Des horaires irréguliers, manger sur le pouce et un manque d'exercice structuré et régulier peuvent saper les objectifs de tout jeune de 21 ans d'atteindre un poids santé. La réduction des calories et l'augmentation de l'activité physique vous aident à perdre du poids à tout âge. Les changements dans votre style de vie peuvent vous aider à réduire votre cadre de 160 livres et à établir de bonnes habitudes pour vous servir toute une vie.
Définition d'objectifs
Des objectifs réalistes vous aident à rester sur la bonne voie et à vous sentir performé pendant votre parcours de perte de poids. Parlez à votre médecin de ce qu'est un poids sain et réaliste pour vous. Si vous mesurez 5 pieds 10 pouces et essayez de descendre à 100 livres, vous vous exposerez à la frustration et à l'échec. Déterminez le poids que vous pouvez perdre de manière réaliste et saine de vos 160 livres compte tenu de votre taille, puis visez une perte de 1 à 2 livres par semaine, qui est la plus saine et la plus durable, selon les Centers for Disease Control and La prévention. Pour perdre à ce rythme, vous devez réduire votre régime alimentaire, vos exercices ou les deux d'environ 500 à 1 000 calories de plus que vous n'en consommez habituellement par jour. Faites de l'exercice une priorité; viser un minimum de 30 minutes par jour de marche rapide ou d'activité sportive la plupart des jours de la semaine.
Soyez dans les temps
Choisissez judicieusement les aliments
Facilitez la perte de poids en surveillant la taille des portions et en sélectionnant des aliments qui soutiennent vos objectifs. La plupart des repas doivent contenir de grandes quantités de légumes verts, ainsi que des portions modérées de protéines maigres, de produits laitiers faibles en gras et de grains entiers. Remplissez la moitié de votre assiette avec les légumes, puis sélectionnez un steak maigre, une poitrine de poulet ou un morceau de poisson de la taille d'un jeu de cartes. Juste 1/2 tasse de grains entiers - comme le riz brun ou le quinoa - ou une tranche de pain de blé entier complète votre repas. Les fibres des grains entiers et des légumes vous aident à vous remplir sans ajouter des tonnes de calories, vous vous sentirez donc plus rassasié avec moins.
Relooking des habitudes
Résistez à l'envie de sauter des repas pour économiser des calories; cela ne fait que vous affamer et moins sélectif lors de votre prochain repas. N'essayez pas de gagner du temps et de l'argent en vous arrêtant dans votre établissement de restauration rapide local. Au lieu de cela, visitez une épicerie et allez dans leur bar à salade, prenez un poulet rôti ou prenez un paquet de houmous et de petites carottes. Si vous êtes soumis à une expérience culinaire de style cafétéria - dirigez-vous directement vers le bar à salade. Limitez les garnitures, comme les croûtons, le fromage, la vinaigrette crémeuse et les noix; respectez le poulet grillé, les œufs durs, quelques graines de tournesol et beaucoup de légumes crus coupés pour vous rassasier. Gardez votre espace de vie principalement sans tentation - gardez les pommes, les raisins, le pop-corn à l'air et les mini-carottes à portée de main lorsque vous avez envie de grignoter.
