La roue ab est un simple appareil abdominal; une roue avec une poignée qui s'étend au centre de la roue. Avec la roue ab, vous pouvez faire l'exercice de déploiement ab, qui est un mouvement abdominal avancé. La roue ab cible tous vos muscles abdominaux, y compris le rectus abdominis et les obliques.
Exercice Roue Ab
Pour faire l'exercice de déploiement ab, agenouillez-vous sur un tapis et placez la roue ab devant vos cuisses. Saisissez les poignées avec une prise en main. Inspirez et poussez la roue ab vers l'avant, en abaissant votre torse vers le sol. Continuez aussi loin que possible sans toucher le sol avec aucune partie de votre corps. Gardez le dos droit et les bras bien tendus. Expirez et tirez la roue ab vers la position de départ. Si vous prenez une roue ab pour la première fois, vous pouvez facilement vous blesser en essayant de vous étendre complètement et de revenir. Si vous allongez trop loin trop tôt, vous risquez de provoquer des blessures à l'épaule et à la coiffe des rotateurs.
Muscles travaillés
L'exercice de déploiement de la roue ab cible vos muscles abdominaux principaux et latéraux. Le rectus abdominis, qui est le muscle ab le plus visible, est le moteur principal mais les obliques aident pendant le mouvement. Vos muscles du bas du dos, du haut du dos et des bras aident à stabiliser votre corps. Engagez vos abdos en tirant votre nombril jusqu'à votre colonne vertébrale. Maintenez cette posture tout au long du mouvement. Si vous souhaitez cibler vos muscles obliques, ajustez la trajectoire de l'exercice de déploiement.
Variation oblique
Pour cibler vos muscles obliques, faites rouler la roue ab sur une trajectoire diagonale, plutôt que directement devant vous. Commencez dans la même position qu'avec le déploiement standard, mais tournez la roue ab à un angle de 45 degrés. Lorsque vous vous déployez, votre torse se tord pour s'adapter à l'angle, ce qui augmente l'implication de vos muscles obliques. Effectuez toutes les répétitions d'un côté, puis réglez la molette ab du côté opposé.
Considérations
Que vous effectuiez le déploiement standard de la roue ab ou le déploiement latéral, gardez le dos droit et vos abdominaux engagés tout au long du mouvement. Si vous voulez plus de défi, commencez l'exercice sur vos pieds, au lieu de vos genoux. Cette version du déploiement fonctionne sur les mêmes muscles, mais est plus difficile car vous avez une amplitude de mouvement beaucoup plus grande. Vous pouvez faire le déploiement standard ou latéral comme un exercice avancé.
