient environ 7 grammes de fibres par rapport aux 2 grammes de fibres que l'on trouve généralement dans un bagel blanc ordinaire.
3. Barres protéinées
Les protéines devraient vous remplir, non? Pas s'il est associé à du sucre et à des glucides simples, explique Stephanie Merchant, propriétaire et fondatrice de The Nutrition Mom. «Ce choix« sain »peut simplement vous conduire à plus de fringales», souligne le marchand. Lisez l'étiquette pour déterminer si votre barre protéinée ressemble plus à une barre chocolatée (composée de sucre, de glucides simples et de saveurs artificielles) avant d'opter pour cette collation à emporter. Lorsque vous choisissez une barre, recherchez-en une qui comprend plus d'aliments entiers comme les noix, les graines et les fruits secs.
Crédits: Feng Yu / iStock / Getty ImagesLes protéines devraient vous remplir, non? Pas s'il est associé à du sucre et à des glucides simples, explique Stephanie Merchant, propriétaire et fondatrice de The Nutrition Mom. «Ce choix« sain »peut simplement vous conduire à plus de fringales», souligne le marchand. Lisez l'étiquette pour déterminer si votre barre protéinée ressemble plus à une barre chocolatée (composée de sucre, de glucides simples et de saveurs artificielles) avant d'opter pour cette collation à emporter. Lorsque vous choisissez une barre, recherchez-en une qui comprend plus d'aliments entiers comme les noix, les graines et les fruits secs.
4. Cookies
Vous êtes-vous déjà demandé comment vous pouvez manger une boîte entière de cookies tout en ayant faim? La plupart des biscuits trouvés dans les rayons des supermarchés sont riches en sucre et en glucides raffinés et faibles en glucides complexes, en fibres, en protéines et en graisses saines afin qu'ils digèrent assez rapidement, augmentant votre glycémie. Une fois que la nourriture digère et que votre glycémie chute, vous êtes de retour là où vous avez commencé. "Nos corps sont intelligents et continueront de signaler qu'ils ont besoin de nourriture jusqu'à ce que vous ingériez une certaine densité nutritionnelle, pas seulement des aliments transformés", explique Rea Frey, un spécialiste de la nutrition et un entraîneur certifié par l'International Sports Sciences Association à Chicago.
Crédit: Maria Dryfhout / iStock / Getty ImagesVous êtes-vous déjà demandé comment vous pouvez manger une boîte entière de cookies tout en ayant faim? La plupart des biscuits trouvés dans les rayons des supermarchés sont riches en sucre et en glucides raffinés et faibles en glucides complexes, en fibres, en protéines et en graisses saines afin qu'ils digèrent assez rapidement, augmentant ainsi votre glycémie. Une fois que la nourriture digère et que votre glycémie chute, vous êtes de retour là où vous avez commencé. "Nos corps sont intelligents et continueront de signaler qu'ils ont besoin de nourriture jusqu'à ce que vous ingériez une certaine densité nutritionnelle, pas seulement des aliments transformés", explique Rea Frey, spécialiste de la nutrition et entraîneur certifié par l'International Sports Sciences Association à Chicago.
5. Croustilles salées
Vous ne pouvez pas en manger un seul. Mais saviez-vous qu'il est également difficile de faire le plein de carburant vide, par exemple, des chips salées. «La combinaison de sel et de matières grasses est une de celles qui ont suffisamment de volonté pour contrôler, surtout si elles ont faim», explique Bridget Swinney, diététiste diplômée au Texas. "Mais les croustilles ne sont pas très copieuses, il est donc facile de manger le sac entier sans réfléchir et toujours envie de dîner." En outre, évitez les trempettes crémeuses qui sont trempées dans des calories plus vides.
Crédits: olgakr / iStock / Getty ImagesVous ne pouvez pas en manger un seul. Mais saviez-vous qu'il est également difficile de faire le plein de carburant vide, par exemple, des chips salées. «La combinaison de sel et de matières grasses est une de celles qui ont suffisamment de volonté pour contrôler, surtout si elles ont faim», explique Bridget Swinney, diététiste diplômée au Texas. "Mais les croustilles ne sont pas très copieuses, il est donc facile de manger le sac entier sans réfléchir et toujours envie de dîner." En outre, évitez les trempettes crémeuses qui sont trempées dans des calories plus vides.
