Certains régimes vous demandent de faire l'impensable, et essayer de survivre avec 500 calories par jour en fait partie. Afin de perdre du poids le plus rapidement possible, de nombreuses personnes recherchent des régimes alimentaires extrêmes qui promettent des résultats rapides.
Pointe
Il n'est pas recommandé de limiter votre alimentation à 500 calories par jour, sauf si vous suivez un programme sous surveillance médicale.
Et bien que vous puissiez suivre un régime très faible en calories (VLCD) pendant une courte période, ce n'est pas le type de plan que vous devriez essayer sans surveillance médicale. Avant de décider d'un régime particulier, assurez-vous de faire vos recherches et de poser beaucoup de questions. Il existe de nombreux plans qui vous aideront à atteindre vos objectifs sans vous priver de nutriments appropriés.
Manger 500 calories par jour
Les régimes aussi faibles en calories fournissent rarement suffisamment de nutriments pour garder votre corps en bonne santé. Cela peut entraîner des problèmes de santé graves et potentiellement mortels, selon Michigan Medicine. Certains des problèmes les plus courants auxquels les personnes à la diète sont confrontées dans ces types de plans incluent la constipation, la fatigue, les nausées, la diarrhée, les déséquilibres minéraux et électrolytiques et les calculs biliaires. De plus, si vous avez des problèmes de coagulation sanguine, des problèmes cardiaques, une maladie du foie, une maladie rénale, des ulcères hémorragiques ou si vous avez eu un accident vasculaire cérébral, les régimes très hypocaloriques ne sont pas recommandés.
La restriction de vos calories, et par conséquent, des nutriments clés, peut ralentir votre métabolisme et amener votre corps à passer en mode survie. L'Académie de nutrition et de diététique dit que lorsque cela se produit, votre corps commence à briser les muscles pour libérer le glucose stocké à l'intérieur pour l'utiliser comme énergie. De plus, les femmes qui réduisent trop leurs calories peuvent connaître des périodes manquées ou irrégulières, ce qui peut finalement entraîner une augmentation de la perte osseuse.
Perte de poids réaliste et durable
À moins que vous ne suiviez un régime sous surveillance médicale, il n'est pas recommandé de limiter vos calories à 500 par jour. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe plusieurs façons de perdre du poids et de le garder en faisant de simples modifications de style de vie.
Si vous ne savez pas comment faire la différence entre un plan de perte de poids réaliste et durable et un régime à la mode, une bonne règle de base consiste à éviter tout régime qui vous oblige à suivre un menu rigide, autorise uniquement des combinaisons alimentaires spécifiques, élimine des groupes d'aliments entiers ou n'inclut pas d'exercice dans le cadre du plan.
La Clinique Mayo recommande une perte de poids de un à deux livres par semaine, ce que vous pouvez raisonnablement accomplir en consommant 500 calories de moins par jour et en brûlant 500 calories par l'exercice. Cela se traduit par une perte nette de 1000 calories, ce qui équivaut à une perte de poids de deux livres. Cela dit, votre nombre de calories de départ devrait être dans la plage recommandée en fonction de l'âge, du niveau d'activité physique et du sexe.
Par exemple, une femme de 36 à 40 ans modérément active devrait manger environ 2 000 calories par jour pour maintenir son poids. Un homme du même âge et du même niveau d'activité peut consommer 2 600 calories par jour. Il existe plusieurs graphiques et calculateurs en ligne qui vous aideront à déterminer vos besoins caloriques.
Exercice et régimes hypocaloriques
Réduire votre niveau de calories à des niveaux extrêmement bas peut être synonyme de catastrophe en matière d'exercice et d'activité physique. Non seulement il est difficile d'effectuer des tâches quotidiennes courantes telles que le travail, les soins aux enfants et les travaux ménagers de routine, mais il est également presque impossible d'ajouter de l'exercice à votre journée si vous essayez de survivre avec 500 calories.
Selon le Center for Disease Control and Prevention, une personne de 154 livres peut s'attendre à brûler environ 230 calories en marchant pendant 30 minutes à un rythme modéré. Cette même personne peut brûler 165 calories en 30 minutes en faisant du jardinage léger ou des travaux de jardinage. Ces deux activités très légères combinées vous rapprochent du nombre de calories que vous mangez.
Et bien que l'exercice seul ne puisse pas entraîner une réduction significative de votre poids, surtout si vous n'apportez pas de modifications à votre alimentation, être physiquement actif aide à maintenir le poids. Une étude de mars 2019 du centre de santé et de bien-être d'Anschutz de l'Université du Colorado, publiée dans Obesity , a examiné les responsables de la perte de poids et a constaté que ceux qui s'adonnaient à des niveaux élevés d'activité physique empêchaient la prise de poids plus que les participants qui limitaient chroniquement leur apport énergétique.