6. Riz blanc et pâtes
7. Céréales pour petit déjeuner
Votre bol de céréales pour le petit déjeuner pourrait avoir votre appétit et votre énergie se briser à midi. «Évitez les croustillants enrobés de sucre ou l'avoine garnie de guimauve si vous voulez garder votre appétit sous contrôle», explique Kali O'Mard, un entraîneur de fitness basé à New York. De nombreuses céréales du matin sont chargées de glucides raffinés et de sucres ajoutés et manquent de protéines rassasiantes. Une étude de 2013 confirme cette constatation que lorsque les femmes mangeaient un petit-déjeuner riche en protéines par rapport à une céréale de petit-déjeuner prête à manger de calories similaires, elles avaient un sentiment de satiété accru, qui se répercutait dans la collation du soir et de la nuit sur les aliments riches en matières grasses et riches en matières grasses. les aliments sucrés ont diminué.
Crédits: spirit_of_nature / iStock / Getty ImagesVotre bol de céréales pour le petit déjeuner pourrait avoir votre appétit et votre énergie se briser à midi. "Évitez les croustillants enrobés de sucre ou l'avoine garnie de guimauve si vous voulez garder votre appétit sous contrôle", explique Kali O'Mard, un entraîneur de fitness basé à New York. De nombreuses céréales du matin sont chargées de glucides raffinés et de sucres ajoutés et manquent de protéines rassasiantes. Une étude de 2013 confirme cette constatation que lorsque les femmes mangeaient un petit-déjeuner riche en protéines par rapport à une céréale de petit-déjeuner prête à manger de calories similaires, elles avaient un sentiment de satiété accru, qui se répercutait dans la collation du soir et de la nuit sur les aliments riches en matières grasses et riches en matières grasses. les aliments sucrés ont diminué.
8. Jus
L'une des plus grandes erreurs des parents est de donner du jus à leurs enfants, explique Rea Frey, spécialiste de la nutrition et entraîneur certifié. Il en va de même pour les adultes. Le jus est dépouillé de sa fibre naturelle des fruits et légumes, il ne fait donc rien pour la satiété. «Vous n'allez pas vous rassasier de jus ou de nombreux autres liquides, vous ne devriez donc jamais chercher à obtenir vos calories du liquide», explique Frey. Si vous allez apprécier un jus, lisez l'étiquette pour voir si la boisson est 100% de jus ou concentré de jus pour éviter d'étancher votre soif avec un choix malsain. Ou optez pour faire votre propre jus de fruits à partir d'oranges et de citrons fraîchement cueillis.
Crédits: Santje09 / iStock / Getty ImagesL'une des plus grandes erreurs des parents est de donner du jus à leurs enfants, explique Rea Frey, spécialiste de la nutrition et entraîneur certifié. Il en va de même pour les adultes. Le jus est dépouillé de sa fibre naturelle des fruits et légumes, il ne fait donc rien pour la satiété. «Vous n'allez pas vous rassasier de jus ou de nombreux autres liquides, vous ne devriez donc jamais chercher à obtenir vos calories du liquide», explique Frey. Si vous allez apprécier un jus, lisez l'étiquette pour voir si la boisson est 100% de jus ou concentré de jus pour éviter d'étancher votre soif avec un choix malsain. Ou optez pour faire votre propre jus de fruits à partir d'oranges et de citrons fraîchement cueillis.
9. Candy
Il est toujours difficile de résister à un pot de bonbons au travail, mais si vous voulez garder votre appétit sous contrôle, vous devez lutter contre l'envie de plonger dans le chocolat ou les friandises chargées de sucre. "Les aliments comme les bonbons riches en sucre peuvent perturber le contrôle de l'appétit", explique le Dr Keith Kantor, nutritionniste en Géorgie. "Après le pic initial d'insuline résultant de la consommation de plus de sucre que le corps ne peut en produire, nous obtenons un crash, ce qui fait que l'on a plus envie de sucre et de glucides." Pour une meilleure option à l'heure de la collation à 3 heures, optez pour un mélange montagnard composé de noix et de fruits secs ou d'une pomme au beurre de noix.
Crédit: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty ImagesIl est toujours difficile de résister à un pot de bonbons au travail, mais si vous voulez garder votre appétit sous contrôle, vous devez lutter contre l'envie de plonger dans le chocolat ou les friandises chargées de sucre. "Les aliments comme les bonbons riches en sucre peuvent perturber le contrôle de l'appétit", explique le Dr Keith Kantor, nutritionniste en Géorgie. "Après le pic initial d'insuline résultant de la consommation de plus de sucre que le corps ne peut en produire, nous obtenons un crash, ce qui fait que l'on a plus envie de sucre et de glucides." Pour une meilleure option à l'heure de la collation à 3 heures, optez pour un mélange montagnard composé de noix et de fruits secs ou d'une pomme au beurre de noix.
10. Donuts
Même si les trous de beignets, les bonbons glacés et les pâtisseries remplies de glaçage semblent satisfaire votre dent sucrée, ne vous laissez pas tromper par les calories vides. «Les produits de boulangerie sont de simples glucides qui sont rapidement décomposés et digérés par le corps, entraînant des hauts et des bas en énergie et un mauvais contrôle de l'appétit», explique Valerie Dickerson, diététiste du personnel à Wellspring à Structure House, une installation et un programme de perte de poids résidentiels. à Durham, NC "Beaucoup de gens ne ressentent pas une sensation de satiété durable lorsqu'ils mangent ces glucides raffinés, même lorsque les beignets sont pleins de calories et de matières grasses", ajoute Dickerson.
Crédits: Gubcio / iStock / Getty ImagesMême si les trous de beignets, les bonbons glacés et les pâtisseries remplies de glaçage semblent satisfaire votre dent sucrée, ne vous laissez pas tromper par les calories vides. «Les produits de boulangerie sont de simples glucides qui sont rapidement décomposés et digérés par le corps, entraînant des hauts et des bas en énergie et un mauvais contrôle de l'appétit», explique Valerie Dickerson, diététiste du personnel à Wellspring à Structure House, une installation et un programme de perte de poids résidentiels. à Durham, NC "Beaucoup de gens ne ressentent pas une sensation de satiété durable lorsqu'ils mangent ces glucides raffinés, même lorsque les beignets sont pleins de calories et de matières grasses", ajoute Dickerson.
11. Repas emballé congelé
Combien de fois avez-vous pris l'un de ces repas au micro-ondes pour le déjeuner en pensant que vous faisiez un choix plus sain? Il est probable que votre estomac grognait de nouveau peu après. "Malheureusement, ces repas manquent généralement de nutriments et de fibres pour vous rassasier, et certains peuvent même contenir des ingrédients douteux", explique Stephanie Merchant, propriétaire et fondatrice de The Nutrition Mom. Recherchez des options plus saines à base de grains entiers, une source importante de protéines maigres et de la lumière sur les additifs.
Crédits: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesCombien de fois avez-vous pris l'un de ces repas au micro-ondes pour le déjeuner en pensant que vous faisiez un choix plus sain? Il est probable que votre estomac grognait de nouveau peu après. "Malheureusement, ces repas manquent généralement de nutriments et de fibres pour vous rassasier, et certains peuvent même contenir des ingrédients douteux", explique Stephanie Merchant, propriétaire et fondatrice de The Nutrition Mom. Recherchez des options plus saines à base de grains entiers, une source importante de protéines maigres et de la lumière sur les additifs.
12. Soda diététique
Il est tentant de prendre une boisson gazeuse pour étancher votre soif et votre appétit, mais même s'il est sans calories, le soda diététique peut faire le contraire lorsqu'il s'agit de gérer les envies et le poids. Certains soutiennent que le soda avec ses édulcorants artificiels peut en fait augmenter votre désir et votre tolérance aux bonbons, ce qui pourrait modifier la capacité de votre corps à gérer la faim et les envies de sucre.
Crédit: Siraphol / iStock / Getty ImagesIl est tentant de prendre une boisson gazeuse pour étancher votre soif et votre appétit, mais même s'il est sans calories, le soda diététique peut faire le contraire lorsqu'il s'agit de gérer les envies et le poids. Certains soutiennent que le soda avec ses édulcorants artificiels peut en fait augmenter votre désir et votre tolérance aux bonbons, ce qui pourrait modifier la capacité de votre corps à gérer la faim et les envies de sucre.
Qu'est-ce que tu penses?
Y a-t-il des collations incontournables sur cette liste? Y a-t-il des aliments que nous avons omis de mentionner? Quelles sont vos meilleures suggestions pour des aliments qui satisfont et freinent votre appétit? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir.
Crédit: VALPAZOU / iStock / Getty ImagesY a-t-il des collations incontournables sur cette liste? Y a-t-il des aliments que nous avons omis de mentionner? Quelles sont vos meilleures suggestions pour des aliments qui satisfont et freinent votre appétit? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir.
